Właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania zdrowego serca, ale wygodnie jest także włączyć do naszej diety pewne składniki, które dzięki swoim właściwościom zapewniają dodatkową ochronę tego ważnego narządu. Czy chcesz wiedzieć, czym one są ?, w .com wyjaśniamy, jakie pokarmy są dobre dla serca, jaki jest twój wkład w twoje zdrowie.

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć zdrowe serce

Ryby bogate w Omega 3

Na szczycie listy, ryby bogate w Omega 3 lub niebieskie ryby, są idealne do ochrony serca ze względu na zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Łosoś, tuńczyk, sardynki, anchois lub dorsz to doskonałe alternatywy, które możesz włączyć do swojej diety dwa razy w tygodniu. Te produkty nie tylko chronią Twoje serce, ale także pomagają zachować zdrową skórę i włosy.

Czerwone owoce

Czerwone owoce są nie tylko smaczne, zapewniają dobrą dawkę witaminy C, ale także są dobrym pokarmem dla serca, które zapewnia większe korzyści dla tego organizmu. Truskawki, jagody, jeżyny i maliny są bogate w przeciwutleniacze, które gwarantują zdrowie komórkowe i zmniejszają ryzyko chorób serca, zawierają folany, które zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca, oprócz dostarczania magnezu i potasu, dwa minerały, które pomagają kontrolować ciśnienie tętniczy

Oliwa z oliwek

Niekwestionowany król diety śródziemnomorskiej, oliwa z oliwek dostarcza jednonienasyconego tłuszczu do naszej diety, co pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej i miażdżycy. Jego zawartość polifenoli pomaga nam zmniejszyć poziom złego cholesterolu i chronić naczynia krwionośne, aby zapewnić ich zdrowie.

Owies

Oprócz tego, że jest to jedna z najlepszych opcji dodawania błonnika do naszej diety, owies jest jednym z dobrych pokarmów dla serca, właśnie dlatego, że jest zbożem bogatym w błonnik. Składnik ten pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w naszym ciele, ułatwiając jego eliminację poprzez ruchy jelit. Dlatego płatki owsiane są jednym z najlepszych środków do domu w celu obniżenia poziomu cholesterolu i zapewnienia dobrego samopoczucia serca.

Suszone owoce

Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne lub makadamia: wszystkie te orzechy mają coś wspólnego: doskonała zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, idealna dla zdrowego i silnego serca . Spożywanie garści z tych alternatyw codziennie, zawsze w naturalnej wersji bez soli lub dodatku cukru, pomoże ci zachować zdrowe serce, piękną skórę i skuteczny tranzyt jelitowy.

Żywność bogata w błonnik

Podobnie jak owies, wszystkie pokarmy bogate w błonnik stanowią doskonały wkład w zdrowie twojego serca, zmniejszając wchłanianie tłuszczu w naszym ciele, co pomaga utrzymać poziom cholesterolu na dobrym poziomie i uniknąć gromadzenia się tłuszczu tętnice, jeden z głównych czynników wyzwalających zawał serca. Dlatego zalecamy dodanie do diety tych zdrowych dla serca pokarmów :

• Całe ziarna
• Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak lub boćwina.
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola lub soja, zawsze w lekkich i zdrowych preparatach.
• Świeże owoce, najlepiej ze skórą, o ile to możliwe.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.