Aby stracić tłuszcz z brzucha, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko zdrową i zbilansowaną dietę. Regularne ćwiczenia w swoim stylu życia. Trzeba dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej w całym ciele, aby zmniejszyć tłuszcz w brzuchu, ponieważ zmniejszenie tylko jednego punktu w ciele nie jest możliwe. Tylko robienie brzucha nie wypali tej warstwy tłuszczu z twojego brzucha. Będziesz musiał wykonać kombinację ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch.
Będziesz potrzebował:- Sprzęt do ćwiczeń
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe należy wykonywać trzy lub cztery razy w tygodniu, aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz . Spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze, pływaj lub wybierz się na aerobik. Dowiedz się, w czym zaangażować się może sport zespołowy. Twoja lokalna siłownia może mieć turnieje racquetball lub koszykówki, lub zapytać w mieście, w którym mieszkasz, czy jest jakaś społeczność sportowa. Możesz ćwiczyć w domu w domu z DVD z ćwiczeniami w dni, kiedy nie masz ochoty iść na siłownię.
Włącz trening siłowy w sesjach treningowych. Według strony internetowej kanału karmienia, trening siłowy czyni go silniejszym i zwiększa masę metaboliczną, aby spalać kalorie, nawet gdy są w spoczynku. Staraj się wykonywać złożone ćwiczenia, które jednocześnie celują w kilka mięśni, aby spalić optymalny tłuszcz . Trenuj wszystkie części ciała. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pompki do górnej części ciała, rzucania i przysiady dla dolnej części ciała, ciężar własny dla pleców i loki z hantlami na ręce. Zwiększaj wagę lub liczbę powtórzeń, ponieważ staje się silniejsza.
Wykonuj różnorodne ćwiczenia. Ćwiczenia brzuszne nie spalają tłuszczu, ale mięśnie pod tłuszczem są stonowane. Gdy warstwa tłuszczu zostanie zredukowana, zobaczysz swój abs. Pracuj w górnej części brzucha prostownika, wykonując tradycyjne brzuszki. Połóż się na plecach, ugnij kolana i nogi na podłodze. Podtrzymuj głowę dłońmi. Wdychaj, używając mięśni brzucha, aby unieść górną część ciała tak, aby twoje ramiona zostały uniesione nad ziemię. Zrób wydech w wysiłku. Trzymaj łokcie skierowane na zewnątrz. Wykonuj tyle serii i powtórzeń, ile pozwala na to twój stan fizyczny.
Wytrenuj dolną część prostownika brzusznego wykonując odwrotny ruch. Połóż się na plecach na podłodze i unieś nogi w powietrzu. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś głowę z ziemi i używaj rąk do jej podtrzymywania. Wykonaj wdech i przyłóż kolana do klatki piersiowej, podnosząc pośladki 1 do 2 cali od podłogi. Opuść nogi na podłogę i zrób wydech. Nie pozwól, aby twoje stopy dotykały ziemi. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile uważasz za sprawne fizycznie.
Wykonuj ćwiczenia dla skośnych. Przyjmij tradycyjną pozycję siedzącą. Zrób wdech, podnosząc ramiona nad podłogą i dodaj dotyk w górnej części ćwiczenia, aby sięgnąć lewym łokciem do prawego kolana. Powtórz ćwiczenie prawym łokciem i lewym kolanem. Zmieniaj naprzemiennie strony, dopóki nie wykonasz powtórzeń i serii.
- Przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Zostaw Swój Komentarz