Spanie przez 8 godzin dziennie jest koniecznym działaniem naszego organizmu, aby odzyskać utraconą energię w ciągu dnia, zapewnia także inne korzyści, takie jak poprawa układu odpornościowego, zapobieganie ryzyku chorób układu krążenia i stymulowanie twoich osiągnięć. Jednak tempo twojego życia, stres i zmartwienia mogą uczynić ten proces koniecznym i satysfakcjonującym, prawdziwym koszmarem. Jeśli masz problemy ze snem, pokażemy Ci, jak szybko spać .

Możesz być także zainteresowany: Jak zasnąć w 1 minutę za pomocą techniki 4-7-8

Weź prysznic

Istnieje kilka wytycznych, które eksperci zalecają, aby zapewnić sobie spokojny sen, a wszystko to w celu dostosowania ich do codziennego życia. Najpierw wziąć prysznic ciepłej wody na 30 minut przed snem, to zwiększy uczucie senności i pobudzi relaks. Unikaj zimnej wody, ponieważ ma ona odwrotny skutek.

Odpowiednie środowisko

Masz odpowiednie oświetlenie w swoim pokoju, możesz użyć lampy z ciepłym światłem, jeśli chcesz czytać lub pisać przed snem. Unikaj posiadania komputerów i telewizorów w pomieszczeniu, ponieważ wytwarzane przez nie sztuczne widmo światła zmniejsza wytwarzanie hormonu melatoniny, który jest niezbędny do snu . Podobnie, zaleca się wyłączenie dowolnego urządzenia mobilnego, ponieważ emitowane przez niego promieniowanie może powodować bezsenność, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania sieci społecznościowych przed pójściem spać, wywołujesz w mózgu ekscytację, która uniemożliwi ci głębokie odpocznienie.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak korzystanie z urządzeń mobilnych wpływa na sen, zalecamy, aby nie spać w pobliżu telefonu komórkowego?

Zachowaj harmonogram

Staraj się iść spać o tej samej porze każdego dnia i utrzymuj ją nawet w weekendy, ponieważ może to wpływać na programowanie snu. Musisz przyzwyczaić swoje ciało do tej rutyny i unikać pozostawania w łóżku dłużej niż 5 minut, dzięki czemu będziesz bardziej senny i zmęczony.

Unikaj napojów stymulujących

Unikaj alkoholu i kofeiny . Z jednej strony alkohol pozwala mózgowi pozostać w lekkim śnie, a podniecenie wytwarzane przez ten napój w organizmie może powodować koszmary nocne, nocne poty i bóle głowy. Z drugiej strony kofeina nie tylko znajduje się w kawie, ale należy również unikać spożywania czekoladek, herbaty nie ziołowej, leków przeciwbólowych i odchudzających, pozostanie ona w twoim systemie nawet do 14 godzin, co zwiększa szanse, że twoje marzenie nie jest stałe w nocy.

Rozgość się

Zachowaj wygodną przestrzeń, nie tylko z odpowiednimi prześcieradłami, poduszkami i kołdrami, ale także z piżamami, które dostosowują się do pory roku. Zbyt zimno lub zbyt gorąco przerwie twój cykl snu. Unikaj bardzo ciasnych ubrań.

Aromaterapia i napary

Naturalne zabiegi to opcja szybkiego zaśnięcia, dlatego zalecamy następujące czynności:

• Aromaterapia : użycie naturalnych olejków eterycznych może pomóc Ci spać, możesz go używać na różne sposoby, niezależnie od tego, czy weźmiesz kąpiel dodając krople tych olejków, czy nakładając je bezpośrednio na skórę lub na poszewkę. Najskuteczniejsze olejki eteryczne do bezsenności to lawenda, rumianek i majeranek.

• Infuzje : napary ziołowe do zwalczania bezsenności to kolejna naturalna opcja szybkiego zasypiania. Waleriana, passiflora, melisa lub limonka pomogą Ci się zrelaksować dzięki działaniu uspokajającym.

Ćwicz

Aby ćwiczyć aktywność fizyczną, oprócz korzyści dla zdrowia, pomogą ci spać, ale spróbuj zrobić to między 4 a 6 godzin przed pójściem spać, ponieważ powoduje to wzrost temperatury ciała, co utrudnia zasypianie.

Inne zalecenia

Należy podkreślić, że jeśli żadna z tych opcji nie zadziała, konieczne będzie wizytę u lekarza. Oto kilka innych zaleceń dotyczących szybkiego snu

• Weź rano słońce, dzięki czemu twój zegar biologiczny ustabilizuje się i będzie również traktowany jako jet lag.
• Nie śpij głodny
• Nie masz zegarków w pobliżu, to zwiększy bezsenność.
• Bądź świadomy, że pora snu jest na to, nie róbmy czasu na rozwiązywanie problemów. Napisz rzeczy, które Cię niepokoją i usuń je z umysłu.
• Staraj się nie pić płynów na 2 godziny przed pójściem spać.
• Nie śpij ze zwierzętami.
• Nie śpij na drzemkę, jeśli masz problemy z bezsennością, na wypadek, gdybyś potrzebował, zrób to sam przez 10 lub 15 minut.

Zalecamy artykuły spożywcze, które pomogą Ci lepiej spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.