Jeśli nie masz krewnego lub przyjaciela, który może dać ci masaż w tych chwilach, kiedy czujesz napięcie i napięcie, a nie masz pieniędzy, aby iść do profesjonalisty. Następnie mówimy Ci, jak dać sobie masaż, czyli jak dać sobie masaż .

Możesz być także zainteresowany: Jak masować plecy piłką

Prysznic gorącej wody

Przed rozpoczęciem masażu ważne jest, aby rozluźnić mięśnie ciała za pomocą gorącego prysznica. W ten sposób będziesz w stanie złagodzić napięcie i mięśnie mięśniowe. Kiedy skończysz prysznic, musisz dobrze osuszyć się ręcznikiem.

Bez ubrań

Ważne jest, aby po kąpieli nie widzieć siebie, ponieważ masaż jest bardziej skuteczny w kontakcie ze skórą. Możesz więc użyć kremu lub specjalnego balsamu do masażu, a twoje ręce będą się lepiej ślizgać.

Szyja, szyja i ramiona.

Szyja, szyjka i ramię są zwykle obszarami, w których rośnie nasze napięcie i zazwyczaj narzekamy na błędy. Aby dać nam masaż w tym obszarze, musimy to zrobić na części. Oznacza to, że najpierw ramię, a potem drugie. Musisz nałożyć krem ​​na czubki palców i pocierać obie ręce przed nałożeniem ich na skórę. Masaż w tym obszarze musi rozpoczynać się od dłoni od tyłu szyi i iść w kierunku przeciwnego ramienia. Musisz iść dalej w dół ramienia, podążać za dłonią i kończyć palcami. Musisz masować się okrężnymi ruchami, a gdy znajdziesz węzeł mięśniowy, musisz nalegać na masaż w tym obszarze. Po ugniataniu w obszarze, który jest bardziej skurczony, musisz naciskać przez 90 sekund w punkcie, który powoduje ból, podczas gdy powtarza się gładko i głęboko. Kiedy skończysz z ramieniem, musisz zrobić po drugiej stronie, gdy obie ręce zostaną wykończone, musisz rozciągnąć cały ten obszar. Do tego musisz się przytulić.

Dolna część pleców.

W poprzednim punkcie pracowałeś w górnej części pleców, w tym momencie uczymy cię jak masować i rozluźniać dolną część pleców . Aby to zrobić, musisz rzucić koc, ręcznik lub matę do jogi i położyć ją na podłodze. Następnie musisz rozciągnąć się na niej, umieszczając dolną część pleców na rolce tak, aby ramiona i pośladki dotykały ziemi. Musisz wyciągnąć ramiona na zewnątrz, z ramion i głęboko oddychać. Więc twoje ciało ma postać "t". Aby masować plecy, musisz je toczyć na rolce za pomocą stóp, aby zakończyć pracę w tym obszarze, musisz go rozciągnąć. Aby to zrobić, musisz usiąść na nogach i kolanach i pochylić ciało do przodu, aż klatka piersiowa spadnie na twoje uda. W tej pozycji musisz zgiąć ramiona i oprzeć głowę na dłoniach. Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, podczas gdy oddychasz delikatnie i głęboko, a zauważysz, że twoje ciało się wydłuża.

Wskazówki

• Jeśli chcesz wiedzieć, jak samemu się masować, możesz poprosić masażystkę, on może cię poprowadzić.