Posiadanie pięknego i stonowanego ciała jest nie tylko kwestią genetyki i konstytucji, istnieje wiele innych czynników, które określą dobry ton twojej sylwetki. Zrównoważona dieta, ćwiczenia fizyczne, dyscyplina i cierpliwość to tylko niektóre z wytycznych, których należy przestrzegać, jeśli chcesz osiągnąć to szybko i sprawnie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak mieć dobre ciało, zapraszamy do dalszego czytania tego artykułu. Dajemy ci klucze, aby uzyskać ciało 10 przy niewielkim wysiłku. Gotowy na oślepienie? Ręce w pracy!
Zdrowa i zrównoważona dieta. Pierwszym czynnikiem zapewniającym dobre ciało jest reedukacja diety. Zawsze należy unikać fast foodów lub śmieci, smażonych potraw lub zbyt dużo słodyczy. W tym celu podstawą diety powinny być zdrowe i naturalne produkty, głównie bogate w białko i błonnik, a także warzywa, które pomogą Ci stracić na wadze i zdrowiu. Mięso i ryby najlepiej jest gotować na grillu i owoc nie może być zabrakło.
Jedz od 4 do 5 razy dziennie. Tak ważne jest to, co jesz, ile razy jesz. Udowodniono naukowo, że dzielenie posiłków w ciągu dnia pomoże ci schudnąć i zmniejszyć apetyt między posiłkami. Ważne jest, abyś robił trzy główne posiłki (śniadanie, lunch i obiad), a także interkalację z dwoma posiłkami w południe i po południu. Dzięki temu utracisz większą wagę bez głodzenia się, ponieważ jeśli pozostawisz dużo miejsca między jedzeniem a jedzeniem, twój metabolizm przetwarza jedzenie wolniej, aby oszczędzać energię, dopóki nie zjesz więcej. Kluczem jest zjedzenie kilku zróżnicowanych ilości w krótkim czasie. Zdrowa i zrównoważona dieta!
Posiadanie dobrego ciała jest ważne, aby wyeliminować toksyny i utrzymywać ciało zawsze dobrze nawodnione. Jeśli chcesz w 100% mieć ciało swoich marzeń, musisz zastąpić każdy napój wodą, ponieważ da ci to mniej kalorii, a zauważysz, jak drastycznie spada twoja waga. Zalecane zużycie wody wynosi od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie.
Zdrowe życie Nie tylko dobre odżywianie, czy uprawianie sportu jest wystarczające, aby uzyskać dobre, zdrowe i ujędrnione ciało. Ważne jest, aby wyeliminować produkty, które nie będą dla ciebie dobre jak alkohol. Podczas gdy niektóre alkohole są zalecane dla zdrowia (np. Kieliszek czerwonego wina dziennie), jeśli naprawdę chcesz obniżyć swoją wagę i zobaczyć się z idealnym ciałem, lepiej jest zrezygnować, przynajmniej na chwilę.
Innym podstawowym czynnikiem dla uzyskania ciała 10 jest odpoczynek, jeden z najważniejszych wierzchołków, aby zapewnić, że twój obraz jest zawsze doskonały. Pomyśl, że nie będzie ci dobrze jeść dobrze i uprawiać dużo sportu, jeśli potem nie będziesz wystarczająco sypiał. W ten sposób nic nie dostaniesz! Aby schudnąć, odpoczynek jest ważny, ponieważ w czasie snu twoje ciało pomaga ci schudnąć, więc pozbycie się go nie pomoże ci.
Z drugiej strony, jeśli jesteś jedną z osób cierpiących na bezsenność, zalecamy wypróbowanie technik lub ćwiczeń relaksacyjnych. Spożycie tabletek nasennych zabije Twój apetyt i energię. Pomyśl o tym: dobry odpoczynek zapewni ci energię, będzie zdrowy i chętny do kontynuowania wyzwania, jakim jest uzyskanie dobrego ciała. Odzyskaj siłę podczas snu!
Ważne jest, aby uprawiać sport, aby pozostać online i, co więcej, jeśli chcesz stracić na wadze, aby zobaczyć siebie i poczuć się lepiej. Na początek sugerujemy, abyś chodził co najmniej od 15 do 30 minut dziennie. Będzie to pierwsze ćwiczenie, jeśli nadal nie uprawiać sportu, ponieważ jest to również doskonały sposób na ćwiczenia i spalanie kalorii. Połącz spacery ze schodami, aby skupić się na ćwiczeniach na nogach i pośladkach. Stopniowo to dostaniesz!
Drugi poziom podczas uprawiania sportu, aby schudnąć, to robić cardio, ponieważ jest to jedna z najlepszych metod, aby schudnąć, spalić kalorie i utrzymać ciało w doskonałej kondycji fizycznej. Pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rowerze ... Z każdym z nich przyspieszycie tętno, aby spalić dodatkową energię. Możesz zacząć biegać pół godziny dziennie przez kilka tygodni. Następnie stopniowo zwiększaj tempo, aby zwiększyć swoje możliwości i siłę, a następnie utracić jeszcze większą wagę.
Pamiętaj, aby po każdym treningu odbyć powolny spacer i wykonywać ćwiczenia rozciągające przed i po. Dzięki temu unikniesz możliwych obrażeń.
Aby mieć dobre ciało, musisz nie tylko osiągnąć idealną wagę, ale także pracować, aby osiągnąć dobrą kondycję fizyczną. Dlatego ważne jest, aby przygotować tabelę ćwiczeń, w której muskuły i ton każdej części ciała (ramiona, nogi, brzuch, pośladki, klatkę piersiową ...). Aby poprawić wydajność i zwiększyć efektywność treningu, musisz wstawić cardio ze stołem do ćwiczeń. Abdominals, podnoszenie nóg, TRX, wagi, przysiady, pompki ... Wszystkie te ćwiczenia są idealne, aby włączyć je do twojego stolika. Wypróbuj!
Na koniec, najważniejszą rzeczą, aby uzyskać dobre ciało, jest to, że czujesz się dobrze i dobrze ze swoim. Musisz znać swoje granice, ponieważ zmuszanie siebie zbyt mocno doprowadzi cię tylko do zranienia się lub do ponoszenia pewnych zagrożeń dla twojego zdrowia. A przede wszystkim nie poddawaj się, ponieważ motywacja jest podstawowym filarem do osiągnięcia twoich celów. Z wysiłkiem, cierpliwością i dyscypliną zobaczysz siebie, jak sobie życzysz.
Zostaw Swój Komentarz