Na pewno niejednokrotnie słyszałeś o wolnych rodnikach i ich wpływie na nasze ciało, szczególnie w odniesieniu do przedwczesnego starzenia się skóry. Jednak nie wszyscy wiedzą dokładnie, czym są, jak działają w naszym ciele i którzy są najlepszymi sprzymierzeńcami, aby ograniczyć ich skutki i zapewnić nam dobre samopoczucie.

Jego obecność nie tylko wpływa na młodość czy piękno skóry, ale może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Dlatego w tym artykule .com wyjaśniamy, czym one są, w jaki sposób działają i jak walczyć z wolnymi rodnikami w szczegółach.

Możesz być także zainteresowany: Jak walczyć ze zmęczeniem

Czym są wolne rodniki?

Aby zrozumieć wpływ, jaki mogą one mieć na nasze ciało i właściwy sposób zapobiegania im, pierwszą rzeczą, którą musimy wiedzieć, są dokładnie to, czym są wolne rodniki .

Kiedy oddychamy, dajemy naszemu organizmowi tlen, którego potrzebuje, jednak niewielki procent tego tlenu składa się z atomów pozbawionych elektronu, co powoduje, że cząsteczki te są bardzo niestabilne. Te atomy przechodzą przez nasze ciało atakując stabilne komórki i zdrowe, aby uzyskać brakujący elektron, który uwalnia proces utleniania organizmu, który może mieć różne negatywne konsekwencje. Te cząsteczki zbudowane z tak niestabilnego tlenu są znane jako wolne rodniki.

W momencie, gdy wolny rodnik usuwa elektron ze zdrowej i stabilnej komórki, pozostawia je bez broni i na łasce utleniania komórkowego, co zwykle przyspiesza proces starzenia się organizmu. Jednak w niektórych przypadkach uszkodzenie jest znacznie większe i może wywołać ważne mutacje, które mogą spowodować poważne uszkodzenie ciała.

Wpływ wolnych rodników w naszym ciele

Skutki działania wolnych rodników zależą od szkód, które wyrządzają komórkom, a także od ilości, w jakiej gromadzą się w organizmie. Niektóre z uszkodzeń, które mogą powodować, to:

Przedwczesne starzenie się skóry

Gdy wolne rodniki gromadzą się w ciele, uwalniają proces utleniania komórek, co oznacza, że ​​więdną, tracą jędrność i elastyczność, ponieważ nie mogą być odpowiednio odżywione. Wszystko to sprawia, że ​​nasza skóra jest nieprzejrzysta, niezdrowa i ma większą obecność zmarszczek.

Możliwość cierpiących chorób serca

Wolne rodniki mogą zwiększać ryzyko arterii stwardnienia serca, utrudniając przepływ krwi do tego miejsca i mogą powodować choroby serca, takie jak stwardnienie tętnic lub zawał serca. Jeśli dodamy do tego dietę bogatą w tłuszcz, która pomaga zwiększyć poziom cholesterolu, ryzyko wzrasta.

Zwyrodnienie układu nerwowego

W miarę upływu lat i jeśli nie zmieniamy niektórych nawyków i pracujemy nad kontrolą pojawiania się wolnych rodników, mogą one wpływać na układ nerwowy powodujący problemy z pamięcią, powolny refleks lub trudności w uczeniu się.

Tworzenie komórek nowotworowych

Jest to największe niebezpieczeństwo generowane przez wolne rodniki. Kiedy te atomy kradną stabilne komórki, elektron może spowodować głębokie uszkodzenie, nawet wpływając na DNA tej komórki. W niektórych przypadkach powodują one śmierć komórki, która wcześniej była zdrowa, ale w innych wytwarzają mutacje genetyczne, które mogą przenosić się do innych komórek.

Gdy propagacja jest bardzo przyspieszona, tkanki organizmu zaczynają być uszkadzane, a jednocześnie mogą być wytwarzane komórki nowotworowe, które spowodują złośliwą masę guza w obszarze zaatakowanego ciała.

Co zwiększa produkcję wolnych rodników?

Nasz organizm sam wytwarza wolne rodniki podczas procesu metabolizowania składników odżywczych, czyli trawienia pokarmu. Problem polega jednak na tym, że różne czynniki zewnętrzne mogą zwiększyć tę produkcję, powodując jej wymknięcie spod kontroli, niektóre z nich to:

• Stres i napięcie emocjonalne
• Dym
• Spożycie narkotyków lub alkoholu, zwłaszcza jeśli pijesz nadmiernie.
• Niosą niedostateczną dietę bogatą w tłuszcze, w przetworzonej żywności i ubogą w owoce i warzywa.
• Zanieczyszczenie środowiska i zanieczyszczenie.
• Wystawić zbyt wiele na słońce, zwłaszcza bez odpowiedniej ochrony.
• Nie odpoczywaj prawidłowo.

Klucze do zwalczania wolnych rodników

Kiedy już zrozumiemy, czym one są, jakie szkody mogą one spowodować i w jaki sposób zwiększamy ich produkcję, nadszedł czas, aby wiedzieć, co możemy zrobić, aby zmniejszyć ich obecność i zagwarantować nasze dobre samopoczucie.

Zjedz więcej przeciwutleniaczy

W walce z wolnymi rodnikami nie ma nic lepszego niż dodanie do diety tych produktów, które mogą zmniejszyć utlenianie komórek, popularnie zwane przeciwutleniaczami. Niektóre z najlepszych alternatyw, które można jeść codziennie to:

• Pokarmy bogate w witaminę C : owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, mandarynka, kiwi, czerwone owoce lub ananas, oraz warzywa takie jak szpinak, brokuły, pomidory lub papryka nie powinny być zabrakło w diecie.
• Pokarmy bogate w witaminę E : ten składnik odżywczy jest podstawowy, aby zagwarantować młodość, elastyczność i piękno skóry, wszystko dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, dlatego wygodnie jest jeść takie opcje, jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy lub warzywa. zielony liść.
• Pokarmy bogate w witaminę A : nośnik beta-karotenu, to podstawowy składnik odżywczy, który zapewnia zdrowie komórek i można go znaleźć w żywności, takiej jak marchew, dynia, melon, wątroba lub nabiał.
• Flawonoidy : te barwniki roślinne są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą nam pomóc zagwarantować nasze zdrowie. Można je znaleźć w takich opcjach jak zielona herbata, czerwone lub cytrusowe, rośliny strączkowe, czekolada lub czerwone wino.
• Selen : Ten pierwiastek śladowy może być spożywany w żywności, takiej jak ryby, orzechy, produkty pełnoziarniste i mięso.

Unikaj wystawiania się zbytnio na słońce

Jeśli nie chcesz nadmiernie zwiększać produkcji tych cząsteczek w twoim ciele, najlepiej umiarkować ekspozycję na słońce i zawsze wybieraj kremy ochronne o dobrym SPF. Promienie UV / UVA mogą być bardzo szkodliwe dla skóry właściwej, więc nie zaniedbuj tego aspektu.

Rezygnacja z złych nawyków

Wiesz już, że czynniki takie jak zła dieta, palenie lub spożywanie alkoholu nie tylko szkodzą zdrowiu, ale także zwiększają produkcję tych atomów, więc popraw swoją dietę, rzuć palenie i spożywaj alkohol umiarkowanie jest kluczem do zapewnienia dobrego samopoczucia,

Kontroluj stres

Niepokój i stres emocjonalny są szkodliwe dla naszego dobrego samopoczucia, dlatego wygodnie jest nauczyć się radzić sobie ze stresem, aby zwalczyć produkcję wolnych rodników i zagwarantować lepszą jakość życia. Częste ćwiczenia, medytacje i ćwiczenia, takie jak joga czy pilates, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.