W naszym ciele możemy znaleźć dwa rodzaje cholesterolu, który uważany jest za dobry, zwany cholesterolem HDL, który jest odpowiedzialny za zbieranie cholesterolu, którego nasz organizm nie wykorzystuje do przeniesienia go do wątroby, a tym samym eliminacji z organizmu i LDL lub złego cholesterolu, który gromadzi się w tętnicach, utrudniając przepływ krwi i może powodować problemy z sercem. Właściwa dieta pomoże zwiększyć dobre lipidy i zmniejszyć złe, dlatego w .com wyjaśniamy, które pokarmy zwiększają poziom dobrego cholesterolu, aby dodać je do codziennej rutyny.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają poziom cholesterolu

Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny

Wśród produktów, które zwiększają dobry cholesterol, znajdują się te, które są bogate w błonnik rozpuszczalny, który spowalnia proces wchłaniania złego cholesterolu, a tym samym promuje nasze zdrowie serca. W tej grupie znajdziemy te opcje:

• Całe ziarna, takie jak owies i jęczmień.
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, soja i groch.
• Warzywa takie jak brokuły, szpinak, brukselka, buraki, karczochy, marchew lub szparagi.
• Owoce takie jak truskawki, jabłka, gruszki, pomarańcze lub nektaryny.

Pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone

Są to alternatywy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są przekształcane w żywność, która zwiększa dobry cholesterol, dostarczając zdrowe lipidy, które pomagają chronić nasze serce.

W tej grupie znajdujemy:

• Niebieska ryba.
• Orzechy, takie jak orzechy, pistacje, migdały lub orzeszki ziemne.
• Nasiona takie jak siemię lniane.
• Awokado
• Oliwa z oliwek
• Oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy lub rzepakowy.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze są idealne, aby utrzymać komórki naszego organizmu w dobrej kondycji, zapobiegając powstawaniu wolnych rodników i sprzyjając wzrostowi dobrego cholesterolu, zwłaszcza gdy dostarczają polifenoli, dlatego są uważane za doskonałe pokarmy, które zwiększają dobry cholesterol .

Najbardziej wyjątkowe tego typu są:

• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola.
• Herbata
• Czerwone owoce, takie jak truskawki, maliny, jagody i winogrona.
• Warzywa takie jak papryka, cebula i czosnek.
• Całe ziarna
• Ciemna czekolada, która musi zawierać co najmniej 70% kakao, należy uznać za korzystną.

Niektóre zalecenia

Ważne jest, aby pamiętać, że nie tylko wystarczy spożywanie pokarmów, które zwiększają dobry cholesterol, ale konieczne jest także zmniejszenie ilości bogatych w złe lipidy i prowadzenie aktywnego fizycznie życia w celu utrzymania zdrowego serca. Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj żywności powinieneś trzymać w spokoju, w naszym artykule, że żywność zwiększa poziom cholesterolu, wyjaśnimy ci to szczegółowo.

Zachęcamy również do odkrywania najlepszych ćwiczeń obniżających poziom cholesterolu, dzięki czemu w pełni wykorzystasz swoją jakość życia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.