Z naszym obecnym rytmem życia łatwo nam pękać od czasu do czasu ze względu na stres, a nawet jesteśmy wściekli bez powodu lub z gwałtownymi zmianami nastroju. Medytacja, daleka od bycia czymś duchowym, jest przede wszystkim techniką odprężania i uwalniania stresu, a także szkodliwych emocji i uczuć.

Jeśli po raz pierwszy zaczniesz medytować, przydatne i interesujące może być poznanie różnych form medytacji, a także fachowa porada. Dlatego w tym artykule wyjaśniamy, jak medytować w domu dla początkujących . Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak nauczyć się medytować

Jak poprawnie medytować

Aby móc poprawnie medytować, zanim zaczniesz, wykonaj następujące kroki :

1. Zapal świece, kadzidło i umieść delikatną muzykę w tle, jeśli chcesz.
2. Usiądź w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Inną opcją jest położyć się, chociaż lepiej jest pozostać w pozycji siedzącej, abyś mógł skoncentrować się na medytacji.
3. Zamknij oczy, weź głęboki oddech przez nos i powoli wyjdź przez usta. Zrób to przez kilka sekund, aby być bardziej zrelaksowanym, zanim rozpocznie się medytacja.
4. Zacznij medytować, zgodnie z techniką medytacyjną, którą wybrałeś.
5. Kiedy skończysz, nie otwieraj nagle oczu. Lepiej zacząć powoli przesuwać palce i inne części ciała.
6. Wreszcie otwórz powoli oczy i ciesz się dobrym samopoczuciem.

Następnie wyszczególnimy wszystko, co musisz wiedzieć, aby medytować.

Techniki medytacji dla początkujących

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele sposobów medytacji i wszystkie są ważne. Musisz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. W rzeczywistości możesz wypróbować różne techniki medytacji lub zmienić techniki tak, jak potrzebujesz lub chcesz. W ten sposób niektóre z najbardziej znanych technik medytacji są następujące:

• Medytacja z przewodnikiem : ten rodzaj medytacji można wykonać za pomocą audiobooków internetowych, w których głos prowadzi cię do tego, co powinieneś zrobić, na przykład wyobrażając sobie, że jesteś na morzu na macie, aby się zrelaksować.
• Medytacja wizualna : innym rodzajem medytacji jest użycie wewnętrznej wizualizacji. Byłaby podobna do poprzedniej techniki medytacyjnej, choć z tą różnicą, że tym razem to my będziemy kierować medytacją.
• Pozostaw puste pole umysłu : ta technika medytacji jest w istocie jedną z najtrudniejszych, ale jest bardzo przydatna dla wszystkich tych, którzy mają problemy z uciszeniem umysłu i powoduje ich nie tylko wyczerpanie psychiczne, ale także wewnętrzne konflikty.
• Medytujcie skoncentrowani na oddychaniu : byłby to wariant poprzedni i polegałby na skupieniu się na głębokim oddychaniu.
• Medytacja uważności : Innym dobrym sposobem medytacji jest pozwolenie, by myśli wyszły na powierzchnię. Wielokrotnie dążymy nieświadomie do ograniczenia naszych wyobrażeń. To nie tylko szkodzi nam, ale także zmienia nasz umysł.
• Medytuj z otwartymi oczami : niektóre techniki medytacji sugerują, że w życiu, gdy dzieją się nieoczekiwane rzeczy, nie możemy przestać i siedzieć i medytować, aby się uspokoić i wiedzieć, jak się zachować. Z tego powodu sugerują, że nauka medytacji z otwartymi oczami pomoże nam zmierzyć się z wszystkimi tego rodzaju niedogodnościami dnia na dzień.
• Fizyczna medytacja : słowo medytacja jest bardzo szerokie i nie musi po prostu siedzieć i być spokojnym. Istnieje inny typ medytacji, który możemy znaleźć na przykład w książkach Osho, który mówi, że nasze ciało czasami musi fizycznie pozbyć się pewnych energii, takich jak gniew. W takim przypadku możemy zamknąć się w pokoju i zacząć uderzać w poduszkę, dopóki nie poczujemy większej ulgi.

Poniżej wyjaśnimy więcej o tych niektórych rodzajach medytacji, które właśnie omówiliśmy.

Medytacja z przewodnikiem dla początkujących

Tak jak powiedzieliśmy, medytacja kierowana polega na tym, aby pozwolić komuś prowadzić medytację. Może to być na przykład osoba fizyczna lub film z YouTube. Wśród najczęściej kierowanych medytacji znajdziemy:

• Wizualizuj energie : niektóre medytacje kierowane są oparte na wizualizacji energii i zazwyczaj odnoszą się do czakr. Na przykład mogą zacząć od polecenia, abyś znalazł się w wygodnej pozycji i zamknął oczy. Wtedy mogą wam powiedzieć, jak wyobrazić sobie, jak opuszczają was wasze lęki, wasze lęki i stres, i idą na ziemię, aby zostać oczyszczonymi. Mogą także powiedzieć ci, jak wizualizować, w jaki sposób energia lecznicza wpływa do twojego ciała.
• Wizualizuj sytuacje : także są prowadzone medytacje, które każą ci wyobrazić sobie sytuacje relaksujące, takie jak bycie w środku lasu, słuchanie ptaków. Z drugiej strony mogą również powiedzieć ci, jak zwalniasz swój oddech lub jak twoje ciało się relaksuje. W niektórych szkołach zazwyczaj umieszczają tego typu medytacje z przewodnikiem na dzieciach.

Medytacja wizualna dla początkujących

Byłoby to bardzo podobne do poprzedniej medytacji, ale z tą różnicą, jak powiedzieliśmy, że tutaj jesteśmy tymi, którzy wybierają to, co wizualizujemy i ile czasu poświęcamy na to. Wśród typów kierowanej medytacji możesz wybrać, możesz zacząć od:

• Wizualizuj kolory : w medytacji uważa się, że kolory są uzdrawiające. Możesz po prostu wizualizować kolor, podczas gdy oddychasz zrelaksowany lub możesz na przykład wyobrazić sobie otaczający cię kolor. Znaczenie kolorów dla medytacji jest takie samo, jak znaczenie świec w zależności od ich koloru. W rzeczywistości możesz towarzyszyć medytacji kolorową świecą. Jeśli nie wiesz, jaki kolor wybrać (zarówno do świecy, jak i do medytacji), możesz wybrać biały, ponieważ zawiera on wszystkie kolory, a zatem jest uniwersalny.
• Wizualizuj coś cicho : możesz także zwizualizować coś, co cię rozluźnia, jeśli wszystko, czego chcesz, to uspokoić się medytacją. Możesz sobie na przykład wyobrazić siebie na środku morza, na macie, z kołysaniem fal, jego zapachem i specyficznym dźwiękiem.

Pozostaw umysł pustym

Pozostawienie pustego umysłu, chociaż brzmi bardzo prosto, jest czymś naprawdę trudnym, szczególnie w dłuższym czasie. Ogólnie rzecz biorąc, nasz umysł zwykle zaczyna myśleć o oczekujących zadaniach, rzeczach, które chcielibyśmy robić, rozmowach, które mieliśmy z kimś, nagłych odbiciach ... Czy to brzmi jak to wszystko? Może powinieneś wiedzieć, że jest to objaw stresu .

Dzisiejsze społeczeństwo, szczególnie w świecie zachodnim, postępuje bardzo szybko: musimy szybko dotrzeć do wszystkich miejsc i robić rzeczy szybko, ponieważ nie mamy czasu. Chociaż po powrocie do domu czujemy się spokojniejsi, w rzeczywistości nasz umysł pracuje w tym samym przyspieszonym tempie . Dlatego uczenie się pozostawienia pustego umysłu medytacji może zrobić nam wiele dobrego na poziomie zdrowia psychicznego i fizycznego, ponieważ jeśli nasz mózg będzie kontynuował pracę bez zatrzymywania się, będziemy się samoczynnie generować stres, nie zdając sobie z tego sprawy.

Jak zostawić umysł pustym skupieniem się na oddychaniu

Ponieważ opuszczenie zdania jest bardzo trudne, zalecamy rozpoczęcie pracy od małej, wykonując następujące czynności:

1. Zapal świece, kadzidło i umieść delikatną muzykę w tle, jeśli chcesz.
2. Usiądź w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Inną opcją jest położyć się, chociaż lepiej jest pozostać w pozycji siedzącej, abyś mógł skoncentrować się na medytacji.
3. Zamknij oczy, weź głęboki oddech przez nos i powoli wyjdź przez usta. Zrób to przez kilka sekund, aby być bardziej zrelaksowanym, zanim rozpocznie się medytacja.
4. Zacznij medytować. Możesz próbować skupić się na oddychaniu na samym początku, aby twój umysł nie zaczął myśleć.
5. Kiedy skończysz, nie otwieraj nagle oczu. Lepiej zacząć powoli przesuwać palce i inne części ciała.
6. Wreszcie otwórz powoli oczy i ciesz się dobrym samopoczuciem.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat najlepszych technik medytacyjnych.

Medytacja uważności dla początkujących

Medytacja Mindulness to praktyka, która stała się popularna na Zachodzie dzięki Jonowi Kabat-Zinn. Jest to rodzaj medytacji, której celem jest pomóc nam być świadomym wszystkiego, co dzieje się w nas. Oznacza to, że wypuszczamy wszystkie nasze myśli bez osądzania ich i bez analizowania siebie.

Mówi się, że jeśli nauczymy się być obserwatorami naszych myśli i zostawiamy je wolnymi, większość z nich opuści i nie będzie fermentować w naszej świadomości. Oznacza to, że jeśli na przykład jedna osoba wpada w złość, ponieważ druga tupnęła na stopę, uważność pozwala, by gniew ustąpił, gdy nadejdzie. W przeciwnym razie mógł zostać zainstalowany w najgłębszej części osoby i mógł osiągnąć niewybaczalną urazę wobec drugiej osoby, co spowodowałoby przekazanie tej samej nienawiści innym osobom, gdy się do nich zbliżyli, strach przed ponownym nadejściem.

Aby praktykować myślenie, po prostu musicie przygotować się do medytacji, jak to wyjaśniliśmy, i zacząć rozluźniać umysł tak, aby myśli powstawały swobodnie . Na początku może nas zaskoczyć, jak trudne może się stać, a nawet myśli, które ukryliśmy, mogą nas przerazić. Ale pamiętaj: wszystkie te myśli fermentują w tobie od dawna i dlatego nie są "naturalne".

Medytuj z otwartymi oczami

Najczęściej jest medytować z zamkniętymi oczami. W ten sposób łatwiej jest skupić się na samej medytacji. Ale w prawdziwym życiu wiemy, że tak nie jest. Oznacza to, że nigdy nie możemy stanąć na środku ulicy lub w trakcie dyskusji, zamknąć oczy i zacząć medytować. W życiu dzieje się wiele nieprzewidzianych rzeczy i musimy iść do przodu i działać w tym momencie. Dlatego ten inny sposób medytacji może pomóc ci nauczyć się medytować w każdej sytuacji .

Aby medytować z otwartymi oczami, możesz zacząć od skupienia wzroku na określonym punkcie i podążać za typem medytacji, który najbardziej ci się podoba: wizualizacją, pozostawiając umysł pusty ...

Fizyczna medytacja dla początkujących

Kolejną odmianą poprzedniej jest medytacja w bardziej fizyczny sposób. Jest to rodzaj medytacji, który doradzają Osho i inni Orientals. Nie jest to prosta metoda "rozładowania", ale jest uważana za sposób medytacji, ponieważ pomaga nam uwolnić napięcia, energię i szkodliwe uczucia. W ten sposób nie będziemy płacić ludziom wokół nas tego rodzaju emocjami.

• Uderzanie lub krzyczenie na poduszce : jeśli jesteś zły, uderzanie lub krzyczenie na poduszce może być dobrym sposobem na rozładowanie tego rodzaju energii.
• Taniec lub śpiew, jeśli jesteś smutny : jeśli masz niski humor i zaczynasz tańczyć lub śpiewać, nawet jeśli początkowo nie masz na to ochoty, zauważysz, jak powoli czujesz się znów zachęcony i szczęśliwy. To dlatego, że kiedy śpiewamy i tańczymy, uwalniamy hormony szczęścia, a także jesteśmy bardzo zabawnymi praktykami.

Inna technika medytacji dla początkujących

Istnieją również inne, mniej popularne techniki medytacji, takie jak:

• Medytuj malowanie
• Medytuj z dźwiękami
• Medytacja z mantrami
• Medytacja z kamieniami

Chodzi o to, że znajdziesz ten, który najbardziej Ci odpowiada. W rzeczywistości ... najlepszą rzeczą w medytacji jest to, że możesz ją spersonalizować!

Teraz, kiedy już wiesz, jak medytować w domu dla początkujących, możesz również zainteresować się tym innym artykułem na temat Korzyści z medytacji przed pójściem spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.