Czy chcesz pokazać talię skandalu? Jednym z obszarów, na których nam zależy najbardziej stonowanych, jest obszar brzucha, który obejmuje talię, brzuch i biodra. Jest to również miejsce naszego ciała, w którym gromadzimy więcej tłuszczu tworząc irytujące i nieatrakcyjne uchwyty miłosne lub rolki. Aby rozpocząć tonowanie różnych obszarów brzucha, takich jak talia i biodra, absolutnie konieczne jest, aby oprócz przestrzegania diety niskokalorycznej i zrównoważonej, zaczęliśmy stopniowo ćwiczyć.

Jednak przed przystąpieniem do jakiejkolwiek siłowni, ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie procedury są ważne, aby schudnąć w tej części ciała. Dlatego w poniższym artykule podajemy serię ćwiczeń mających na celu zmniejszenie talii i bioder . Podążaj za nimi i kształtuj się!

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia hipopresyjne w celu zmniejszenia talii

Żelazo w celu zmniejszenia talii i bioder

Żelazo jest bardzo skutecznym ćwiczeniem hipopresyjnym, ponieważ dzięki tej statycznej postawie dostajemy się do pracy w różnych obszarach brzucha, takich jak talia i biodra. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Przede wszystkim będziesz musiał położyć się na macie patrząc w dół, dotykając ziemi rękami i nogami.
2. Gdy znajdziemy się w tej pozycji, podpieramy przedramiona pod kątem 90º i dotykamy ziemi końcówkami stóp.
3. Po umieszczeniu w pozycji podniesiemy ciało do góry i przytrzymamy przez 20-30 sekund. Ważne jest, aby ramiona narysowały linię prostą z ramionami i kolanami, aby dobrze wykonywać ćwiczenia.
4. Po upływie tego czasu powracamy powoli do pozycji wyjściowej.

Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń płyt w swoim ćwiczeniu.

Pionowe nożyczki do odchudzania brzucha

Kolejnym ćwiczeniem, które powinniśmy uwzględnić w naszej rutynie sportowej, są nożyczki pionowe, ponieważ pomogą ci zarówno stopniowo eliminować uchwyty miłosne, które powstają w talii, jak i tonować obszar bioder, unikając tworzenia obawiających się pasów nabojów. Aby wykonać pionowe nożyczki, wykonamy następujące kroki:

1. Połóż się na macie, ale tym razem na boku i spoczysz jedną nogą na drugiej.
2. Teraz połóż dłoń na głowie, aby ramię było zgięte i wsparte na ziemi.
3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, podnieś nogę, która znajduje się na drugiej. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, rób to krok po kroku, jak tylko możesz.
4. Na koniec powoli obniż nogę, aż wrócisz do pozycji wyjściowej, nie sięgając stopą, dopóki nie wykonasz wszystkich powtórzeń serii.

Wykonaj 3 zestawy 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Brzuch boczny, aby stracić talię

Istnieją różne sposoby wykonywania awarii w tym obszarze. W przypadku chęci zredukowania talii i bioder najskuteczniejszym sposobem jest włączenie do naszej rutyny bocznych brzucha. Aby je wykonać, wykonaj krok po kroku:

1. Najpierw musisz położyć się na plecach na macie, a następnie oprzeć ręce za głową.
2. Teraz ugnij kolana i połóż jedną nogę na drugiej, jakbyś ją przekraczał.
3. W tej pozycji będziesz musiał wziąć oddech, a następnie powoli podnieść swoje ciało, aby dotknąć kolana uniesionej nogi przeciwną ręką.
4. Ważne jest, aby podczas podnoszenia ciała trzymać plecy prosto i powoli wypuszczać powietrze.
5. Kiedy dotkniesz kolana, powoli opuść ciało i zobacz, jak dostajesz powietrze, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie będziesz musiał powtórzyć wszystkie powtórzenia z drugą nogą.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdą nogą. Możesz być także zainteresowany Jak zmniejszyć uchwyty miłosne w talii.

Obroty miednicy w celu stonowania bioder

Innym sposobem na podkreślenie zarówno bioder, jak i talii jest wykonywanie skośnych ruchów poprzez obracanie miednicy.

1. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach na macie i położyć ręce za głową.
2. Następnie wygina nogi i zaczyna obracać miednicę, przenosząc je z jednego końca na drugi.
3. Aby zrobić to właściwie, ważne jest, aby nigdy nie zdejmować pleców z ziemi i obracać powoli.

Jeśli chcesz uzyskać wyniki z obrotem miednicy, będziesz musiał dołączyć 3 zestawy 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

Noga unosi się, aby stracić tłuszcz w biodrach

Podnoszenie nóg jest bardzo efektywnym ćwiczeniem dla bioder, ponieważ udaje mu się zmniejszyć kilka centymetrów w tym obszarze i nadać mu ton. Jednak ukończenie tej pracy obejmie również inne obszary, takie jak brzuch i talia, więc jest to bardzo pełne ćwiczenie .

1. Aby to zrobić, musisz stać obok krzesła lub ściany, abyś mógł utrzymać się i nie stracić równowagi podczas wykonywania.
2. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, unieś jedną z nóg poziomo, a druga pozostanie prosto na ziemi.
3. Kiedy osiągniesz wysokość bioder, opuść nogę do pozycji wyjściowej.
4. Wtedy będziesz musiał zrobić to samo z drugą nogą.

Aby ćwiczenie było bardziej skuteczne, zarówno podniesienie, jak i zejście nogi muszą być powolnym ruchem. Ponadto, gdy opuszczasz nogę, ważne jest również, aby nie opierać stopy o ziemię, dopóki nie zakończysz serii. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdą nogą.

Teraz, gdy znasz te ćwiczenia, aby zmniejszyć talię i biodra, może być również zainteresowany w tym artykule, w jaki sposób schudnąć biodra.