Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że podczas ćwiczeń nagle poczułeś się wymiotowany? Występowanie nudności i / lub wymiotów podczas treningu lub tuż po rutynie o średniej lub wysokiej intensywności jest zaburzeniem częstszym niż się uważa i że może wystąpić każdy sportowiec. Ten irytujący objaw może towarzyszyć innym objawom, takim jak mdłości, zaczerwienienie, zawroty głowy, a nawet czasami omdlenia, uniemożliwiając nam uprawianie sportu w normalny sposób.

To normalne, że jeśli to złe doświadczenie zdarzyło Ci się kilka razy, zastanawiasz się, dlaczego masz ochotę rzucić się podczas ćwiczeń . Odpowiadamy na to pytanie w poniższym artykule. Czytaj dalej i odkryj możliwe przyczyny wymiotów podczas treningu.

Możesz być także zainteresowany: Jak się czuć jak ćwiczyć

Złe odżywianie, główna przyczyna, dla której czują się wymiotujące podczas treningu

Jednym z możliwych powodów, dla których możesz odpowiedzieć na wątpliwości co do tego, dlaczego masz ochotę rzucić się podczas ćwiczeń, jest złe lub złe jedzenie przed treningiem . Chociaż wymioty są rzadkie w przypadku złego posiłku, brak składników odżywczych może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, które mogą prowadzić do nudności i wymiotów, gdy jesteśmy w trakcie zwykłego treningu. Dzieje się tak, ponieważ nasze poziomy zarówno glikemii jak i glikogenu w wątrobie są poniżej normy, ponieważ albo nie spożyliśmy posiłku z wystarczającą ilością węglowodanów, albo było zbyt długo od ostatniego posiłku (od 3 do 6 godziny).

W przypadku, gdy jest to przyczyną nudności w czasie ćwiczeń, będziesz musiał spróbować przed posiłkiem bogatym w składniki odżywcze, szczególnie węglowodany złożone, aby mieć więcej energii, a białka za przyrost masy mięśniowej.

Chcesz wymiotować podczas ćwiczeń z powodu nadmiaru kwasu mlekowego

Inną przyczyną, która powoduje wymioty podczas treningu fizycznego, jest nagromadzenie kwasu mlekowego i innych substancji odpadowych w organizmie. Kwas mlekowy jest związkiem wytwarzanym w naszym ciele w procedurze znanej jako Lactacidemic Energy Process. Ogólnie rzecz biorąc, od 1% do 2% tej substancji jest wydalane z moczem, a pozostała ilość jest ponownie wykorzystywana przez nasz organizm, przekształcając go w glikogen, związek, który generuje energię podczas ćwiczeń.

Jednak, gdy wykonujemy ćwiczenie o wysokiej intensywności, proces, w którym powstaje kwas mlekowy, powoduje powstawanie większej ilości substancji niż organizm może wyeliminować i / lub użyć. Kiedy ten nadmiarowy poziom kwasu mlekowego jest podawany we krwi, organizm powoduje zmęczenie i dyskomfort, który może powodować wymioty.

W tym drugim artykule można znaleźć poradę Jak wyeliminować nagromadzenie kwasu mlekowego.

Ćwicz zaraz po jedzeniu

Podobnie jak trening 3 lub 4 godziny później może powodować zawroty głowy, wymioty i wymioty z powodu niskiego poziomu glukozy we krwi, ćwiczenia tuż po jedzeniu mogą być również przyczyną tego irytującego doświadczenia.

Kiedy dana osoba ćwiczy intensywną rutynę ćwiczeń po jedzeniu, przyczyną nieświadomego działania jest to, że organizm wykorzystuje do treningu substancje energetyczne, takie jak glukoza, przerywając proces trawienia . Dlatego, nie będąc w stanie prawidłowo strawić pokarmu, ciało może spowodować wymioty, aby je wydalić.

Aby zapobiec wymiotom, zaleca się odpoczywanie na około 90 minut przed treningiem. Jeśli zauważysz, że nadal czujesz nudności, to dlatego, że twoje ciało może potrzebować więcej czasu na trawienie, więc możesz spróbować odpocząć co najmniej 2 godziny.

Inne powody, dla których masz ochotę rzucić się podczas ćwiczeń

Oprócz powyższych przyczyn może to być również powodem, dla którego wymiotujesz podczas lub po uprawianiu sportu, między innymi:

• Przed treningiem bądź zdenerwowany: gdy zawodnik staje w obliczu konkurencji, bardzo często występuje stres przedtreningowy. Tego rodzaju emocje, takie jak nerwy i lęk, powodują nagłe uwolnienie hormonów stresu, które zaburzają nasz żołądek i ostatecznie wywołują wymioty.
• Mają tendencję do odczuwania zawrotów głowy: są osoby, które mają czułość wyższą niż normalna w uchu wewnętrznym, co może się pogorszyć w wyniku ruchów wykonywanych przez ciało podczas treningu, a to powoduje, że chcesz wymiotować.
• Nieodpowiednie posiłki: niektóre pokarmy i napoje mogą czuć się źle i powodować te wymioty. Unikaj napojów zawierających alkohol i kofeinę oraz pokarmy bogate w tłuszcz, sztuczne słodziki i fruktozę.