Nigdy nie jest za późno ani za wcześnie, aby dostosować sylwetkę do utraty tłuszczu. Posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej naraża twoje zdrowie na takie problemy, jak cukrzyca, choroby układu krążenia itp. Jednak można wykonywać proste ćwiczenia, aby stracić jelita i tłuszczu w klatce piersiowej . U mężczyzn brzuch i klatka piersiowa zatrzymują większość tkanki tłuszczowej, więc kiedy zacznie się tracić tłuszcz, większość będzie pochodzić z tych obszarów. Czytaj dalej ten artykuł i dowiedz się, jak stracić jelita i tłuszcz w klatce piersiowej .

Będziesz potrzebował:

• Pas do podnoszenia ciężarów
• Odzież treningowa
• Hantle

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby stracić brzuch w domu Kroki do naśladowania: 1

Aby rozpocząć utratę tłuszczu w klatce piersiowej i brzucha, można wykonać wiele ćwiczeń ramion, klatki piersiowej, brzucha i ramion za pomocą hantli (w tym celu można zapoznać się z następującym artykułem, który wyjaśnia, jak prawidłowo podnieść kilka ciężarów),

2

Podczas gdy musisz skupić się na pracy klatki piersiowej i mięśni brzucha, musisz także kontynuować pracę wszystkich mięśni twojego ciała . Zwiększając masę mięśniową w całym ciele, zwiększa się metabolizm, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia.

W przypadku ćwiczeń sercowo-naczyniowych bieganie jest najlepszym rodzajem ćwiczeń do topienia tłuszczu. Jeśli masz problemy z dolnym grzbietem lub kolanem, możesz także chodzić lub jeździć na rowerze. Wykonaj co najmniej 30 do 45 minut nieprzerwanych ćwiczeń cardio trzy do pięciu razy w tygodniu.

3

Wykonuj ćwiczenia brzuszne, aby zbudować i zestroić mięśnie brzucha. Połóż się plecami na podłodze, zegnij kolana, utrzymując stopy na podłodze, a następnie skrzyżuj ręce na piersi. Powoli podnieś górną część ciała do kolan, unosząc ramiona 20 do 30 centymetrów nad ziemią.

Przytrzymaj górę przez sekundę, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem na podłogę. Od trzech do czterech grup po 20 do 25 powtórzeń, trzy razy w tygodniu. W tym artykule będziesz wiedział, jak oznaczać abdominale.

4

Podnieś nogę, aby wzmocnić dolne partie brzucha . Podnoszenie nogi koncentruje się na dolnych mięśniach brzucha. Połóż się na plecach z prostymi nogami, ale kolana lekko zgięte. Trzymając dłonie przy bokach, powoli unieś obie nogi z podłogi około 20 do 30 centymetrów.

Przytrzymaj pozycję przez sekundę, a następnie powoli obniżaj nogi, aż stopy dotkną ziemi. Wykonaj trzy do czterech grup po 20 do 25 powtórzeń, trzy razy w tygodniu.

5

Wykonuj okresowe pompki, aby pomóc odcień klatki piersiowej i brzucha . Są świetnym ćwiczeniem pomagającym budować mięśnie w środkowej części klatki piersiowej, ramion i ramion. Mięśnie brzucha pozostają skurczone, co umożliwia im statyczny trening mięśni.

Aby to wykonać, opuść się na kolana, połóż dłonie na ziemi na szerokość ramion na odległość. Następnie rozciągnij nogi, obciążając ręce i palce stóp. Z tej pozycji powoli zgiąć łokcie i opuścić ciało w dół, utrzymując plecy prosto, aż znajdzie się blisko ziemi. Zatrzymaj na sekundę, a następnie przejdź do pozycji wyjściowej. Wykonaj tyle powtórzeń, ile to możliwe, w trzech do czterech gier dwa razy w tygodniu.

6

Wykonuj stojące pompki, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej . Są łatwiejsze do wykonania niż regularne pompki i powinny być wykonywane po regularnych pompkach. Poszukaj w domu wysokiej ławki, która ma co najmniej wysokość talii. Zrób dwa do trzech kroków z powrotem do punktu, w którym możesz pochylić się do przodu i położyć ręce na blacie o szerokości ramion i utrzymać swoją masę ciała.

Płaskie plecy powoli opuść ciało, aż dno klatki piersiowej dotknie krawędzi. Zatrzymaj na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj od 20 do 25 powtórzeń od trzech do czterech grup dwa razy w tygodniu.

Wskazówki

• Podczas wykonywania różnych pompek można różnicować położenie dłoni na szerokość większą niż szerokość ramion lub węższą niż szerokość ramienia, aby odróżnić treningi od pracy klatki piersiowej pod różnymi kątami.
• Jeśli nie możesz regularnie wykonywać pompek, alternatywą jest pozostawanie na kolanach w pozycji wyjściowej i podnoszenie stóp z ziemi.
• Wszystkie te ćwiczenia muszą być połączone z planem żywieniowym. Jeśli nie masz zdrowej diety bogatej w białko i niskiej zawartości tłuszczu, nie osiągniesz żadnego postępu w utracie tłuszczu z brzucha i piersi.
• Nie bój się, jeśli zaczniesz przybierać na wadze na samym początku. Zyskujesz mięśnie, co ostatecznie doprowadzi do większej utraty tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się wzmocnienia mięśni przed utratą brzucha lub utratą tłuszczu w klatce piersiowej
• Pompy typu push-up mogą lekko obciążać dolną część pleców, dlatego podczas tych ćwiczeń zaleca się stosowanie pasków do podnoszenia ciężarów.