Czy zapisałeś się na siłownię, aby schudnąć? Jest to duży krok, ponieważ jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby połączyć zdrową i niskotłuszczową dietę z częstymi ćwiczeniami. Siłownia jest idealną przestrzenią, w której możesz wykonywać ćwiczenia układu krążenia i wzmacniać mięśnie, a także brać udział w zajęciach z przewodnikiem, które są przyjemniejsze i przyjemniejsze. W tym artykule pokażemy Ci, jak schudnąć na siłowni, mówiąc ci najlepsze opcje, które musisz spalić. Bądź już w formie!
Ważna jest motywacja
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, aby uzyskać slim w siłowni nie jest tracić motywacji . Wiele osób, kiedy zaczynają robić trening, zwykle spodziewa się widocznych rezultatów od pierwszych tygodni i to jest bardzo trudne, ponieważ wszystko zależy od stylu życia, który prowadziliście do tej pory, oraz od praktyk żywieniowych, które nosicie na co dzień.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że widoczne efekty sportu zaczynają być obserwowane po trzech miesiącach, o ile jesteś konsekwentny i obstawiasz zdrowe nawyki. W tym artykule podajemy serię wskazówek, dzięki którym można zmotywować do ćwiczeń.
Ile razy iść na siłownię, aby schudnąć
Nie możesz także stracić na wadze, jeśli masz przerwę na siłowni i nie zgadzasz się z treningiem. Pamiętaj, że aby móc zobaczyć wyniki ćwiczenia, musisz przynajmniej 3 dni w tygodniu ; Jeśli idziesz tylko dwa lub jeden dzień, pamiętaj, że twoje ciało prawie nie zauważy tego sportu i nie zrobi wiele dobrego. Dlatego ustal sobie ustalony harmonogram na 3 dni w tygodniu i pozbądź się kilogramów, które Ci pozostały.
Minimum to 3 dni, ale maksymalna to 5, pomyśl, że nasze ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować i uzyskać, aby mięśnie stały się silniejsze. Przyjemne jest chodzenie na siłownię 7 dni w tygodniu, ponieważ nie pozwalasz swojemu ciału na przyswajanie ćwiczeń i możesz cierpieć na przetrenowanie. W tym artykule mówimy szczegółowo o częstotliwości, aby przejść do sali gimnastycznej.
Dobra rutyna, aby schudnąć na siłowni
Inną sztuczką, aby uzyskać slim w siłowni jest rozpoczęcie treningu z ćwiczeniami siłowymi i zakończyć aerobiku . Tak, wiemy, że przeciwna kolejność zawsze była broniona, ale prawda jest taka, że aby jak najlepiej wykorzystać spalanie tłuszczu, które osiągamy dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, musimy zacząć od siły. Powiemy Ci, dlaczego:
W ciele przechowywana jest glukoza (cukier), która pochodzi z jedzenia, które jemy. Te rezerwy znajdują się w mięśniach i wątrobie, dlatego jeśli zaczniemy trenować ćwicząc mięśnie, zużyjemy te rezerwy, a zatem ta energia zostanie zużyta.
Później zakończymy ćwiczenia aerobowe, które osiągniemy, nie wykorzystamy energii glukozy, ale bezpośrednio wpłyniemy na zapasy tłuszczu, które przechowujemy. Dlatego bierzemy dużo więcej ćwiczeń i spalamy więcej tłuszczu.
Przykład rutyny na siłowni
Dlatego kontynuując to, co przed chwilą powiedzieliśmy w poprzednim punkcie, dobra rutyna treningowa zostanie podzielona na następujące etapy :
- Zaczynamy od 5 minut rozciągania ciała
- Kontynuujemy sesję ćwiczeń siłowych i mięśniowych
- Następnie wykonamy czynności sercowo-naczyniowe
- Kończymy odcinkiem, aby uniknąć obrażeń
Tonowanie jest ważne
Błąd, który jest również w koncepcji uprawiania sportu, aby schudnąć, jest to, że wiele razy uważa się, że po prostu robi ćwiczenia aerobowe i schudnąć osiąga. Jak już powiedzieliśmy, jest to błąd, ponieważ najlepszą kombinacją, jaką można stworzyć, jest mieszanie cardio z siłą. Powód jest prosty: kiedy nabędziesz masy mięśniowej, możesz przyspieszyć metabolizm, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spożywasz codziennie.
Połącz różne intensywności, aby schudnąć
Aby w pełni wykorzystać czas spędzony na siłowni, warto poznać inną sztuczkę, która polega na tym, że kardio łączy różne intensywności . Pomyśl, że ciało bardzo szybko się zużywa i jeśli zwykle wykonujesz 30 minut statycznego roweru o tej samej sile, na samym końcu prawie nie spalisz kalorii.
Najlepiej połączyć spokojne chwile z bardziej intensywnymi, aby ciało było aktywne przez cały czas i nie przyzwyczajaj się do tej rutyny. Z tego powodu w klasach spinningowych wykonuje się wiele sprintów, ponieważ sekretem utraty wagi jest łączenie intensywności.
Zwiększaj stopniowo wagę
Kontynuując to, co właśnie wam powiedzieliśmy, musicie wiedzieć, że to samo dzieje się z ćwiczeniami kulturystycznymi, to znaczy, że wasze ciało przyzwyczaja się do wagi, a na koniec przestaje potrzebować tyle energii, aby wykonać ten ruch. Dlatego ważne jest, aby obserwować, jak twoje ciało reaguje na wagę, a kiedy czujesz, że nie kosztuje cię żadnego wysiłku, zwiększ ilość, którą podnosisz .
W ten sposób twoje ciało nie będzie używane i zawsze będziesz pracował. W tym artykule będziesz w stanie zrozumieć w określony sposób, jak często zaleca się zmianę masy ciała na siłowni.
Zostaw Swój Komentarz