Każdy, kto rozpoczął ten proces, będzie wiedział, że nie tylko przy spędzaniu godzin na siłowni może rosnąć wzrost mięśni. Ćwiczenie mięśni jest ważną częścią osiągania wyników, jednak jeśli nie mamy odpowiedniej diety, jeśli nasze mięśnie nie otrzymują wymaganych składników odżywczych, bez względu na to, jak ciężko pracują, nie będą w stanie rosnąć, a my wykonamy praktycznie bezużyteczną pracę.

Poza salą gimnastyczną trwa ważna walka, w której podstawową rolę odgrywa dieta i odżywianie. Mamy jednak również do dyspozycji serię suplementów, które mogą zbliżyć się do nas tam, gdzie nie ma naszej diety, co stanowi dodatkową pomoc w poprawie naszego wzrostu mięśni.

Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego musisz zlać, w poniższym artykule wyjaśnimy, jakie są najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko zwiększyć masę mięśniową

Jakie są suplementy?

Przyjmowanie suplementów nie jest niezbędne, aby uzyskać masę mięśniową, dzięki dobrym treningom i odpowiedniej diecie. Jednak te produkty mogą pomóc zmaksymalizować każdy wysiłek, który osiągasz, szybciej osiągnąć swój limit i szybciej osiągnąć cele.

Na rynku, i coraz częściej, istnieje wiele suplementów, o różnych celach i które należy pamiętać. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie są one substytutami żywności, ale są dodatkową pomocą w wypełnianiu luk w diecie. Niektóre z przypadków, w których można przyjmować suplementy są następujące:

• Aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii lub spożycie białka.
• Aby móc odzyskać szybciej.
• Aby wziąć pełną dietę, jeśli twój harmonogram nie pozwala ci na wszystkie niezbędne posiłki.

Następnie omówimy najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową i charakterystykę każdego z nich.

Co jest potrzebne do uzyskania masy mięśniowej: białka

Za każdym razem, gdy mówi się o uzyskaniu masy mięśniowej, pojawia się słowo, które natychmiast pojawia się w rozmowie. To nic innego jak wszechobecne białka, niezbędny składnik odżywczy, który jest odpowiedzialny za procesy mięśniowe zaangażowane w rozwój i rozwój mięśni. Istnieje wiele produktów, które można wprowadzić do diety, które są doskonałym źródłem białek, takich jak jajka, orzechy, mięso lub ryby, dania, z którymi należy dostarczyć organizmowi wszystkie białka niezbędne do wzrostu mięśni.

Teraz białka to nie wszystko i jeśli prawdą jest, że nie można ich pominąć w posiłkach, nie mniej ważne jest, że nie powinniśmy ignorować wiodącej roli, jaką muszą mieć pozostałe grupy składników odżywczych, niezależnie od tego, czy są to węglowodany - w podaży energii lub kwasów tłuszczowych.

Badania, które zostały wykonane na ten temat pokazują, że jeśli twoim celem jest zwiększenie tkanki mięśniowej, musisz spożywać 0, 5 do 2 gramów białka na kilogram, który ważysz. Lub co to jest, jeśli ważysz 80 kg, powinieneś jeść od 40 do 160 gramów białka dziennie. Idealnie, wszystkie te białka pochodzą z diety, jednak czasami jest to niemożliwe. W takich przypadkach suplementy białkowe staną się nieocenioną pomocą w zwiększaniu masy mięśniowej.

Jak przyjmować suplementy białkowe

Musisz wziąć pod uwagę, że nasze ciało nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 30 gramów w każdym spożyciu, więc nie jest możliwe skonsumowanie wszystkich niezbędnych białek z jednego spożycia. Najlepiej, aby przez 3 godziny między spożyciem a spożyciem organizm mógł prawidłowo przyswoić sobie nawyki.

Dobrą rekomendacją jest wstrząsanie suplementem białkowym rano i po treningu, po południu, podczas gdy reszta powinna być uzyskana poprzez jedzenie. Zwracamy na to uwagę po treningu, ponieważ pół godziny po ćwiczeniu ciało bardziej przyswaja składniki odżywcze.

Suplement kwasów tłuszczowych Omega 3

Od lat słyszymy o ogromnych korzyściach, jakie kwasy tłuszczowe omega 3 przynoszą naszemu zdrowiu sercowemu, jednak ich właściwości nie kończą się tutaj. Wykazano również, że suplementy Omega 3 mogą pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej, co ma wielkie znaczenie dla tych, którzy chcą uzyskać mięśnie, ale także dla osób starszych, które widzą, jak tracą napięcie mięśniowe przez lata.

Ten rodzaj niezbędnych kwasów tłuszczowych ma właściwości anaboliczne, które pozwalają stymulować aktywność białka mTOR i insuliny. Ma to bezpośredni wpływ na syntezę białek, które zapobiegają ich degradacji. Fakt, że poprawia on również oporność na insulinę powoduje, że te suplementy pomagają w tworzeniu większej ilości tkanki mięśniowej.

BCAA w celu zwiększenia masy mięśniowej

Rozgałęzione aminokwasy, lepiej znane z akronimu w angielskim BCAA, składają się z leucyny, waliny i izoleucyny. Składniki te odgrywają istotną rolę zarówno w naprawie, jak i tworzeniu mięśni. Nie tylko pozwalają one na przyrost masy mięśniowej, ale także:

• Zapewniają energię.
• Zmniejsz poziomy kortyzolu.
• Zapobiega pojawianiu się bólu mięśni.

W tworzeniu mięśni jest około 20 niezbędnych aminokwasów. Niektóre aminokwasy są wytwarzane przez samo ciało, ale są też inne, których nie tworzymy, więc musimy je wydobywać na inne sposoby. BCAA to 3 z tych niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm nie wytwarza i które mogą okazać się niezbędne, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej.

Kiedy jeden z tych suplementów zostanie spożyty, po przejściu przez wątrobę przechodzą one bezpośrednio do tkanek mięśniowych, gdzie są przekształcane w energię, aby działały.

W poniższym artykule wyjaśnimy, do czego służą aminokwasy.

Kreatyna do wzmocnienia mięśni

Często pojawiają się suplementy lub techniki, które stają się modne, a noc staje się panaceum. Wyjaśniliśmy Ci to już w całym artykule, żaden z tych suplementów nie sprawi, że sam nabędziesz mięśni, tylko poprzez pracę i ćwiczenia osiągniesz dobre wyniki, możesz je poprawić lub przyspieszyć.

Kreatyna jest jednym z tych użytecznych suplementów, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i poprawę wydolności fizycznej, jednak nie jest przydatna we wszystkich dyscyplinach sportowych lub żywotnych we wszystkich przypadkach. W treningach, w których może być bardzo użyteczny, to w tych, w których przerabia się tzw. Hipertrofię miofibrylarną, czyli serie z krótkimi powtórzeniami o dużej masie i odpoczynku między nimi. W zajęciach, które potrzebują bardzo dużo energii przez bardzo krótki czas.

Dzieje się tak dlatego, że w tego typu treningu interweniuje mechanizm energetyczny fosfokreatyny, w którym kreatyna odgrywa podstawową rolę. Suplementy te pozwolą Ci na wykonywanie kolejnych powtórzeń, zwiększenie masy ciała i, wspólnie, wzmocnią mięśnie szybciej.

Suplementy węglowodanowe

Na koniec trzeba mówić o węglowodanach, jednym z najczęściej spożywanych suplementów przez sportowców na całym świecie. Węglowodany dają nam glukozę, która byłaby benzyną naszego ciała, energią używaną przez ciało do wykonywania intensywnej aktywności fizycznej.

Wiele osób ma błędne przekonanie, że węglowodany tylko się tłuszczu, więc mają niezasłużony zły wizerunek. W rzeczywistości, jeśli nie ćwiczysz, będą one gromadzić się w postaci glikogenu i zostaną przekształcone w trzewną tkankę tłuszczową i tłuszczową. Ale jeśli uprawiasz sport, który jest niezbędny, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, będziesz potrzebował energii węglowodanów, abyś nie przytył.

Jego przypadek jest bardzo podobny do białka. Dzięki dobrej diecie, kompletnej i dostosowanej do zapotrzebowania na energię, możesz uzyskać pełną ilość węglowodanów potrzebnych do odzyskania ilości glikogenu, który tracisz, treningu i zwiększenia masy mięśniowej. Jednak nie wszyscy mogą jeść wszystko, co powinni, w czasie, kiedy powinni i tak, jak by chcieli. W takich przypadkach suplementy węglowodanowe są doskonałym sposobem na syntezę białek przez organizm i zwiększenie mięśni.