Mówią, że młodzież nie jest w wieku ludzi, ale w umyśle, a to jest coś bardzo prawdziwego. Jeśli jesteś aktywną osobą, która lubi uprawiać sport, nie ma znaczenia, czy masz 30 czy 60 lat, ponieważ możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami, jakie sport może wnieść do Twojego życia. Ćwiczenie w wieku 60 lat jest możliwe, choć niezbyt intensywne, w niektórych przypadkach może to być bardzo korzystne dla poprawy jakości życia ludzi. Ale jak ćwiczyć w 60 ?

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć ćwiczenia wioślarskie

Skontaktuj się z lekarzem w celu zatwierdzenia

Jeśli ostatnio nie byłeś u lekarza i chcesz zacząć ćwiczyć, zanim zaczniesz cokolwiek, powinieneś udać się do OK. Będziesz mieć fizyczny egzamin, aby ocenić swój stan i upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć dobrze wykonywać rytm ćwiczeń.

Nadszedł czas, aby odkryć, jeśli jakiś problem medyczny, który może mieć wpływ na rutynę ćwiczeń. Być może będziesz musiał dostosować ćwiczenie do warunków, które masz na przykład w przypadku problemów z sercem, zapaleniem stawów lub cukrzycą. Ale ćwiczenia mogą również pomóc poprawić te warunki, więc nie zniechęcaj się. Przede wszystkim upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie bezpiecznie.

Korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przewyższają strach przed rozpoczęciem. Zwiększa mobilność, równowagę, zmniejsza chroniczne schorzenia, pomaga schudnąć i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, jeśli to nie wystarczy również poprawia jakość snu.

Zalecamy przeczytanie tego innego artykułu, z którego dowiesz się, jak ćwiczyć po 50.

Monitoruj postęp od początku

Kiedy zaczniesz ćwiczyć więcej, możesz użyć kilku prostych narzędzi do śledzenia swoich postępów, a tym samym kontrolować, że wykonywane ćwiczenia są całkowicie zdrowe. Możesz użyć następujących narzędzi:

• Krokomierz lub kontynuacja aktywności, aby zarejestrować liczbę kroków, które robisz każdego dnia.
• Stoper lub zegar do kontrolowania treningu i kontrolowania tętna przed i po treningu.
• Notatnik lub pamiętnik do prowadzenia dziennika ćwiczeń i obserwowania postępów lub niepowodzeń.

Dobrym pomysłem jest śledzenie postępów od samego początku, ponieważ najprawdopodobniej nie zauważysz natychmiastowych rezultatów, ale na dłuższą metę będziesz zaskoczony dobrymi wynikami i dobrym samopoczuciem.

Zacznij stopniowo

Wszystkie treningi powinny rozpoczynać się rozgrzewką i dobrym streczem. Możesz wykonać dobrą rozgrzewkę ćwiczeniami nóg i prostymi ramionami na huśtawkach w niektórych parkach publicznych lub obrotach bagażnika. Te rozgrzewki są dobre, aby poprawić pracę mięśni, a krążenie jest odpowiednie, a także uniknąć urazów podczas ćwiczeń.

Jeśli masz uciekać, musisz wcześniej dobrze się przygotować. Aby rozgrzać się przed bieganiem, idź powoli i miarowo przez kilka minut, zanim zaczniesz zwiększać tempo. Oddychajcie z dobrym rytmem i nie martwcie się, jeśli przez pierwsze dni będziecie wolni, stopniowo zaczniecie opracowywać dla siebie bardziej odpowiednią rutynę.

Ćwicz od 60 lat

Niestety przyrost masy ciała i niemożność schudnięcia wzrastają po 60 latach. Naturalne starzenie się prowadzi do utraty masy mięśniowej, co z kolei spowalnia metabolizm ciała, dodając niechciane kilogramy.

Aktywność aerobowa pomoże poprawić tętno, spalić nadmiar tłuszczu i promować lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, możesz zacząć od 30 minut dziennie z dowolnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi: energiczne spacery, gra w tenisa, pływanie, jazda na rowerze lub taniec to dobre sposoby na rozpoczęcie ćwiczeń aerobowych. Będziesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia siłowe i balansowe są również dobrym pomysłem dla Ciebie. Znajdź ćwiczenia, które najlepiej pasują do twoich upodobań i zainteresowań, idź do wody pitnej podczas ćwiczeń i pamiętaj, aby ocenić, czy to ćwiczenie jest dla ciebie dobre, czy może lepiej zmienić się na inne, zawsze w zależności od kondycji i zdrowia.