Kompleks białkowy to grupa łańcuchów polipeptydowych, które można łączyć w białkowy suplement stosowany do wspomagania budowy mięśni . Istnieje kilka rodzajów kompleksów białkowych, w tym soja, kazeina i serwatka. Jeśli chcesz budować kompleksy mięśni, serwatkę i kazeinę to najlepszy wybór, budowanie mięśni wymaga czegoś więcej niż tylko przyjmowania złożonych suplementów białkowych. Będziesz także potrzebował prawidłowej diety i ćwiczeń fizycznych.

Możesz być także zainteresowany: Kiedy wziąć koktajle proteinowe Kroki, które należy podjąć: 1

Pij złożony koktajl proteinowy, jak tylko się obudzisz. Wymieszaj szklankę mleka ze złożonym suplementem białkowym, kilkoma płatkami owsa i świeżymi owocami. Kluczem jest rozpoczęcie dnia od suplementacji złożonymi białkami lub białkami i węglowodanami, śniadaniem, takimi jak jajka, owies, chleb tostowy lub babeczki z pszenicy. Aby zbudować mięśnie, spożywaj jeden gram białka na kilogram masy ciała dziennie i upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości kompleks białkowy.

2

Zjedz zdrowy lunch proteinowy. Wybierz zdrową żywność, taką jak indyk i pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty i chleb pita, hummus i pełnoziarniste krakersy, świeże owoce i warzywa.

3

Zużywaj złożonego koktajlu proteinowego przed treningiem. Wymieszaj jedną lub dwie łyżki suplementu białkowego ze szklanką wody na godzinę przed treningiem.

4

Rozpocznij szkolenie Skoncentruj się na trzech lub czterech treningach w tygodniu, w inne dni. Aby zbudować mięśnie, wybierz kilka różnych grup mięśni do pracy w różne dni. Na przykład, w poniedziałek ćwicz swoją klatkę piersiową, tricepsy i mięśnie brzucha. W środę ćwicz plecy i bicepsy. W piątek ćwicz swoje ramiona, nogi i brzuch. Skoncentruj się na złożonych ćwiczeniach, takich jak rzędy, przysiady, obciążenia ławki, przysiady, martwy ciąg i pompki.

5

Pij suplement w złożonych białkach po treningu . Wymieszaj jedną lub dwie łyżki białka ze szklanką mleka lub napojem sportowym. Konsumpcja białek bezpośrednio po treningu jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni.

6

Zjedz posiłek i upewnij się, że jesz potrawy zrównoważone białkiem, węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. Jedz białka chude, takie jak ryby, kurczak, ryby lub chuda wieprzowina. Zjedz sałatkę z oliwą z oliwek i octem. Zjedz filiżankę pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty makaron, komosa ryżowa lub kuskus.

Wskazówki

• Zjedz kilka porcji w ciągu dnia, aby zwiększyć spożycie białka, takie jak twarożek, ser, ciecierzyca z krakersami, masło orzechowe, migdały, orzechy, chude mięso, takie jak indyk i kurczak, tuńczyk i grecki jogurt.