Hantle są świetnymi sprzymierzeńcami do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie ramion, ale także do pracy w górnej części pleców i klatki piersiowej. Ważnym punktem, na który należy zwrócić uwagę, jest podziałka na masę ciała, ponieważ jeśli położymy za dużo, ryzykujemy obciążenie mięśni, a nawet zranienie się. Abyś mógł w pełni wykorzystać swoje możliwości, w .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia hantlami .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć ćwiczenia na hantle Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą jest ocena, czy otrzymamy hantle o ustalonej lub regulowanej wadze. Jeśli zaczynamy, lepiej wybrać tę ostatnią opcję, ponieważ zaczniemy z niewielką wagą, dopóki nie zdobędziemy formy, aby móc użyć większej siły.

2

Ćwiczenie związane z hantlami i wzmocnienie ramion polega na siedzeniu na krześle i prostym grzbiecie, unoszenie ramion, zginanie i łokcie w linii ramion. Po prawidłowym umieszczeniu ruch będzie polegał na podniesieniu hantli tak bardzo, jak to możliwe, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej.

3

Hantle również pozwalają nam pracować na grzbietach grzbietu . Jeśli wykonamy ćwiczenia na siłowni, możemy skorzystać z banku, jeśli zrobimy to w domu, pomożemy z podobnym elementem, który jest twardą powierzchnią i niezbyt wysoką.

Musimy stać z jedną nogą pochyloną nad ławką lub podobną i ręką z tej samej strony, również wspartą. Z drugiej strony, z ramieniem rozciągniętym prostopadle do podłogi, będziemy mieli hantle, podczas gdy kolano będzie na podłodze, z nogą zgiętą.

Następnie podnosimy ramię, w którym mamy hantlę, aż kończyna tworzy kąt prosty. Następnie powtórz ćwiczenie, ustawiając nas w odwrotnym kierunku, aby wykonać liczby po drugiej stronie grzbietu.

4

Do pracy piersi i pleców użyjemy pojedynczego hantli, który będziemy trzymać obiema rękami w tym samym czasie. Będziemy także potrzebować pomocy banku. Aby wykonać to ćwiczenie, siadamy na podłodze i rozciągamy plecy i ramiona ponad głową do tyłu. Wspieramy górną część pleców na ławce. Ćwiczenie polega na doprowadzeniu hantli do klatki piersiowej, a następnie przywróceniu go do punktu wyjścia.

5

Bardzo proste ćwiczenie z hantlami do pracy na ramionach składa się z trzymania hantli w każdej ręce, stojąc z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, w jego naturalnej pozycji. Ewentualnie podnosimy każde ramię, aż zrobi kąt prosty z resztą ciała.