Istnieje nowa dieta odchudzająca, która zdobywa wielu zwolenników na całym świecie: dieta lipidowa . Jest to nowa koncepcja żywności, która opiera się na tym, że musimy tylko jeść żywność, która jest naturalna; dlatego wszystkie produkty, które zostały przetworzone i zmienione przez człowieka, przestają być częścią naszej diety.

Pokażemy Ci wytyczne, które nauczą Cię, jak sprawić, by dieta była lipidowa, nowy sposób na zdrowe odżywianie i wyniki, które obiecują zmniejszyć o 6 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Podstawowe aspekty diety lipofilowej

Dieta lipofilowa opiera się na fakcie, że żywność, która musi być częścią naszej diety, musi być naturalną żywnością; Dlatego głównymi składnikami diety są białka, którym może towarzyszyć spożycie owoców i warzyw. Przede wszystkim należy pamiętać, że podstawowym pożywieniem jest białko: jeśli chcesz wziąć warzywa lub owoce, powinieneś to robić, zawsze, towarzysząc mu białkami.

Inną z podstawowych przesłanek, które musisz wziąć pod uwagę, aby wiedzieć, jak przygotować dietę lipofilną, jest to, że jedzenie, które powinieneś jeść, to przygotowywane przez Ciebie naturalne produkty spożywcze: zapomnij o przygotowanych lub zapakowanych produktach. Celem diety lipofilowej jest nie schudnąć, ale wyeliminować uprzemysłowioną dietę swojego ciała, cieszyć się naturalną i zdrową dietą.

Etapy diety lipidowej

Aby dowiedzieć się, jak przygotować dietę lipofilną, należy pamiętać, że ta metoda żywnościowa podzielona jest na dwa etapy:

• Pierwszy etap trwa od 3 do 4 miesięcy i należy unikać "zakazanych" potraw. Na tym etapie należy jeść co 90 minut, aby przyspieszyć metabolizm i spowodować szybsze spalanie tłuszczu.

• Drugi etap to konserwacja i należy go wydłużyć, aż do uzyskania pożądanej wagi. W tym okresie należy włączyć różne produkty, zawsze naturalne.

Zabronione pokarmy w diecie lipofilowej

Podstawa diety lipofilowej, o której już wspominaliśmy, zaczyna się od koncepcji naturalnej diety; Dlatego zabronione pokarmy z diety to wszystkie te, które zostały przetworzone przez człowieka. W ten sposób mamy listę produktów, których nie należy przyjmować:

• Cukry
• Alkohol
• Ocet lub ocet balsamiczny
• Białek, których nie należy przyjmować w diecie lipofilowej, jeśli celem jest utrata wagi, są białka o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak jagnięcina, wieprzowina i kiełbasy. Ryby, które nie powinny być spożywane, to łosoś lub śledź
• Ze względu na wysoką zawartość cukrów, owoców, które nie są wskazane do podjęcia, jeśli chcesz schudnąć, są: winogrona, papaja, figi, pigwy, banany, ananasy i melon.
• Rośliny strączkowe nie są dozwolone w tej diecie
• Warzywa, których nie wolno spożywać to marchew, kalafior, ogórek lub bakłażany
• Nie spożywać produktów przetworzonych, takich jak chleb, ciastka, kluski, ryż lub płatki zbożowe

Dozwolone pokarmy w diecie lipofilowej

Aby dowiedzieć się, jak przygotować dietę lipofilną, należy wziąć pod uwagę żywność, która jest dozwolona, ​​a więc produkty, które będą tworzyć codzienne menu.

• Czerwone mięsa
• Drób: kurczak lub indyk
• Wszystkie ryby (z wyjątkiem łososia lub śledzia)
• Białka
• Beztłuszczowe mleko odtłuszczone
• Beztłuszczowy jogurt: najlepiej bez cukru i naturalnego
• Świeże owoce (z wyjątkiem tych wskazanych w "żywności zabronionej")
• Warzywa: zaleca się jeść warzywa, które mają łodygi lub zielony liść

Jak gotować jedzenie?

Aby zagwarantować, że dieta lipofilowa odbywa się w odpowiednich pomieszczeniach, należy zwrócić uwagę na sposób przygotowywania potraw. Podajemy klucze, aby gotować swoje jedzenie w zdrowy i doskonały sposób do tej diety.

• Kuchnia na powierzchniach zaprojektowanych tak, aby składnik pozostał bez nadmiaru tłuszczu: to znaczy kucharze z grillem, pochyłym żelazkiem lub w ruszcie pieca.
• Ułóż naczynia z cytryną bez użycia octu lub oleju.
• Osusz swoje potrawy stewią i wypuść cukier ze spiżarni.
• Konserwy muszą zniknąć z twojej kuchni.
• Daj aromatyczne akcenty potrawom z naturalnych przypraw, takich jak pieprz, curry, bazylia, oregano itp.

Przykład menu diety lipidowej

Poniżej przedstawiamy dwie różne opcje menu, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by dieta była lipofilowa : należy pamiętać, że należy je jeść co 90 lub 120 minut, aby przyspieszyć metabolizm.

9:00

• Opcja 1: Filiżanka odtłuszczonego mleka z kawą + 2 rolki indyka z serem o niskiej zawartości tłuszczu
• Opcja 2: filiżanka herbaty + omlet z 2 białkami jaj i szynką

10: 00h

• Opcja 1: 2 beztłuszczowe jogurty bez laktozy + 1 herbata
• Opcja 2: 1 jabłko + 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem

12: 00h

• Opcja 1: świeża sałata z kurczakiem przyprawionym cytryną i solą + szklanka wody
• Opcja 2: 2 kawałki grillowanego kurczaka z cytryną

2:00 pm

• Opcja 1: szpinak + pieczony morszczuk
• Opcja 2: karczochy + kurczak z oregano

16:00

• Opcja 1: Naturalna lemoniada + bułeczki z indyka
• Opcja 2: Herbata + kawałek owoców

6:00 pm

• Opcja 1: Pomidor z oregano + Omlet z białkiem jaja
• Opcja 2: Pomarańczowy + rolka z indyka

8:00 pm

• Opcja 1: Chard + Grilled Rape
• Opcja 2: Omlet ze szpinakiem + świeża sałata

10:00 pm.

• Opcja 1: Herbata + owocowy
• Opcja 2: Sałatka z cebuli, pomidor z tuńczyka

Zalecenia

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, powinieneś pamiętać, że oprócz modyfikowania diety powinieneś uwzględnić codzienną rutynę ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. W poniższym artykule znajdziesz najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zaleca się wizytę u specjalisty, aby dokładnie zalecić swoje potrzeby żywieniowe i kontrolować cię wyczerpująco w całym procesie odchudzania.