Nie słyszałeś jeszcze o TRX? Jest to praktyka sportowa, której akronim po angielsku oznacza Trening wytrzymałościowy całego ciała, co w języku hiszpańskim oznacza "ćwiczenie oporu całego ciała". Jest to rodzaj treningu zawieszenia, który wymaga uprzęży do wykonania. Uprząż jest przymocowana, nie jest elastyczna i jest mocowana na pewnym kluczowym punkcie, na przykład na ścianie lub suficie. Trening wykorzystuje własną masę ciała jako opór. Dzięki tej technice możesz wykonywać ćwiczenia rozwijające wszystkie grupy mięśniowe i służy do zwiększenia siły mięśni, a nawet poprawy pozycji, oprócz utraty wagi. Możesz łatwo zrobić to z domu, jeśli zdobędziesz uprząż. W tym artykule powiemy Ci, jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu .
Do czego służy TRX?
TRX, trening zawieszenia, jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą iść na siłownię lub rozpocząć robienie ćwiczeń w domu. Wiele osób korzysta z własnej wagi, aby ćwiczyć z tą techniką, ponieważ masa ciała ma duży wpływ. Jest to innowacyjna i stosunkowo niedawna metoda, chociaż jest już szeroko rozpowszechniona w USA i Europie.
TRX został wynaleziony przez US Navy SEAL, elitarne ciało USA, którego nie było stać na utratę siły fizycznej, ponieważ nie posiadali niezbędnego wyposażenia. W ten sposób Randy Hetrick, jeden z jej członków, wziął pas ze spadochronu i kilka narzędzi i stworzył urządzenie, które pozwalało im ćwiczyć i pracować z oporem własnego ciała. Później tworzyli ćwiczenia, a wynalazek ewoluował w uprząż, którą stosuje się dzisiaj.
Ten rodzaj treningu służy zarówno do pracy mięśni, jak i wykonywania ćwiczeń siłowych połączonych z ćwiczeniami aerobowymi. Umożliwia pracę i tonację wszystkich części ciała, a także może poprawić postawę lub uraz w niektórych częściach skóry, takich jak kręgi.
Wykonywanie treningów z TRX może zapewnić trening sercowo-naczyniowy, a nawet spalanie tłuszczu.
Jak wykonywać ćwiczenia TRX w domu
Zanim zdobędziesz uprząż TRX, która jest charakterystyczna dla tego typu treningu. Ważne jest, aby wybrać taki, który został stworzony do tego, a nie do żadnego innego, ponieważ możesz zranić siebie.
Nie wymaga szczególnej kondycji fizycznej, ponieważ jest kilka treningów, a ponieważ ciężar ma wpływ na to szkolenie, musisz wybrać ten, który najlepiej pasuje do twojej kondycji fizycznej. Wskazane jest jednak wcześniejsze zwrócenie się do specjalisty lub trenera osobistego, aby nauczył Cię nie tylko tego, jakie ćwiczenia będą dla ciebie najlepsze i jak je wykonywać, ale także nauczysz się systemu kotwiczenia i lin. Ponadto, podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w przypadku wystąpienia jakiejś choroby. Niewłaściwe użycie uprzęży może spowodować obrażenia, chociaż jest to bardzo trudne.
Teraz, aby rozpocząć trening z TRX, musisz wybrać poziom trudności. W tym celu, tylko zmieniając pozycję ciała, bez użycia dodatkowych materiałów. W tym miejscu ważne jest podkreślenie, że jednostka może wybrać poziom trudności poprzez zmianę pozycji samego ciała, bez używania dodatkowych materiałów.
Prasa do klatki piersiowej
Ćwiczenie TRX w domu jest idealną opcją dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą chodzić na siłownię. Musisz wybrać miejsce, które pozwoli ci bezpiecznie zakotwiczyć uprząż, dach, ścianę, drzwi ... a także mieć wystarczająco dużo miejsca do wykonywania ćwiczeń. Istnieje wiele różnych ćwiczeń TRX, zobaczymy niektóre z nich, które mogą być łatwe do wykonania w domu, takie jak prasa klatki piersiowej, która jest bardzo częstym ćwiczeniem TRX, który ćwiczy napierśniki.
Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba trzymać ramiona w ramionach i trzymać ręce wyciągnięte do przodu ; Miejsce z jedną stopą bardziej zaawansowaną niż druga. Teraz zginaj ramiona, pochylając klatkę piersiową do przodu, zginając kolano nogi, które posunęliśmy. Powoli powraca do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy i nie zapomnij zmienić pozycji nóg i przejść do drugiej, abyś mógł pracować jednocześnie.
Jak wiosłować z TRX w domu
Wioślarstwo to kolejne z najbardziej znanych ćwiczeń wykorzystywanych do pracy w górnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz umieścić paski w najkrótszej pozycji . Następnie chwyć je dłońmi, aby ramiona przylgnęły do ciała, ale w pozycji 90 stopni, tzn. Zgięte. Twoje nogi powinny być trochę bardziej zaawansowane niż reszta ciała. Teraz pozwól sobie opaść do tyłu i połącz się z pomocą ramion i pleców. Bardzo ważne jest, aby kolumna była wyrównana. Powtórz ten ruch kilka razy.
Jak robić przysiady z TRX w domu
Dzięki tej praktyce będziesz pracować głównie na górnej części nóg. Tutaj pozycja jest bardzo ważna, ponieważ intensywność zależy w dużym stopniu od twojej pozycji. Powinieneś stanąć przed uprzężą z prostym grzbietem i prostymi nogami, ale im więcej rozdzielisz nogi, będzie to kosztować mniej niż wtedy, gdy są razem. Zegnij kolana bez odrywania stóp od ziemi i wstań, chwytając uprząż za ręce. Powtarzaj ruch tyle razy, ile możesz.
Nie zapomnij odpocząć kilka sekund pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim oraz między ruchami, jeśli to konieczne.
Środki ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń TRX w domu
To bardzo ważne, że jeśli chcesz samodzielnie pracować nad swoim ciałem, skonsultuj się ze specjalistą, który może ci pomóc. Zwłaszcza w przypadku TRX, ponieważ jeśli nie wiesz, jak prawidłowo wykorzystać uprząż, możesz zrobić sobie krzywdę.
Taśmy podlegają punktowi kotwiczenia, który musi być bezpieczny i nie może się poruszyć lub spaść. Można go umieścić w dowolnym miejscu, w miejscu, w którym znajduje się punkt kotwiczący nad głową i który dobrze utrzymuje wagę. Jeśli umieścisz TRX na drzwiach upewnij się, że nikt go nie otworzy.
Paski mają kilka pozycji, dłuższych lub krótszych, w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Ważne jest, aby zmieniać je tak, jak robisz jedno lub drugie. Jeśli zaczynasz dostosowywać ćwiczenia do swojego poziomu, nie przejmuj się. I nigdy więcej nie ćwicz, szczególnie jeśli lekarz to wskazał.
Zostaw Swój Komentarz