Ćwiczenia są niezbędne, aby czuć się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niektórych korzyści można jednak zmniejszyć za pomocą tak prostego działania, a to odbywa się po jakiejkolwiek aktywności fizycznej: pod prysznicem. Istnieje wiele możliwości wyboru między lepszym zimnym lub ciepłą wodą. Czasami sugeruje się wygodę tworzenia prysznica łączącego ciepło i zimno lub kontrastów.
Ale co tak naprawdę jest najkorzystniejsze dla ludzi? Czy po ćwiczeniach dobrze jest wziąć prysznic z zimną wodą? A może lepiej zrobić to gorącą wodą? Następnie wyjaśnimy, co dzieje się w ciele z prysznicem po wykonaniu aktywności fizycznej, abyś mógł wyciągnąć własne wnioski, zrobić najbardziej poprawne i korzystne, abyś poczuł się znacznie lepiej i wiedział, jaki jest najlepszy czas na prysznic.
Korzyści płynące z kąpieli pod zimną wodą po treningu
Wiele osób wybiera zimną wodę do kąpieli po sesji ćwiczeń, ponieważ ma wiele zalet dla organizmu. W rzeczywistości jest to opcja najczęściej stosowana przez profesjonalnych sportowców. Wśród jego zalet są:
- Normalne tętno : pomaga odzyskać normalne tętno po wysiłku.
- Mniejsza sztywność : zmniejsza szanse na sztywność, ponieważ zmniejsza sztywność, z którą związane są te niewygody.
- Regeneruje mięśnie : w przypadku pęknięcia włókien mięśniowych poprzez intensywne ćwiczenia.
- Ułatwia odzyskiwanie fizyczne szybciej.
- Tonizuje ciało : ponieważ nie przyczynia się do rozszerzania mięśni i skóry, jak w przypadku gorącej wody, co sprzyja wiotczeniu.
- Kurczy się z naczyniami krwionośnymi : co pozwala zmniejszyć stany zapalne mięśni, ścięgien lub stawów, które mogą pojawić się, gdy wykonywane ćwiczenia były szczególnie intensywne.
- Zmniejsz temperaturę ciała : przez zwężenie naczyń krwionośnych.
W przypadku wszystkich tych korzyści, skorzystanie z prysznica przy użyciu zimnej wody jest korzystne. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z kąpieli zimną wodą po ćwiczeniach, być może zainteresuje Cię ten artykuł o Czy dobrze jest wziąć prysznic z zimną wodą?
Czy po treningu zawsze powinienem brać prysznic z zimną wodą?
Po treningu zawsze dobrze jest wziąć prysznic, choćby po to, by usunąć pot i poczuć się lepiej. Jednak przy wielu okazjach nie zawsze dobrze jest brać prysznic z zimną wodą. Zwykle jest to opcja wybrana przez profesjonalnych sportowców po ich treningu i uczestnictwie w zawodach lub imprezach sportowych, ponieważ pomaga im w regeneracji.
Kiedy wziąć prysznic z zimną wodą po treningu
Należy pamiętać, że zawodowi sportowcy ćwiczą z dużą intensywnością podczas treningów lub testów zawodów. Jednak przed podjęciem decyzji o prysznicu zimną lub gorącą wodą należy wziąć pod uwagę intensywność wykonywanych ćwiczeń i stan każdego z nich. Dlatego, jeśli ćwiczysz intensywnie, zaleca się, aby wziąć prysznic z zimną wodą.
W zależności od tych zmiennych, możesz podjąć tę decyzję głównie polecając zimną wodę, gdy potrzebujesz korzyści, o których wspominaliśmy w poprzedniej sekcji, lub zdeklarować gorącą wodę w sytuacjach, w których potrzebujesz.
Kiedy wziąć prysznic z gorącą wodą po treningu
Jako ogólny przewodnik można powiedzieć, że prysznic powinien być gorącą wodą, jeśli pożądane jest relaksowanie podczas ćwiczeń lub przeprowadzono normalny trening, podczas gdy zimna woda jest preferowana, jeśli ćwiczenie jest intensywne (typ profesjonalny) lub praktykowane dyscypliny takie jak sztuki walki, boks lub inne, w których istnieje fizyczny kontakt i możliwość otrzymania ciosów lub upadku.
W każdym razie, chociaż gorąca woda jest wygodniejsza, nie ma potrzeby rezygnacji z prysznica z zimną wodą. Na przykład, jeśli wykonałeś normalny trening, dobrym rozwiązaniem jest rozpoczynanie od gorącej wody (nie za dużo), zejście do ciepłego i wygaszenie na kilka minut.
Co się stanie, jeśli nie wykonasz prysznica po treningu
Wiele osób zastanawia się, czy źle jest nie brać prysznica po sporcie. Ale wręcz przeciwnie. Biczowanie to nie tylko problem higieniczny i społeczny, ale pomaga odzyskać fizycznie po wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli był bardzo intensywny.
W rzeczywistości, brak prysznica po ćwiczeniach może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas sportu nasze ciało uwalnia toksyny przez pocenie się, nie jest zaskakujące, że po prysznicu jest konieczne, bo jeśli nie będziemy brać prysznica wszystkie te toksyny utkną w naszej skórze, co może powodować podrażnienia, pryszcze, wysypki, a nawet infekcje .
Również po treningu nasze ciało musi czuć się czyste i eliminować pot. Dlatego też, chociaż ćwiczenie było umiarkowane lub łagodne, po treningu należy wziąć prysznic.
Jak długo musisz czekać na prysznic po zajęciach sportowych?
Pomimo korzyści płynących z prysznica z zimną wodą, musimy podążać za szeregiem końcówek, aby nie uszkodzić ciała i aby faktycznie ten moment pod prysznicem był korzystny. Główną radą jest poczekanie na prysznic po treningu. Czas, który wynosi około 20 minut i który można wykorzystać, aby na przykład zrobić dobre odcinki, które również pomogą Ci poczuć się lepiej.
Powodem tego oczekiwania jest to, że ciało osiąga temperaturę ciała podczas ćwiczeń fizycznych, która może przekroczyć 39 ° C. W ten sposób podczas wchodzenia do zimnej wody może wystąpić dekompensacja w organizmie. Ma to szereg negatywnych konsekwencji dla organizmu i zdrowia :
- Problemy w układzie krążenia : jak również zmiany ciśnienia krwi spowodowane reakcją naczyń krwionośnych na skutek kontrastu temperaturowego.
- Peryferyjne porażenie twarzy : jest to kolejne możliwe ryzyko, że prysznic z zimną wodą pociąga za sobą, jeśli nie czekałeś po treningu. Występuje, ponieważ nerw rozszerza się wraz ze wzrostem temperatury ciała po wysiłku. Nagła zmiana temperatury wpłynie na niego, będąc sparaliżowanym.
Mając te wyjaśnienia i rady, mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy na twoje pytanie, czy po ćwiczeniach dobrze jest wziąć prysznic z zimną wodą. Zawsze masz wątpliwości, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzami lub fizjoterapeutami z użyciem gorącej lub zimnej wody po sesji aktywności fizycznej.
Zostaw Swój Komentarz