Jedną z największych zalet fitnessu jest to, że możemy ćwiczyć to w zaciszu domowym, bez wydawania pieniędzy na siłownię lub przenoszenia ich do ćwiczeń. Stonowane i piękne nogi mogą być prostym zadaniem, jeśli stworzysz program treningowy i uzupełni go odpowiednia dieta. Wzmocnienie nóg ułatwia wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie i pomaga poprawić drenaż limfatyczny. Jeśli chcesz zacząć trenować nogi w zaciszu własnego domu, w tym artykule pokażemy Ci, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby wzmocnić nogi w domu .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia wzmacniające bliźnięta w domu Kroki, które należy wykonać: 1

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń rozgrzewkowych przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu i rozciągnięcie mięśni po zakończeniu, aby uniknąć możliwych obrażeń.

2

Czy przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi w domu. Aby to zrobić, musisz stać wyprostowany, z wyprostowanymi plecami, głową prostą i rozstawionymi nogami na wysokości ramion. Wdychaj i zginaj kolana i biodra w dół, aż pośladki dotrą do cieląt. Ramiona mogą je rozciągać lub umieszczać tuż za uszami, ponieważ czujesz się wygodniej. Następnie ponownie rozciągnij biodra i kolana, aż osiągniesz pozycję wyjściową.

3

Krok jest kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym nogi. Aby to zrobić, wstań razem ze swoimi nogami, dłońmi na talii, plecami i głową prosto. Następnie przesuń jedną z dwóch stóp i wygnij obie nogi powoli, aż utworzysz kąt 90 stopni . Staraj się utrzymać tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy, powróć do pozycji wyjściowej i gadziej ten sam proces, teraz, druga stopa.

4

Kroki są idealne, aby wzmocnić i wzmocnić nogi, ale nie jest to narzędzie, które zwykle mamy w domu, więc wykorzystamy krok . Stań prosto, z plecami i głową prosto i postaw jedną stopę na stopniu . Następnie podnieś całe ciało, aż noga stopnia będzie całkowicie prosta, a ta, która była na ziemi, jest teraz w powietrzu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo z drugą nogą.

5

Kolejnym bardzo prostym i skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym nogi w domu jest podniesienie pięty . Stań z rozłożonymi nogami na wysokości ramion, plecami i głową prosto, i stań na palcach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie ponownie.

6

Most jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym nogi i pośladki w domu. To ćwiczenie jest idealne dla wszystkich kobiet, które chcą walczyć z cellulitem za pomocą prostych ćwiczeń. Chwyć cienką matę lub coś, na czym możesz się oprzeć. Połóż go na podłodze i połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Następnie unieś miednicę powoli, aż dojdziesz do prostego mostu.

7

Niezmienność jest niezbędna, aby mieć mocne i piękne nogi. Stwórz stół treningowy łączący najlepsze ćwiczenia, aby wzmocnić nogi w domu i przestrzegaj zdrowej diety.