Istotną częścią dla sportowca, aby osiągnąć maksymalną wydajność jest ich dieta. Równe, jeśli jest to elitarny sportowiec lub amator biegacz poświęcony wyścigom 10K lub górskim; jego działanie zależy od karmienia. Wiele razy jesteśmy zmuszeni uciekać się do suplementów, aby zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe, więc wykorzystujemy tę wiedzę, aby nauczyć się nieco lepszych suplementów diety dla sportowców .

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować śniadanie dla sportowców Kroki do naśladowania: 1

Zaczynamy od napojów sportowych, najbardziej znanych, których nie znajdziemy w supermarkecie. Pomagają nam w walce z odwodnieniem i odzyskać energię oraz mają przystępną cenę. Bardziej złożoną wersją są żele lub te same napoje, ale w postaci proszku, abyśmy mogli je przygotować w domu. Zaleca się, aby wybrać te, które zawierają od 6 do 8% węglowodanów.

2

Białka serwatki i kazeiny znajdują się w mleku, ale znajdujemy sproszkowane formuły, które pozwalają nam zwiększyć dawkę, dopóki nie spełnimy zalecanej ilości białka (zależy od płci, wieku lub sportu). Pomaga zwiększyć lub utrzymać masę mięśniową.

3

Podobny cel ma kreatyna, która poprawia siłę, masę mięśniową i wydajność w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Jest w mięsie i rybach, ale można go również znaleźć na koktajle, płyny, tabletki, bary, a nawet gumę do żucia. Idealnie, po treningu, brać od 3 do 5 gramów dziennie. Musi być przyjmowany w cyklach.

W Tobie odkrywamy dobre pożywienie dla sportowców.

4

Codziennie pijemy kofeinę z kawą lub zieloną herbatą, ale możemy ją również znaleźć w kapsułkach, formułach lub żelach. Zwiększa wydajność ćwiczeń siłowych, stymuluje ośrodkowy układ nerwowy i wspomaga działanie kwasów tłuszczowych, a po upływie 3 lub 5 godzin zajmuje godzinę lub dwie. Dorosły powinien zażyć około 3 miligramów na kilogram masy ciała.

5

Aby odzyskać mięśnie i zwiększyć tworzenie białek, mamy aminokwasy rozgałęzione, które naturalnie występują w mleku, jajach, mięsie lub rybach. Jako suplement można go znaleźć w kapsułkach, płynach lub żelach i zaleca się przyjmowanie od 6 do 20 gramów dziennie, a można je zabrać przed treningiem, a następnie w pełnym treningu lub w różnych dawkach w ciągu dnia.

6

Glutamina pomaga nam także odzyskać siły po wysiłku, chociaż jeśli weźmiemy dawkę 20 gramów, to zapobiegnie to degradacji białek i pomoże poprawić działanie układu odpornościowego. Oczywiście występuje w produktach mlecznych, produktach mlecznych, szpinaku i orzechach, ale ich gotowanie zmniejsza ilość; i możemy go kupić w kapsułkach, sproszkowanych formułach, shake'ach lub batonach energetycznych.

7

Kolejnym suplementem diety dla sportowców jest cytrulina, która występuje naturalnie w naszym ciele i wykorzystuje mleczan wytwarzany podczas ćwiczeń, aby zsyntetyzować energię i opóźnić zmęczenie. Chociaż jego brak w ciele jest bardzo dziwny, można znaleźć sproszkowane formuły i zaleca się spożywać 6 gramów dziennie między posiłkami lub z głównymi posiłkami.

Wskazówki

• Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem
• Sterydy i anabolicy mają natychmiastowy efekt, ale także poważne efekty uboczne. Nie używaj ich