Z pewnością zacznij ćwiczyć to cel, który zaznaczyłeś przez jakiś czas. Jeśli w końcu zdecydowałeś się na duży krok, powinieneś wiedzieć, że zanim zaczniesz ćwiczenie, musisz przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ jest prawdopodobne, że twoje ciało potrzebuje diety zanim zaczniesz uprawiać sport., Jedzenie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń, ponieważ na pewno będziesz musiał dodać trochę pożywienia i nawyków, które zapewnią ci wystarczająco dużo energii do uprawiania sportu. W tym artykule wyjaśniamy dietę, aby zacząć ćwiczyć, a my dajemy serię porad, abyś mógł żyć zdrowo.

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć robić wagi

6 zaleceń dotyczących diety przed ćwiczeniami

Przed rozpoczęciem diety bardzo ważne jest, aby zmienić lub nabyć nawyki, aby prowadzić zdrowe życie. W tej sekcji podajemy następujące zalecenia, aby z jednej strony dieta, od której zaczyna się uprawianie sportu, kosztowała mniej wysiłku, az drugiej prowadzi się zdrowsze życie:

1. Istotne jest, aby zmienić niektóre rzeczy z listy zakupów: dieta jest łatwiejsza, gdy dokonasz zakupu, gdzie są świeże i zdrowe produkty spożywcze, a nie przetworzone i przemysłowe. Dodaj do listy zakupów owoce, warzywa, mięso, takie jak kurczak i ryby.
2. Aby zacząć dobrze jeść, bardzo dobrze byłoby nauczyć się gotować: unikniemy gotowanej żywności, zaoszczędzimy kalorie, a jedzenie będzie smaczniejsze.
3. Pij dużo wody i unikaj napojów gazowanych i / lub alkoholu: napoje te zawierają zbyt dużo kalorii, podczas gdy woda jest nawilżająca, nie tucząca i ma właściwości sycące.
4. Codziennie jedz owoce i warzywa, ponieważ są bogate w witaminy, minerały i błonnik.
5. Unikaj soli i cukru: ważne jest, aby znacznie zmniejszyć ilości, ponieważ cukier sprzyja otyłości i soli na choroby takie jak nadciśnienie.
6. Zawiera błonnik w diecie: błonnik pomaga nam regulować nasz tranzyt jelitowy i ma właściwości sycące.

Karmiąc się w ten sposób, będziesz mógł dobrze jeść bez głodu i łatwiej będzie ci zacząć ćwiczyć lub uprawiać jakiś sport.

Dieta, aby rozpocząć ćwiczenia

Dieta, którą pokazujemy poniżej, to zacząć uprawiać sport, a nie schudnąć. W tej diecie będziecie musieli spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, które dostarczą łącznie od 2 000 do 2 500 kalorii. Pamiętaj, że kiedy zaczniesz ćwiczyć z tą dietą, powinieneś mieć coś przed i po sporcie. Podajemy tutaj przykład, jak przygotować dietę do uprawiania sportu :

• Śniadanie: ten posiłek musi składać się z pożywienia, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i białko, a także zapewnia nam energię w ciągu dnia.
• Obiad: w tym posiłku użyjemy niektórych owoców, które dostarczają minerałów i witamin i orzechów, które dają nam dużo energii.
• Żywność: zawsze będzie składać się z produktów bogatych w białka, takie jak mięso i ryby. Będziemy również towarzyszyć danie główne sałatce, ponieważ warzywa są bogate w witaminy, minerały i mają właściwości oczyszczające i sycące.
• Przekąska: tutaj dołączymy trochę owoców, trochę naparów i pokarmów, które utrzymują nas w stanie nasycenia, aby nie ulec pokusie dziobania.
• Kolacja: Podobnie jak w trakcie posiłku, obiad będzie składał się z żywności białkowej, takiej jak mięso i ryby oraz żywności bogatej w witaminy, takie jak warzywa.

Jeśli nie pominiesz żadnego z posiłków, zobaczysz, że nie musisz odgryźć czegoś nie na miejscu między sobą, ponieważ spożywanie obiadów i przekąsek jest jednym z najlepszych sposobów spożywania posiłków w zdrowy sposób.

Przykład menu do rozpoczęcia ćwiczeń

Dzień 1

• Śniadanie: filiżanka półtłustego mleka z kawą i chlebem tostowym z oliwą z oliwek i szynką.
• Obiad: kawałek owoców w towarzystwie garści migdałów.
• Jedzenie: sałatka z kilkoma warzywami i tuńczykiem oraz talerz makaronu z krewetkami.
• Przekąska: kawałek owoców, taki jak ananas lub truskawki.
• Kolacja: Loin i grillowane warzywa.

Dzień 2

• Śniadanie: napar, owoc i jogurt bez cukru z łyżką owsa.
• Obiad: dwie bułki z szynką.
• Jedzenie: soczewica z ryżem, francuski omlet z dwoma białkami i jednym żółtkiem i białymi szparagami.
• Przekąska: kawałek owoców i jogurt bez cukru.
• Kolacja: ryba pieczona z warzywami (pieczona lub pieczona).

Dzień 3

• Śniadanie: filiżanka półtłustego mleka z kawą, kawałkiem owoców i krakersami.
• Obiad: 2 pełne bułki z lekkim serem.
• Jedzenie: Sałatka z makaronem, tuńczykiem i gotowanym lub gotowanym jajkiem.
• Przekąska: kawałek owoców, napar i dwie kromki szynki.
• Kolacja: Schab z grilla z pieczoną papryką.

Typowe błędy, których należy unikać na diecie, aby zacząć uprawiać sport

To normalne, że kiedy zaczynamy tworzyć dietę, popełniamy błędy i mamy wątpliwości, które utrudniają naukę prawidłowego jedzenia lub komplikacji. z tego powodu tutaj komentujemy niektóre z najczęstszych błędów w tych przypadkach, aby w ten sposób uniknąć ich łatwiej:

1. Zapomnij o dietach cudownych, ponieważ dzięki nim możesz stracić dużo na wadze, ale nie nauczysz się dobrych nawyków zdrowego życia.
2. Nie pomijaj posiłków, ponieważ spowoduje to jedynie destabilizację poziomu cukru i, w konsekwencji, niewielką kontrolę nad Twoim apetytem.
3. Nie myśl o odchudzaniu, ale o zdrowiu.
4. Zbyt dużo jedzenia nie tylko zwiększy Twoją wagę, ale także prawdopodobieństwo cierpienia na choroby serca i podwyższenia poziomu cholesterolu.
5. Nie jedz ścisłej diety ani nie spożywaj mniej kalorii niż potrzebujesz, ponieważ spowolnisz swój metabolizm.
6. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ będziesz lepiej wykonywać i eliminować niepotrzebne toksyny i resztki z organizmu.
7. Nie napełniaj się, aby jeść "lekkie" pokarmy, ponieważ niektóre zawierają więcej cukru, aby zrekompensować redukcję tłuszczów.
8. Nie oznaczaj sobie celów niemożliwych, ponieważ jedyną rzeczą, którą otrzymasz, jest poddanie się przed czasem.