Jedną z najmodniejszych potraw jest bez wątpienia komosa ryżowa. Ten materiał siewny jest również znany jako " quinoa " i stał się niezbędny w zdrowszych dietach, ponieważ daje nam wiele optymalnych korzyści dla naszego organizmu. Ponadto, wiele osób przyjmuje również komosy ryżowej, aby schudnąć, ponieważ ta karma ma doskonałe właściwości, które pomagają nam naturalnie schudnąć i cieszyć się pysznymi i pożywnymi potrawami. W tym artykule zamierzamy odkryć, jak przygotować komosę, aby schudnąć, dzięki czemu można poznać różne metody, które trzeba zadbać o swoje ciało i wagę dzięki temu korzystnemu nasionowi.

Możesz być także zainteresowany: Jak używać amarantu, aby schudnąć

Ile kalorii ma quinoa?

Komosa ryżowa jest dobra do odchudzania, a jednym z powodów jest to, że daje nam wiele składników odżywczych, a jednak bardzo mało kalorii, dlatego jest pożywnym owocem morza, który odżywia nas bez kalorii, które jemy. są zbyt wysokie.

Informacje żywieniowe

Aby dać ci wyobrażenie o wpływie komosy ryżowej, poniżej odkrywamy informacje żywieniowe na każde 100 gramów tego nasienia:

• Białka: 12 gramów
• Tłuszcz: 6 gramów
• Węglowodany: 53 gamos
• Fibra: 7, 8 grama
• Witaminy A, E, C, tiamina i ryboflawina
• Minerały: wapń, potas, żelazo, cynk itp.

Różne kalorie quinoa

Ale jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii ma komosa ryżowa, musimy pamiętać, że w zależności od metody gotowania, którą stosujemy, to nasiono daje nam mniej lub więcej kalorii. Tutaj odkrywamy te informacje:

• Gotowana quinoa daje nam 120 kalorii na 100 gr.
• Zapalana komosa daje nam 364 kalorie na 100 gr.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy przygotowujemy talerz komosy ryżowej, zwykle mamy 150 gramów nasion, a zatem ich kaloryczny wkład, jeśli ugotujemy to 180 kalorii, idealne dane, które pomogą nam schudnąć.

Właściwości komosy ryżowej, aby schudnąć

Ale oprócz niskiej dawki kalorycznej faktem jest, że komosa ryżowa pomaga schudnąć, ponieważ zawiera ciekawe właściwości, które są idealne, aby pomóc nam schudnąć. Jest to nasiono, które, jak widzieliśmy, jest pełne składników odżywczych i ma bardzo niską zawartość tłuszczu, dlatego idealnie nadaje się do diety odchudzającej.

Ponadto, dzięki wysokiej zawartości błonnika, komosa ryżowa zwiększa nasze poczucie pełności, czyniąc nas, z mniejszą ilością jedzenia, czujemy się usatysfakcjonowani i nie musimy jeść zbyt dużo. Włókno pomaga również poprawić wewnętrzne funkcjonowanie naszego układu trawiennego, a także pomaga oczyścić organizm poprzez eliminację nadmiaru toksyn.

Kolejną właściwością wyszczuplania komosy ryżowej jest jej interesujący wkład w żelazo i witaminę B12, dwa rodzaje składników odżywczych, które dają nam dużo energii i pozwalają nam wydalić nagromadzone toksyny w organizmie, co spowoduje obrzęk brzucha, poprawi nasze zdrowie i eliminacja retencji płynów.

Dzięki udziałowi w kwasach tłuszczowych Omega 3 i Omega 6, komosa ryżowa pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i podnieść dobro. W tym innym artykule odkrywamy korzyści wynikające z komosy ryżowej.

Wskazówki, jak przygotować komosę, aby schudnąć

Teraz, gdy znasz powody, dla których komosa ryżowa może pomóc nam stracić wagę, ważne jest, abyśmy wiedzieli, że nie jest to ziarno takie jak ryż, które możesz zagotować bezpośrednio w garnku. Quinoa potrzebuje tego, aby przed gotowaniem przygotować się sumiennie, aby poprawić jej smak, ponieważ na początku quinoa jest bardzo gorzka.

Tak więc, aby przygotować komosę, aby schudnąć, musimy bardzo dobrze ją umyć, w ten sposób będziemy w stanie wyeliminować gorzki smak, który ma naturalnie. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące czynności:

1. Napełnij pojemnik naturalną wodą
2. W innym naczyniu rozłóż komosę i dotknij jej; jeśli zauważysz jakiś kamień, usuń go, czasami ten pokarm może zawierać kawałki kamienia
3. Teraz połóż quinoę na talerzu z wodą i przykryj je całkowicie. Usuń i opróżnij je, usuwając całą wodę.
4. Powtórzymy to płukanie około 4 lub 5 razy, aby w ten sposób upewnić się, że są naprawdę czyste.
5. Następnie ponownie napełnij pojemnik, przykryj komosę i pozostaw ją na 1 godzinę.
6. Po upływie tego czasu wyjmij wodę i wyczyść komosę w durszlaku przy użyciu wody z kranu.

Dzięki tym krokom będziesz już prawidłowo czyszczone quinoa i będzie gotowe do gotowania i miksowania z innymi składnikami. Mówimy ci, jak myć komosę krok po kroku.

2 receptury quinoa na odchudzanie

Zobaczmy teraz, jak gotować komosy ryżowe, aby schudnąć. Aby to zrobić, proponujemy dwa przepisy, które pomogą Ci cieszyć się pysznym smakiem tego ziarna, jednocześnie dbając o swoją linię. Uważny!

Sałatka Quinoa ze szpinakiem

Szpinak jest idealnym liściastym zielonym warzywem, aby utrzymać naszą sylwetkę, ponieważ jest bogaty w błonnik i ma bardzo mało kalorii, dlatego jest idealnym uzupełnieniem dla komosy ryżowej. Aby przygotować ten przepis, będziesz potrzebować następujących składników:

• 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej - Mówimy ci, jak gotować komosa ryżowa
• 1 awokado
• Liście szpinaku
• Mennica
• Cytryna i jej zapał
• Oliwa z oliwek
• Nasiona sezamu

Po umyciu i ugotowaniu quinoa, będziemy musieli przygotować sałatkę. W tym celu macerujemy szpinak miętą, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Zostawimy to maceracji przez około 15 minut, a tymczasem serwujemy komosę w środku naczynia.

Gdy szpinak zostanie zmacerowany, umieścimy je na górze komosy ryżowej, rozmieszczone tak, aby całkowicie je pokryły. Następnie obieramy i kroimy awokado (lub awokado) na kostki i kładziemy na wierzchu szpinaku. Na koniec zdobimy sezamem.

Oto więcej przepisów z łatwym do wywołania komosy ryżowej.

Quinoa z warzywami

Teraz zaproponuj gorące danie komosowe, aby schudnąć, idealne do zrobienia w południe i zaspokojenia apetytu. Aby przygotować ten przepis dla 4 osób, potrzebujesz:

• 1 papryka czerwona, w plasterkach
• ½ posiekanej cebuli
• 1 gruboziarnista marchewka
• 2 duże pomidory
• 2 ząbki czosnku
• 50 gr. z groszkiem
• Pietruszka
• 2 szklanki komosy ryżowej

Zaczniemy robić sofrito. Aby to zrobić, wlać do miski odrobinę oleju, a na gorąco dodać cebulę, pieprz i marchewkę, aby przykryć garnek tak, aby gotowały się na małym ogniu. Po 7 lub 8 minutach dodaj groszek, zamieszaj i pozwól im gotować przez kilka minut.

Następnie dodaj pomidory, które powinny być posiekane, posiekany czosnek i pietruszka. Kiedy widzimy, że pomidor jest gotowy, dodamy 3 szklanki wody i podniosę ogień do średniej temperatury. Gdy tylko zacznie wrzeć, dodaj komosę (którą należy umyć) i pozwól mu gotować wszystko razem przez 20 minut. Gotowy!

W tym artykule powiemy ci, jak zrobić krok po kroku komosę z warzywami .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.