Jeśli Twoim problemem jest to, że jesteś bardzo chudy i pomimo braku diety, to kosztuje przybieranie na wadze i zwiększenie objętości mięśni, możesz to osiągnąć, przestrzegając szeregu wskazówek dietetycznych i związanych z ćwiczeniami fizycznymi. Nie powinieneś popełniać błędu, próbując jeść więcej bez planowania rodzaju spożywanego jedzenia, ponieważ ryzykujesz nabycie zbyt dużej ilości tłuszczu, coś szkodliwego dla zdrowia, nawet jeśli nie przytyjesz. Musisz także wybrać wybiórczo rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Aby pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów, w .com wyjaśniamy, jak zwiększyć objętość mięśni .

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać definicję mięśni

Jedzenie

Chociaż nie wyłącznie, dieta jest bardzo ważna dla zwiększenia objętości mięśni . Nie powinieneś popełnić błędu myślenia, że ​​spożywanie większej ilości kalorii spowoduje zwiększenie masy mięśniowej. Dlatego jeśli wzbogacisz swoją dietę w produkty o dużej zawartości tłuszczów, nie osiągniesz swojego celu. Co więcej, sprawisz, że Twoja dieta nie będzie zrównoważona i zwiększysz ryzyko cierpienia z powodu jakiejś patologii.

Co musisz zrobić, aby zwiększyć objętość mięśni wraz z dietą, to rozprowadzić stosunek składników w następujący sposób:

• Białka: 28%. Mięso, ryby, soja lub ser to żywność o dużej zawartości białka.
• Węglowodany: 37% Ryż, owies lub owoce to tylko niektóre z produktów, które możesz włączyć do swojej diety. Przeczytaj te artykuły, aby dowiedzieć się więcej o prostych węglowodanach i złożonych węglowodanach.
• Dobre tłuszcze: 25%. Są to nienasycone tłuszcze i można je znaleźć w żywności, takiej jak niebieskie ryby, oliwa z oliwek, orzechy lub awokado. Jego funkcją pomagającą zwiększyć objętość mięśni jest zwiększenie ilości hormonów anabolicznych.

Ponieważ zwiększysz zwyczajowe przyjmowanie pokarmu, spróbuj rozprowadzić od 5 do 6 posiłków dziennie, aby ułatwić trawienie i uniknąć problemów żołądkowych. W komplementarny sposób możesz przygotować koktajle proteinowe 2 lub 3 razy w tygodniu.

Rodzaj ćwiczenia

Całe ćwiczenie, które wykonasz, będzie specyficzne dla wzmocnienia mięśni . Jeśli masz taką możliwość, trenuj codziennie, poświęcając tylko tydzień na odpoczynek. Ponieważ wykonasz bardzo intensywne ćwiczenia, najlepszą rzeczą jest to, że każdego dnia poświęcasz je do pracy w grupie mięśniowej: ramionach, klatce piersiowej, nogach i plecach. W ten sposób grupa mięśni, które pracowałeś, będzie miała czas na regenerację, dopóki nie zrobisz tego ponownie i unikniesz obrażeń.

Aby pracować intensywnie, zalecamy wykonanie 6 zestawów każdego ćwiczenia z 10 powtórzeniami. W każdym razie dostosuj liczby do swoich fizycznych możliwości, ustalając je jako cel, na wypadek, gdybyś nie mógł zacząć pracować z taką intensywnością.

Oto niektóre ćwiczenia, które proponujemy:

• Nogi: przysiady z ciężarkami, krokami, przedłużeniami mięsień czworogłowy w maszynie, wyciskanie na ławce, boczne elewacje z ciężarkami.
• Ramiona i klatka piersiowa: otwory z hantlami, wiosłowanie, obciążniki.
• Powrót: pasek i koła pasowe.

Wizyta u lekarza

Jeśli pomimo obfitego jedzenia jesteś zbyt chudy, a ponadto czujesz się zmęczony, mimo że nie ćwiczyłeś fizycznie i nie byłeś chory, zalecamy wizytę u lekarza, ponieważ Twoje szczupłe zęby mogą być symptom patologii, którą twój lekarz będzie wiedział, jak rozpoznać i odpowiednio leczyć.