Zumba to doskonała aktywność fizyczna pozwalająca schudnąć i jeden z najbardziej wyćwiczonych sposobów fitnessu, aby zdefiniować i ukształtować sylwetkę. Jej sukces polega na tym, że łączy różne ruchy tańców latynoamerykańskich z ćwiczeniami aerobowymi, dzięki którym osiąga się wielkie spalanie kalorii i zużywa dużo energii. Oprócz pozbycia się tych zbędnych kilogramów, jest to bardzo zabawna i doskonała metoda treningowa, która tonizuje wszystkie mięśnie ciała i zmniejsza napięcia. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać tę aktywność i przekształcić ją w swojego najlepszego sprzymierzeńca, aby stracić objętość, nie przegap wskazówek tego artykułu na temat tego, jak sprawić, by zumba stracił na wadze.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć Zumba Fitness i schudnąć szybko Kroki do naśladowania: 1

Dyscyplina fitness Zumba łączy szybki i powolny rytm różnych tańców latynoamerykańskich z realizacją serii ćwiczeń tonizujących, i to właśnie zmieniło ją w niewiarygodne ćwiczenie, aby schudnąć i zredukować środki w całkowicie zdrowy i skuteczny sposób, Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety zumby, abyś mógł przekonać się samemu i wypróbować go tak szybko, jak to możliwe, w domu lub w pobliskiej siłowni:

• Jest to trening aerobowy, który pochłania dużo energii i pozwala na pokrycie niezbędnego składnika cardio, aby schudnąć, pamiętasz, że trzy filary utraty wagi są zdrowe i niskokaloryczne diety, trening siłowy i Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
• W sesji zumby możesz stracić aż do 1000 kalorii, więc to pomoże ci ogromnie w celu utraty tych dodatkowych kilogramów, zmniejszając rozmiar ciała i objętość.
• Ćwiczysz wszystkie mięśnie swojego ciała, a zatem przyczynisz się do eliminacji tłuszczów, a tkanki skóry będą znacznie jędrniejsze i gładsze.
• Pomaga zredukować stres i wyeliminować nagromadzone napięcia, ponieważ podczas treningu uwalnia endorfiny, hormony niezbędne do poprawienia samopoczucia i zwiększenia szczęścia.
• Poprawia ogólną ruchliwość całego ciała i zwiększa koordynację i koncentrację.
• Jeśli zrobisz to na zajęciach z innymi ludźmi, poprawisz także swoją socjalizację i będziesz w stanie poznać nowych ludzi.

Jeśli chcesz wykorzystać wszystkie zalety zumby, aby schudnąć, proponujemy tę aplikację, w której znajdziesz najlepsze filmy do ćwiczenia swojego ciała.

2

Praktyka Zumby rozprzestrzeniła się na cały świat i zaowocowała modą tak popularną, że można ją teraz ćwiczyć na wiele różnych sposobów w zależności od celu, który chcesz osiągnąć. Podobnie jak w tym przypadku, skupiamy się na zumbie, aby schudnąć, najlepiej, jeśli wybierzemy modalność, która jest dla niego wskazana, to znaczy, że otrzymujemy większy kaloryczny wydatek.

I jak mówią specjaliści, najlepszą modalnością tego treningu, aby schudnąć, jest połączenie kroku zumby z tonizacją zumby, czy je znasz? Pierwszy z nich polega na wykonywaniu choreografii zumby przy użyciu tego klasycznego prostokątnego pudełka lub kroku ćwiczenia, aby iść w górę i w dół i wykonywać ruchy aerobowe na jego powierzchni. W ten sposób odbywa się intensywniejszy, bardziej energiczny trening, a przede wszystkim można spalić większą ilość tłuszczu w obszarach, w których tak trudno jest schudnąć, takich jak nogi i pośladki. Z drugiej strony, tonowanie zumby jest niczym więcej jak dodawaniem do ćwiczenia niektórych patyków wypełnionych lekkim piaskiem, niektórych ciężarków lub hantli, aby również tonizować ramiona i zwiększać siłę tej części ciała.

3

Jeśli chcesz zrobić zumbę w domu i połączyć dwie modalności, które wcześniej komentowaliśmy ( krok zumba i tonowanie zumby), aby przyspieszyć utratę wagi, ważne jest, abyś pamiętał o następujących zaleceniach, szczególnie, aby ćwiczenie było gotówka:

• W momencie kondycjonowania kroku należy wziąć pod uwagę jego wysokość w zależności od kondycji fizycznej i doświadczenia. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś umieścić go na wysokości około 10 cm; jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, na wysokości 15 cm i jeśli jesteś na poziomie eksperckim, na wysokości 20 cm.
• Wybierz także hantle lub hantle, których będziesz używać podczas ćwiczeń w oparciu o kondycję fizyczną, a także podczas treningu, stopniowo zwiększaj masę ciała.
• Zanim rozpoczniesz ścisłą choreografię zumby, wykonaj poprzednie rozgrzewkę, wykonując krok i wykonując ćwiczenia, takie jak te, które pokazaliśmy ci w artykule. Jak robić kroki w domu.
• Następnie powinieneś poszukać filmów zumba, aby schudnąć i wykonać wszystkie kroki choreografii. Poniższe filmy mogą pomóc: Jak schudnąć ćwicząc zumbę i Jak ćwiczyć fitness zumba i schudnąć.
• Pod koniec sesji poświęć około 5 lub 10 minut na rozciągnięcie różnych grup mięśni ciała i to wszystko!

4

Innym aspektem, o którym należy pamiętać, aby zrzucić wagę skutecznie praktykując zumba, jest stałość z ćwiczeniem. Jeśli tylko raz w tygodniu robisz zumbę w domu lub chodzisz do jednej klasy na siłowni, bardzo ciężko jest stracić dodatkowe kilogramy, które cię dręczą.

Najbardziej godne polecenia jest to, że jeśli zaczynasz w tej zumbie, a twoja kondycja fizyczna nie jest zbyt dobra, zacznij robić 20 minut tańca około 3 razy w tygodniu. W ciągu kilku następnych tygodni będziesz stopniowo zwiększać czas, aż osiągniesz 45 lub 60 minut na trening. A jeśli jesteś ekspertem, a twoja kondycja fizyczna jest doskonała, możesz nawet zrobić zumbę w domu lub pójść na zajęcia przez 1 godzinę 5 lub 6 dni w tygodniu.

Podobnie, zalecamy, aby na początku wybrać choreografię zumby, która odpowiada poziomowi podstawowemu, aby stopniowo zapoznać się z tańcami i poszczególnymi krokami.

5

Oprócz wszystkich powyższych, ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi będzie możliwa tylko wtedy, gdy połączysz praktykę zumby ze zdrową i niskokaloryczną dietą i dobrym nawodnieniem. Weź dietę bogatą w owoce i warzywa, gotuj lekkie przepisy, a przede wszystkim preferuj pełnoziarniste węglowodany i eliminuj tłuszcze nasycone z diety. Podczas zajęć popij wodę pitną, aby nawodnić, nie dodając żadnych dodatkowych kalorii do ciała, iw ten sposób szybciej stracisz na wadze.

Pobierz naszą aplikację, aby zumba z domu z najlepszych filmów i piosenek.