Po treningu, w którym wszystko oddaliśmy, pocenie się więcej nie może i przy maksymalnym fizycznym wyczerpaniu, przychodzi jeden z najbardziej przyjemnych momentów: zasłużony prysznic. Tutaj odpoczywamy i czujemy, jak nasze ciało uwolniło napięcia i pracowało podczas ćwiczeń, czujemy się komfortowo na wysiłek fizyczny, który z pewnością był tego wart. Ale czy od razu należy wskoczyć pod prysznic, kończymy działalność? Jeśli zastanawiasz się, jak długo musisz czekać na prysznic po ćwiczeniu w .com, wyjaśnimy to szczegółowo.

Możesz być także zainteresowany: czy po ćwiczeniach dobrze jest wziąć prysznic z zimną wodą?

To zależy od rodzaju treningu i temperatury

Są ludzie, którzy dużo się pocą podczas ćwiczeń fizycznych, inni, którzy niewiele robią. W tym scenariuszu wchodzą w grę różne czynniki, które warunkują naszą fizyczną reakcję, a zatem określają, jak wiele należy się spodziewać po ćwiczeniach:

• Intensywność treningu : im bardziej intensywna jest aktywność fizyczna, tym bardziej się pocimy, ponieważ przed wysiłkiem fizycznym temperatura naszego ciała zacznie wzrastać, a potem wystąpi pot, aby go regulować. Jeśli przejedziesz 5 kilometrów z dużą prędkością, spocisz się znacznie bardziej, niż gdybyś pokonał 3 kilometry w umiarkowanym tempie.
• Temperatura zewnętrzna: w środowiskach o większej temperaturze i wilgotności normalne, że pocimy się znacznie więcej, ten aspekt będzie mieć decydujący wpływ w czasie, w którym powinniśmy poczekać przed prysznicem.
• Twoje własne ciało: są ludzie, którzy nie poci się tak łatwo, inni, którzy dopiero zaczynają aktywność, zaczynają to robić. Sposób, w jaki działa nasze ciało, określa temperaturę, którą osiąga, i czas, w którym wygodnie jest czekać.

Kiedy wziąć prysznic po treningu

Jeśli pod koniec aktywności fizycznej wskoczysz pod prysznic, powinieneś wiedzieć: nie jest to właściwe. Ideałem jest poczekanie, aż temperatura naszego ciała ponownie się ustabilizuje przed natryskiem, w ten sposób unikniemy możliwych negatywnych skutków, jakie może mieć kontakt naszego ciepłego ciała i potu z zimniejszą wodą.

Jeśli mamy gorące ciało, które dostajemy pod prysznic z zimną wodą, narażamy się na omdlenie z powodu uwodnienia, które jednak nie jest najczęstsze, ale powinniśmy starać się go powstrzymać. Powszechne jest to, że robiąc to, a kiedy już wyjdziemy z prysznica, nadal się pocimy mimo kąpieli. Dzieje się tak, ponieważ ciało nadal pracuje nad regulacją temperatury, podczas gdy my nadal poddajemy ją zmianom.

Najlepiej poczekać, aż przestaniemy pocić się po treningu, co może zająć około 20 minut po zakończeniu aktywności.

Inne zalecenia

Używanie odpowiednich ubrań podczas ćwiczeń jest ważne, ponieważ materiały, z którymi są wykonane, pomagają kontrolować i ukrywać pocenie się podczas schnięcia znacznie szybciej, unikając przeziębienia w kontakcie z zimniejszymi temperaturami. Ale zaleca się również, aby:

• Pozostań nawodniony podczas ćwiczeń, unikaj w ten sposób zbyt dużej temperatury ciała.
• Zmniejsz intensywność ćwiczeń, gdy nadejdzie czas na zakończenie aktywności fizycznej, aby organizm mógł stopniowo regulować temperaturę.
• Jeśli ćwiczysz w zimnym otoczeniu i używasz bawełnianych ubrań, ważne jest, aby zmienić ubranie na suche podczas oczekiwania na prysznic. Należy pamiętać, że bawełna jest bardzo nasiąknięta i dlatego w kontakcie z niskimi temperaturami można się przeziębić.
• Zawsze weź prysznic z ciepłą wodą unikając zimna, aby zmniejszyć wpływ na organizm.