Jesteśmy przyzwyczajeni do chodzenia na siłownię, to jedyny sposób, w jaki musimy wzmocnić nasze mięśnie, ale rzeczywistość mówi, że istnieje wiele alternatyw dla tego. W domu możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające różne części ciała z całkowitym komfortem iw bardzo prosty sposób. Skoncentrujemy się na ramionach iw tym artykule pokażemy wam serię ćwiczeń na barkach bez wchodzenia na siłownię. Jak zobaczycie, od prostych ćwiczeń do bardziej złożonych, w których możecie pomóc z rzeczami lub obiektami, które macie w domu.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na plecy bez wchodzenia na siłownię Kroki do naśladowania: 1

Zanim zaczniesz, powinieneś wiedzieć, że mięśnie ramion są bardzo delikatne, więc powinieneś ostrożnie pracować. Uraz ramienia jest bardzo denerwujący (na przykład śpiąc, pisząc lub jadąc), a powrót do zdrowia jest droższy niż urazy w innych częściach ciała.

2

Jednym z najbardziej typowych ćwiczeń na barkach są pompki. Opuść twarz, mając otwarte dłonie na szerokość ramion, pamiętaj, aby umieścić ciało tak prosto, jak tylko potrafisz i utrzymywać napięcie w części brzusznej. Oprócz deltoidów wzmocnisz bicepsy, triceps i brzucha.

3

Pozyskane fundusze są dobrym ćwiczeniem wzmacniającym tylko barki. Obok ściany połóż dłonie na podłodze, otwarte na wysokości ramion. Wznieś się, by stanąć pod ścianą, rozciągając wszystko, co możesz mieć na rękach i ciele. To jest początkowa pozycja. Stąd, zgnij łokcie, aby sięgnąć głową do ziemi i pchnij w górę. Na początku możesz poprosić kogoś o pomoc, która pomoże ci kontrolować równowagę. Staraj się kontrolować: ćwiczenie będzie bardziej intensywne, a unikniesz silnych ciosów.

4

Gdy stopy są otwarte na wysokości ramion, trzymaj ciężar w każdej ręce. Jeśli nie masz hantli w domu, możemy zacząć od puszki z jedzeniem (na przykład litr smażonego pomidora, butelki wody itp.) I podnieść ciężar do dzbanka z wodą. Połóż dłonie twarzą w twarz i zegnij łokcie bez poruszania ramionami. Trzymaj łokcie zgięte i podnieś ręce podczas obracania nadgarstków. Możesz wykonać serię 10 lub 15 powtórzeń. Aby zobaczyć inne ćwiczenia tego typu, zobacz artykuł Jak wykonywać ćwiczenia na hantle.

5

Teraz zobaczymy dwa ćwiczenia, których możemy użyć z elastyczną opaską. W pierwszym musisz usiąść na krześle z zespołem pod nogami. Weź gumę z boków i rozciągnij ją nad głową. Opuść się do wysokości ramion i powoli powtarzaj ruch. Możemy również wykonać serię 10 lub 15 powtórzeń.

6

W innym ćwiczeniu musisz stanąć plecami całkowicie prosto. Postaw na gumie lewą stopą i lewą ręką rozciągnij tak mocno, jak możesz, aż dotrzesz do czubka głowy. Zejdź na wysokość ramion i po 15 powtórzeniach powtórz proces z prawej strony.

7

Pamiętaj, że nie powinieneś skupiać się na pojedynczej grupie mięśniowej lub części ciała, idealnym rozwiązaniem jest równomierne rozłożenie wszystkich mięśni. Dlatego sporty takie jak pływanie pomogą nam ćwiczyć ramiona, nie zapominając o innych częściach ciała, takich jak brzuszki, lędźwie lub nogi. Jeśli chcesz bardziej szczegółowe szkolenie, zalecamy udać się do osobistego trenera, aby nauczyć Cię więcej ćwiczeń na barkach.