Jak przygotować dietę na kolejne dni

Czy chcesz trwale schudnąć ? Jedną z diet, która zrewolucjonizowała sektor opieki społecznej i żywienia jest tak zwana " dieta na drugi dzień ". Jest to program odchudzający, łączący dni półdniowe z dniami diety i dniami "towarzyskimi", aby zagwarantować stopniową utratę wagi bez wywoływania wrażenia, że jesteś na diecie. W tym artykule mówimy ci, jak przygotować dietę na kolejne dni, aby poznać wszystkie zalety i wady tej rewolucyjnej diety.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić 3-dniową dietę detoksową Kroki, które należy wykonać: 1

Dieta z alternatywnych dni to nowa metoda żywieniowa, która ma pomóc nam schudnąć. Podstawa, na której opiera się ta dieta, jest taka sama jak dieta 5.2: połączenie dni semiayuno z innymi dniami, w których zdrowo się odżywiasz, ale dajesz dziwną kaprys. Sukces tego planu leży właśnie tutaj, w możliwości, że osoba, która go wykonuje, może przyjąć, pewnego dnia tygodnia, niektóre z ich ulubionych potraw i które są zwykle ograniczone w zwykłych dietach.

Jednak, mimo że wiele osób zapisało się do tej metody odchudzania, ważne jest, aby wiedzieć, że korzyści, które poszczenie przynosi naszemu organizmowi, nie zostały jeszcze udowodnione, a zatem nie wiadomo, czy w dłuższej perspektywie może to spowodować pewien niedobór. żywienie lub uczucia wynikające z tego karmienia. Ponadto dieta ta jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, osób chorych na cukrzycę lub osób zażywających leki .

Aby móc spożywać dietę w kolejnych dniach, musisz wiedzieć, że dzieli ona dni tygodnia na różne sposoby odżywiania się, a więc osiągnąć utratę wagi, którą obiecuje w każdej fazie. Dni są podzielone w następujący sposób:

Depuracyjne dni : podczas nich powstaje semiayuno, to znaczy są dni restrykcyjne, które mają na celu detoksykację organizmu i oczyszczenie go z naturalnej formy. W tych dniach zaleca się, aby pobrane kalorie nie przekraczały 500 kcal, aby nasze ciało zużywało dużo mniej niż zwykle jesteśmy przyzwyczajeni.

Dni dietetyczne : to inne dni, w których jedzenie, które jest przyjmowane, powinno być zdrowe, o niskiej zawartości tłuszczu i bez nadmiaru. Oznacza to, że należy wybrać chude mięso, białą rybę, warzywa i owoce. Przepisy powinny być lekkie (bez smażenia, panierowane lub sosy) i wybrać lekkie kolacje, które pomogą Ci schudnąć.

Dni socjalne : najdroższe w chwili myślenia o odchudzaniu jest pokonanie weekendu, ponieważ alkohol lub posiłki w restauracji powodują, że łamiemy dietę. Dlatego dieta z alternatywnych dni obejmuje dni towarzyskie, które są momentami, kiedy możesz sobie pozwolić na kaprys (nie rób siebie lub nie zauważysz niczego, to tylko daje ci możliwość picia wina i bardziej kalorycznego dania).

Ponadto zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie w celu oczyszczenia organizmu i wyeliminowania retencji płynów.

Połączenie dni, które wymieniliśmy powyżej, zależy od fazy diety, w której się znajdujesz. Powinieneś wiedzieć, że plan ten jest zalecany do przedłużenia go na 4 miesiące i, w tym czasie, istnieją 3 różne etapy, w których będziesz musiał rozprowadzać tydzień w ten czy inny sposób. Fazy diety z alternatywnych dni to:

Pierwsza faza: szybka faza

Czas trwania tego etapu wynosi 3 tygodnie i jest najbardziej restrykcyjny, ponieważ ma na celu oczyszczenie i oczyszczenie ciała. Podczas tej fazy obiecuje się, że będziesz w stanie stracić od 4 do 6 kg, w zależności od twojej konstytucji, stylu życia i nadwagi. Dieta, którą będziesz musiał przestrzegać podczas tej fazy, to:

3 dni porządkowe (na przykład poniedziałek, środa i piątek)
2 dni diety (na przykład we wtorek i czwartek)
2 dni towarzyskie (sobota i niedziela)

Druga faza: faza ewolucji

Czas trwania tego etapu jest przedłużony o 9 tygodni, czyli prawie 2 miesiące. W tym czasie możesz stracić od 8 do 11 kg, a rozkład tygodniowy będzie musiał wyglądać tak:

2 dni oczyszczające
3 dni reżimu
2 dni towarzyskie

Trzecia faza: kontroler fazy

To etap "konserwacji", który mają wszystkie plany odchudzania. Czas trwania to 4 tygodnie i obiecuje się, że straci kilogramy, których brakuje, lub uniknie efektu odbicia, aby twoje ciało zaczęło być wykorzystywane, stopniowo, aby zrobić mniej postu. Tydzień dzieli się w następujący sposób:

1 dzień oczyszczający
4 dni diety
2 dni towarzyskie

Aby odnieść sukces z tą dietą, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę szereg podstawowych przesłanek, które pomogą Ci stracić te dodatkowe kilogramy i pokazać ciało, które chcesz. Oto kilka wskazówek do naśladowania:

Bez alkoholu (z wyjątkiem dni towarzyskich): ten rodzaj napojów nie dostarcza żadnego składnika odżywczego i zawiera dużo kalorii, dlatego należy go odzwyczaić od diety.

Wybierz lekką kolację : ważne jest, abyś przez ostatnią godzinę jadł obiady o niskiej zawartości tłuszczu, aby schudnąć. W tym artykule odkrywamy najlepsze potrawy na kolację i wiesz, dobrze, utwórz swoje menu zgodnie z własnymi preferencjami.

Ogranicz spożycie słodkich wypieków i ciastek : produkty takie jak pączki, rogaliki lub czekolada neapolitańska będą tylko przyczyniać się do kalorii twojego organizmu, nie mając prawie żadnych składników odżywczych. Więc staraj się ich nie nadużywać lub w dni towarzyskie.

Podczas dni towarzyskich powinieneś jeść zdrowo, ale możesz sobie pozwolić na ucztę (na przykład talerz makaronu z warzywami, kawałek czekolady, ryż z owocami morza itp.). Zaleca się również oglądanie czasu obiadu i unikanie przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii.