Czy chcesz ćwiczyć w domu ? Chcesz wzmocnić swoje ramiona i zdobyć więcej siły? Jeśli myślisz o poprawie swojej kondycji fizycznej, ale nie chcesz wydawać pieniędzy na pójście na siłownię, zwróć uwagę na kolejny artykuł, który prezentujemy. W .com wyjaśniamy, jak wykonać niektóre wagi . Istnieje wiele produktów, przedmiotów i przedmiotów, które masz w domu, które będą świetne, aby zachować formę i ćwiczenia. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć robić wagi Kroki, które należy wykonać: 1

Butelka mleka lub soku. Wykonanie kettlebell jest bardzo łatwe dzięki plastikowej butelce. Musisz tylko napełnić je dwoma litrami wody. Zalecamy, aby butelki miały uchwyt, więc łatwiej będzie je podnieść. Teraz musisz po prostu zrobić rutynę i podnieść napełnioną butelkę.

2

Odważniki ręczne Aby uzyskać mniejszy ciężar, będziesz potrzebować tylko puszkowanej żywności. Muszą zmieścić się w jednej ręce. Jeśli uznasz to za konieczne, możesz umieścić więcej niż jedną osobę w swoich rękach, aby przybrać na wadze.

3

Kamienie Napychanie kamiennej skarpety to kolejna metoda na zrobienie domowych ciężarów. Gdy już go napełnisz, przyszyj go lub przyklej koniec, aby kamienie nie wysunęły się podczas ćwiczeń. Jeśli uszyjesz oba końce, możesz użyć skarpety jako nadgarstka . Wypróbuj!

4

Rośliny strączkowe Pakiety ryżu, soczewicy, ciecierzycy, fasoli ... mogą sprawić, że będziesz podawać małe wagi. Używaj ich do wykonywania bicep curl rutyny i małych wyciągów. Będzie świetnie!

5

Jeśli chcesz wykonać trudniejszy trening, wypełnij pięciolitrowe butelki. Nie powinieneś robić tego koniecznie z wodą, możesz także użyć piasku lub kamieni. Możesz ćwiczyć z bicepsami lub możesz spróbować umieścić go na pasku lub ławce.

6

Hantle Zawiń liny w hantle. Im większa i grubsza lina, tym lepiej możesz ją przytrzymać. Po przygotowaniu hantli podnieś go na obu końcach. Dzięki temu możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem i huśtaniem . Otrzymasz taki sam efekt jak konwencjonalne kettlebells.

7

Jeśli nie masz hantli, możesz zrobić domowe. Wystarczy przykleić plastikowe butelki do przedramienia za pomocą taśmy samoprzylepnej. Dokręć i staraj się nie spaść z twoich ramion. Jeśli chcesz, aby butelki ważą więcej, wypełnij je wodą lub piaskiem, zanim przymocujesz je do ramienia. Możesz również przykleić paczki z butelkami do żelaznego lub drewnianego drążka, który możesz łatwo złapać.

Wskazówki

• Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia ciężarów, nie zaczynaj ćwiczeń z dużą masą. Podejdź do góry i stopniowo dostosuj wagę.
• Jeśli nie jesteś profesjonalistą, nie zalecamy korzystania z liny mancuerda.
• Praktykuj sport świadomie. Nie zmuszaj się.