Czy podczas treningu cierpisz na wzdęcia ? Chociaż przyczyny pojawienia się płaskowyżu nie są jeszcze jasne, prawdą jest, że istnieje szereg czynników, które mogą zachęcać do jego pojawienia się i, zmieniając niektóre proste nawyki, możemy poprawić nasze zdrowie podczas ćwiczeń fizycznych i być przygotowanym na ból związany z chorobą. flatus Jednym z czynników wpływających na pojawienie się tych dolegliwości po stronie brzucha jest pokarm, który wzięliśmy przed treningiem, więc w tym artykule odkrywamy żywność, aby uniknąć wzdęć i można w ten sposób cieszyć się spokojna i zdrowa sesja.

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć wzdęć

Mieszkanie

Kiedy wykonujemy ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w naszym rejonie brzucha może nagle pojawić się ostry ból w jednej stronie, który zmusza nas do zmniejszenia wysiłku fizycznego i odpoczynku, aby go zlikwidować. Jest to wzdęcia, przemijające bóle, których przyczyny są wciąż nieznane, ale można ustalić pewne czynniki, które powodują tę kondycję fizyczną, jak na przykład:

• Karmienie : spożywanie ciężkich, wzdychających lub trudnych do strawienia pokarmów może powodować typowy dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń.

• Pijcie płyny : to samo może się zdarzyć, jeśli wypiliście dużą ilość wody, ponieważ podczas joggingu i aktywacji ciała organizm nie był jeszcze w stanie rozprowadzić płynu i został zmagazynowany.

• Złe oddychanie : oddychanie bardzo szybko, a także wykonywanie go przez usta może być również jedną z przyczyn powstawania stwardnień, ponieważ nadmiar tlenu w środku może powodować te niedogodności.

Już rozmawialiśmy z wami o sposobach uniknięcia flato, ale następnie skupimy się na przyczynach pokarmowych, abyście znali najlepsze pokarmy, aby uniknąć flato .

Co jeść, aby uniknąć wzdęć

Pamiętaj, że jedzenie, które obserwujesz, jest bardzo ważne, aby organizm mógł łatwo trawić składniki odżywcze, a trawienie jest zdrowe. W ten sposób, przed ćwiczeniami, zaleca się, aby przyjmowane składniki były lekkie, że są one ugotowane w zdrowy sposób, a przede wszystkim, że nie są wzdęty, ponieważ wytwarzają gazy w jelicie i powodują pojawienie się spłaszczenia podczas treningu.

• Wśród najlepszych pokarmów dla flato zwracamy uwagę na białko zwierzęce (szczególnie niskotłuszczowe, takie jak chude mięso i biała ryba), ponieważ sprzyjają szybkiemu trawieniu.

• Na uwagę zasługują również produkty probiotyczne, czyli te, które zawierają żywe organizmy, takie jak na przykład jogurty, mleko sojowe lub kefir.

• Ananas i papaja to idealne owoce do picia bez narażania organizmu na trening, ponieważ są bardzo moczopędne, dostarczają niezbędnych witamin i składników odżywczych.

• Chociaż jest prawdą, że warzywa zawierają błonnik, coś, co wywołuje pojawianie się gazów, prawdą jest, że rozpuszczanie włókna rozpuszczalnego jest łatwiejsze i nie powoduje gazu. Dlatego możesz jeść warzywa tak długo, jak unikasz bardziej płaskich, takich jak kapusta czy kalafior.

Dlatego przed treningiem można jeść przepisy takie jak:

• Opcja 1: Kurczak ananasowy + naturalny jogurt
• Opcja 2: grillowany morszczuk + zielona sałata
• Opcja 3: burger z kurczaka z serem i szpinakiem

Czego NIE jeść dla flato

Powyżej wymieniliśmy najlepsze składniki, które można wziąć przed fizyczną sesją treningową, a teraz pokażemy wszystkim, że lepiej unikać, jeśli chcesz mieć możliwość rutyny bez żadnych incydentów. Przede wszystkim musisz zapomnieć o spożywaniu produktów, które produkują gazy, ponieważ są to te, które najczęściej powodują pojawienie się spłaszczenia.

• Rośliny strączkowe : soczewica, fasola, ciecierzyca itp. To składniki, których należy unikać przed treningiem, które są trudne do strawienia i powodują wydzielanie się gazów w ciele.

• Kapusta : już wskazywaliśmy, że ze wszystkich warzyw, których należy unikać to kapusta, ponieważ są bardzo wzdęte. W tym sensie brukselki, kalafior, brokuły itp. Musisz jeść je w inne dni tygodnia, w których nie będziesz trenować.

• Jabłka : wśród istniejących owoców należy unikać jedzenia jabłek, ponieważ 20% ich masy to gaz. Dlatego zdecyduj się na więcej owoców moczopędnych, takich jak na przykład ananas, i zostaw jabłka w dniach treningu.

• Całą mąkę : ryż, chleb lub makaron pełnoziarnisty należy również ograniczyć przed treningiem, ponieważ zawierają one wysoki poziom błonnika, który nie jest natychmiast trawiony, a jeśli zaczniesz ćwiczyć, będziesz narażony na większe ryzyko pojawienia się dyskomfortu w boku.

• Napoje z gazem : jeśli chcesz uniknąć wzdęć, ważne jest, aby nie pić napojów, które zawierają gaz, w przeciwnym razie będziesz powodować większy dyskomfort podczas ćwiczeń na siłowni.

Wskazówki dotyczące wzdęć

Najlepsze jest to, że zanim zaczniesz uprawiać sport, poczekaj co najmniej 2 godziny po jedzeniu, aby upewnić się, że skończyłeś trawienie i że twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń fizycznych. Ważne jest również, aby przed treningiem zdecydować się na spożywanie wskazanych przez nas składników i unikać tych, które są trudne do trawienia.

Oprócz aspektów związanych z jedzeniem powinieneś wiedzieć, że aby uniknąć cierpienia wzdęcia podczas biegania, będziesz musiał prawidłowo oddychać . Oznacza to, że musisz ustawić rytm oddychania, w którym wdychasz przez nos i powoli wygaśnie przez usta. Przede wszystkim należy unikać oddychania przez usta, ponieważ w ten sposób wprowadzasz zbyt duże ilości powietrza do organizmu i możesz spowodować, że stanie się płaski po rozpoczęciu ćwiczeń.

W momencie pojawienia się grudki nie zatrzymuj się nagle, lecz zwolnij i oddychaj głęboko, wypełniając obszar brzucha powietrzem. Możesz nacisnąć część, która boli, aby uspokoić ból i odczekać kilka minut w wolnym i płynnym tempie. Jeśli rozciągniesz plecy, dostaniesz ulgę od dyskomfortu, coś, co pozwoli ci na kontynuowanie ćwiczeń po pewnym czasie. Przede wszystkim nie zmuszaj się i jeśli czujesz, że ból nie zmniejsza się, zostaw go na inny czas.

Jest również całkowicie przeciwwskazane, aby brać gumę do żucia podczas uprawiania sportu, ponieważ ten produkt powoduje, że powietrze wnika do naszego żołądka, powodując gromadzenie się gazów i ułatwiając pojawienie się grasicy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.