Podnoszenie ciężarów jest najbardziej rozpowszechnionym i ćwiczonym ćwiczeniem na całym świecie. Jest to aktywność wykonywana za pomocą ruchów oporu z zespołem kamieni, które pomagają stymulować rozwój i wzrost mięśni ciała i jego tonizację. Przy podnoszeniu ciężarów można rozwinąć mięsień i odcień ciała, modelując i zwiększając bicepsy, triceps, klatkę piersiową, plecy, bliźniaki itp. Aby w pełni wykorzystać to ćwiczenie, w tym artykule powiemy Ci, jak prawidłowo podnosić ciężary i ćwiczyć zdrowo i bez narażania mięśni.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć przed wykonaniem odważników Kroki do naśladowania: 1

Zbliż się do ciężarów . Należy pamiętać, że środek ciężkości osoby znajduje się mniej więcej na wysokości łona i powinien znajdować się jak najbliżej środka ciężkości ładunku. Jest to najważniejszy punkt, o którym powinieneś pamiętać, aby uniknąć przyszłych obrażeń.

2

Zegnij kolana i wyprostuj plecy. Podnosząc ciężary z ziemi, zrób to, zginając kolana z powrotem całkowicie prosto i unikając, przeciwnie, zginanie kręgosłupa i siłę z mięśniami pleców, aby uniknąć bólu w tym obszarze ciała.

3

Znajdź równowagę. Równoważenie korpusu jest również niezbędne w celu prawidłowego podnoszenia ciężarków . I dlatego najlepiej jest wstać i oddzielić nogi od siebie, umieszczając jedną stopę bardziej naprzód niż drugą; Dzięki tej pozycji będziesz w stanie zwiększyć bazę wsparcia, aby podjąć wysiłek.

4

Prosty kręgosłup. Zwróć także uwagę na położenie kręgosłupa, ponieważ musi to być proste przez cały czas, unikając umieszczenia go w łukowatym miejscu, ponieważ wtedy ryzykujesz zranienie pleców.

5

Wykorzystaj swoją masę ciała . Staraj się zawsze wykorzystywać ciężar własnego ciała, w ten sposób wzmocnisz nogi, a unikniesz pleców. Jeden z najczęstszych urazów wynikających ze złego unoszenia ciężarów ma miejsce z tyłu, ponieważ gdy mięśnie nie mogą wywierać siły, używamy grzbietu, aby osiągnąć, aby podnieść ciężar. Musisz być konsekwentny z wagą, którą podnosisz i nigdy nie zmuszać się zbytnio, ponieważ możesz w końcu zranić siebie.

W tym artykule powiemy Ci, jak często zmieniasz swoją wagę na siłowni.

6

Kiedy musisz nosić ciężary, lepiej zrobić to z wyciągniętymi rękami i przyklejonymi do ciała . W przypadku wykonywania ćwiczeń z ciężarami przez dłuższy czas najlepiej jest mieć regulowane krzesło z regulowanym podparciem i najlepiej z podporą na stopach. Krzesło powinno mieć 5 kółek, co jest lepsze niż te z 3 lub 4, ponieważ zapewnia większą stabilność.

Kiedy chodzisz, przyjmuj pewną i wyprostowaną pozycję, w ten sposób krążki międzykręgowe rozprowadzą ciężar ciała. Przynosi również ramiona z powrotem, szyję prostą i głowę podniesioną, dzięki czemu rozluźnisz sztywność kręgosłupa.

7

Kiedy musisz podnosić ciężary, pamiętaj, że najpierw musisz lekko rozciągnąć i ogrzać ciało, a podczas treningu nie powinieneś zbytnio naciskać, ponieważ Twoje mięśnie mogą cierpieć i powodować obrażenia mięśniowe.