Testosteron, chociaż dla wielu jest związany z męskością i jest uważany za "męski hormon", występuje u mężczyzn i kobiet; jednak mężczyźni generują od 20 do 40 razy więcej testosteronu niż kobiety. Hormon ten odgrywa bardzo istotną rolę w męskiej seksualności, reprodukcji, a także wpływa na wzrost włosów, masę mięśniową i utrzymanie gęstości kości, między innymi. Produkcja testosteronu zaczyna się naturalnie zmniejszać po 35 latach i nadal maleje z biegiem lat. W .com podajemy, jak naturalnie zwiększyć testosteron, nie zagrażając zdrowiu.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu

Zdrowe nawyki

Aby móc zwiększyć poziom testosteronu, ważne jest, abyś wykonywał zdrowe nawyki żywieniowe, aby twoje hormony były dobrze wyrównane. Oto, co powinieneś poprawić:

• Unikaj stresu Stres stymuluje produkcję kortyzolu zamiast testosteronu. Przestańcie się martwić o nieistotne rzeczy, kontrolujcie swój temperament itd. Zwiększając pozytywizm, redukujemy stres i podnosimy poziom testosteronu. Możesz pomóc, przyjmując witaminę C. Witamina C obniża poziom kortyzolu.

• Utrzymaj zdrową wagę i ćwiczenia . Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu, zaleca się wykonywanie złożonych ćwiczeń, w których wykonuje się kilka grup mięśni. Przysiady, wyciskanie na ławce, dwa razy ładowane (moc czysta), podnoszenie ciężaru, fundusze i dominacja, to tylko niektóre z nich.

• Śpij dobrze . Bezsenność i niewystarczająca ilość odpoczynku w nocy zmniejszają poziom testosteronu. Spanie mniej niż siedem lub osiem godzin każdego dnia jest niewskazane, jeśli chcemy mieć nasz testosteron na optymalnym poziomie.

• Unikaj nadmiaru alkoholu . Pijaki zabijają testosteron, wykazano, że wysoka zawartość alkoholu we krwi może obniżyć poziom testosteronu o około 20-25%.

• Ogranicz lub wyeliminuj cukier . Poziom testosteronu zmniejsza się po spożyciu cukru. Cukier prowadzi do wysokiego poziomu insuliny, który jest kolejnym czynnikiem powodującym obniżenie poziomu testosteronu.

• Zjeść tyle cynku Cynk jest bardzo ważnym minerałem do produkcji testosteronu. Najlepszym źródłem cynku jest nasza dieta.

• Zużyj wystarczającą ilość witamin A, B i E. Witaminy A, B i E (wraz z cynkiem i witaminą C są niezbędne do produkcji testosteronu.

• Jedz zdrowe tłuszcze Nasz organizm musi spożywać zdrowe tłuszcze nasycone pochodzenia naturalnego i roślinnego dla jego optymalnego funkcjonowania. Nie oznacza to, że musisz przestrzegać diety o dużej zawartości tłuszczu, po prostu spróbuj, aby co najmniej 20-30% twoich codziennych kalorii pochodziło ze zdrowych tłuszczy.

Pokarmy do zwiększenia testosteronu

Zgodnie ze zdrowymi nawykami, które właśnie wam powiedzieliśmy, istnieją pewne pokarmy, które pomagają nam osiągnąć te cele.

Pokarmy bogate w cynk

• Ryby i mięso bogate w białka (wątroba, owoce morza, drób)
• Surowe mleko i / lub surowy ser
• Jogurt lub kefir (wykonane z surowego mleka)
• Ostrygi ( naturalny afrodyzjak par excellence )

Żywność o zdrowych tłuszczach

• Orzechy i nasiona
• Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
• Awokado
• Oliwki i oliwa z oliwek
• Oleje roślinne
• Olejki eteryczne z suszonych owoców bez podgrzewania
• Olej kokosowy i kokosowy
• Masło ze zwierząt karmionych paszą
• Mięso ze zwierząt karmionych pastwiskiem

Objawy braku testosteronu

Poniżej podajemy, jakie są najczęstsze objawy, które mogą nas podejrzewać, że nasz organizm ma niski poziom testosteronu .

• Utrata pamięci i trudności z koncentracją.

• Zmiany w nastroju (drażliwość, zły nastrój).

• Zmniejszone libido lub pożądanie seksualne.

• Zmęczenie i brak apetytu.

• Utrata siły i napięcia mięśni.

• Bezsenność

• Zmniejszenie gęstości kości.

• Utrata włosów lub łamliwe włosy.

Jeśli nie jesteś w normalnym przedziale wiekowym, aby poziom testosteronu zmniejszał się naturalnie lub objawy były intensywne, nie zastanawiaj się dwa razy, idź do lekarza. Leczenie testosteronu może przywrócić optymalny poziom tego hormonu, szczególnie u mężczyzn, jednak konieczna jest dokładna ocena medyczna, aby określić, czy jest to dobry wybór dla pacjenta, aby uniknąć szczególnie jego skutków ubocznych. Nie leczyj się sam.

Inne istotne informacje

Podobnie jak niskie poziomy testosteronu mogą powodować problemy, bardzo wysokie poziomy mogą również powodować inne negatywne konsekwencje, takie jak utrata włosów i stymulowanie rozwoju wcześniej istniejącego raka prostaty (chociaż nie ma dowodów, że jest to przyczyną), i u kobiet, pobudzenie znacznego wzrostu włosów twarzy i ciała lub powiększenie łechtaczki lub zmniejszenie biustu. Nie baw się ze swoim zdrowiem.

Słyszałeś również o testosteronie w przedmiotach związanych z pożądaniem seksualnym, prawda? Zwróć uwagę, że chociaż kobiety produkują mniej testosteronu, nie oznacza to, że mają mniejsze pragnienie. Specjaliści podkreślają, że ciało kobiety jest bardziej wrażliwe i reaguje mniejszą ilością. Oprócz tego w swoim pożądaniu seksualnym zaangażowane były również estrogeny, hormony, które mają więcej szacunku dla człowieka.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.