Czy jesteś aktywną osobą? Czy lubisz ten sport, ale zauważasz, że też się męczysz ? Jeśli czujesz, że twoje mięśnie cię ważą, twój oddech przyspiesza i kończysz porzucanie ćwiczeń zaraz po rozpoczęciu ćwiczeń fizycznych, prawdopodobnie dlatego, że cierpisz na zmęczenie mięśni, coś bardzo powszechnego u tych, którzy rozpoczynają trening po raz pierwszy.

Aby nie rzucać ręcznikiem przed startem, w .com chcemy dać ci klucze do tego, jak uniknąć zmęczenia mięśni i pomóc w uprawianiu sportu w najlepszy możliwy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby uniknąć bólu pleców Kroki do naśladowania: 1

Konieczne jest, aby zrozumieć, jakie czynniki powodują to i jakie są jego objawy, aby upewnić się, że naprawdę masz to zjawisko.

Jedną z głównych przyczyn początku zmęczenia jest nadmierna aktywność fizyczna . Niezależnie od tego, czy podnosimy zbyt dużą wagę, czy zabierzemy nasze ciało do granic własnej tolerancji, nasze mięśnie mogą powiedzieć: przestań!

Inną możliwością, która wyjaśnia zmęczenie mięśni, jest to , że nie nawadniamy ani nie karmimy wystarczająco lub prawidłowo. Jeśli nie zapewniamy organizmowi składników, których potrzebuje codziennie, nie będzie on w stanie odzyskać całej energii potrzebnej do funkcjonowania w 100%.

Niezależnie od przyczyny zmęczenia mięśni objawy są takie same: uczucie zmęczenia (nawet gdy wykonujemy proste i lekkie czynności), uczucie ciężkości mięśni i małe dyskomfort w nich, zmiany w rytmie oddechowym i rytmu serca, brak koordynacja ruchów i gwałtowne pragnienie wrzucenia ręcznika i odpocznienia.

W .com uczymy również, jak unikać sztywności.

2

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest moderowanie treningu . Aby uniknąć zmęczenia mięśni, powinieneś ćwiczyć w intensywnych, ale krótkich sesjach . Nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych (takich jak podnoszenie ciężarów) przez ponad godzinę. Będzie to zależało od każdej osoby i ideałem jest wizyta u lekarza, który może doradzić nam indywidualnie i zgodnie z naszą charakterystyką.

Pamiętaj, że bez względu na to, jak długo będziesz ćwiczyć, analogowe hormony zwiększające masę mięśniową będą uwalniane tylko przez pierwsze 60 minut, mniej więcej. Mięśnie odzyskają i umocnią się w czasie snu, więc nie nadużywajcie się na próżno.

3

Unikanie zmęczenia mięśni jest znacznie łatwiejsze, jeśli odpowiednio rozciągniemy przed i po treningu. Wiele osób przeważnie przeacza odcinki z powodu lenistwa lub dlatego, że nie wiedzą, jak ważne są unikanie niepotrzebnych urazów. Są też tacy, którzy nie mogą znieść bólu rozciągania, ale musisz wytrzymać z kilkoma sekundami!

Nieprostanie lub nie robienie tego prawidłowo powoduje pojawienie się bardzo dokuczliwego bólu mięśni podczas godzin lub dni po treningu, ponieważ twoje mięśnie stają się słabe, gdy tracą zdolność do odzyskania początkowej pozycji ćwiczenia. Pamiętaj: mięsień elastyczny jest silnym mięśniem. Oprócz unikania zmęczenia mięśni, rozciąganie zapobiegnie innym urazom, takim jak skurcze lub przerwy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach wynikających z rozciągania, odwiedź nasz artykuł, jak uniknąć ciągnięcia mięśni.

4

Kiedy zakończysz ćwiczenie i rozciągniesz się prawidłowo, idź pod prysznic! Kąpiel z zimną i ciepłą wodą w naprzemienny sposób tuż po aktywności sportowej pomoże szybko odzyskać mięśnie. Jeśli twoja siłownia ma basen to również jest dobra opcja: pływanie spokojnie przez 10 lub 15 minut rozluźnia mięśnie i zapobiega zmęczeniu. Zgadza się: pamiętaj, aby rozciągnąć się ponownie, gdy opuścisz swoją łazienkę.

5

Pij dużo wody podczas treningu . Utrzymuj nawodnienie swojego ciała, a on będzie utrzymywał twoje mięśnie aktywne. Możesz pić wodę lub napoje izotoniczne podczas całego treningu, ale powoli, małymi łykami.

Kiedy pojawia się pragnienie, jest to symptom, że ciało czuje się odwodnione. Ciecze nie mogą pomóc regulować temperaturę ciała, a organizm wyda więcej energii, aby ją uzyskać. Powoduje to nadmierny wysiłek, który spowoduje zmęczenie mięśni.

6

Zjedz prawidłowo Ta rada jest dobra dla prawie każdej dolegliwości, której może doświadczać człowiek, a zmęczenie mięśni nie jest wyjątkiem. Jak już powiedzieliśmy, woda pitna lub napoje izotoniczne są bardzo ważne, ale możesz też spróbować zielonej herbaty, ponieważ jest ona przeciwutleniaczem i zmniejsza zmęczenie mięśni i psychiki. Lemoniada to kolejna dobra opcja: nawilży twoje ciało za pomocą dużej ilości witaminy C, przeciwutleniaczy i detoksykatorów.

Może nie wiedziałeś, ale 90% składu pomidora to woda, co czyni go idealnym pożywieniem, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Zielone warzywa liściaste są bogate w żelazo i cynk i dotleniają nasze ciało, podobnie jak czosnek i cebula (czosnek ma również właściwości przeciwzapalne).

Połącz ćwiczenie z dobrą dietą bogatą w pestki dyni, migdały lub orzechy, aby uzyskać doskonałą wydajność.