Aby mieć zdrowy umysł i cieszyć się dobrą pamięcią, gdy się starzejemy, ważne jest, aby codziennie ćwiczyć mózg poprzez różne czynności, które rozszerzają nasze zdolności poznawcze, oprócz przestrzegania dobrej diety i rutyny ćwiczeń fizycznych. Zwróć uwagę na następujący artykuł, w którym podajemy wszystkie klucze potrzebne do wykonywania pamięci w codziennym życiu i zapobiegania utracie wczesnej pamięci, jak również inne choroby zwyrodnieniowe.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć umysł Kroki, które należy wykonać: 1

Zanim dowiesz się, jakie techniki pomogą Ci ćwiczyć pamięć, ważne jest, aby, jak podkreślają eksperci, nauczyć się kontrolować stres i rozluźnić umysł. Wykazano, że stres negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, zmieniając zdolności poznawcze i sprzyjając utracie pamięci. Dlatego zaleca się, aby znaleźć te czynności, które generują relaks i pozwalają uwolnić nagromadzone napięcie, takie jak joga, pilates, taichi, pójść na spacer, medytować przed morzem, otrzymać profesjonalny masaż itp. Niezbędne jest radzenie sobie ze stresem, aby proces uczenia się i umiejętności pamięci nie były osłabione, a także ogólny stan zdrowia.

2

Ponadto, praktyka ćwiczeń fizycznych jest kluczem do zwiększenia pojemności mózgu, ponieważ przyczynia się do tworzenia większej liczby komórek i połączeń mózgowych, co daje dużą zdolność uczenia się nowych rzeczy. Klasy ćwiczeń fizycznych oparte na powtarzaniu ruchów i dla których wymagana jest wielka koncentracja, są idealne do ćwiczenia pamięci i utrzymywania umysłu w całkowitej aktywności.

3

Zdobycie nawyku czytania jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby ćwiczyć pamięć, ponieważ podczas czytania stymulowana jest aktywność mózgu, zdolność uczenia się jest zwiększona, a zatem spowalnia i zapobiega utracie pamięci. Oczywiście, aby ten wynik był niezbędny, aby zrozumieć, co czytasz, poświęć czas potrzebny na zatrzymanie informacji i spróbuj zapamiętać ją po 24 godzinach. Wskazane jest również posiadanie słownika pod ręką, aby sprawdzić znaczenie tych nieznanych słów i jednocześnie poszerzyć zasób słownictwa.

4

Udowodniono, że osoby dwujęzyczne mają większą pamięć i że nauka nowego języka jest jedną z najlepszych dostępnych technik treningu intelektualnego i poprawia uwagę i zdolności poznawcze. Podobnie, każdy rodzaj treningu, czy to zapisanie się na kurs, czy nauka gry na instrumencie, będzie czymś, co rozwinie twoją pamięć i utrzyma cię mentalnie aktywną, co również będzie odzwierciedlone w wykonywaniu codziennych czynności.

5

Poświęć kilka minut dziennie na działania, które stymulują umysł, takie jak krzyżówki, sudoku, zupy, gry planszowe ... to także doskonały sposób na poprawę umiejętności zapamiętywania. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń, neurony w mózgu są aktywne, a koncentracja jest preferowana, zarówno podstawowe aspekty, jak postępuje w wieku.

6

Jest kilka prostych technik i sztuczek do zastosowania w praktyce, które z dnia na dzień będą służyły poprawie Twojej pamięci i zapamiętaniu wszystkich nowych informacji, które otrzymałeś lub od teraz. Niektóre z najskuteczniejszych przedstawiamy poniżej:

• W czasie czytania lub studiowania możesz myśleć obrazami i graficznie wizualizować informacje, aby później przypomnieć sobie wszystkie wydarzenia z określonego tematu. Ważne jest również sporządzenie konspektu lub krótkiego streszczenia, aby łatwiej zachować te istotne informacje.
• Używaj reguł pneumotechnicznych do zapamiętywania informacji, takich jak kojarzenie słów do zapamiętania z innymi, z którymi się rymują lub tworzą akronimy, jeśli musisz zapamiętać określoną listę słów. Na przykład, jeśli musisz zapamiętać listę Casa, Árbol i Semaphore, możesz utworzyć słowo CAS, aby zapamiętać, a następnie trzy terminy.
• Jeśli masz trudności z zapamiętaniem, gdzie opuściłeś jakiś obiekt, najlepiej jest zachować porządek i upewnić się, że zawsze umieszczasz rzeczy w tym samym miejscu. Podobnie, w tym momencie staraj się zrelaksować, zamknij oczy, oddychaj głęboko i zrekonstruuj wszystko, co zrobiłeś do tego momentu.
• Przed rozpoczęciem dnia utwórz listę wszystkiego, co musisz zrobić, i zobacz działania, jakie wykonujesz.
• Użyj kalendarza lub kalendarza, aby nagrać wszystkie spotkania lub ważne wydarzenia i zawsze noś je ze sobą lub umieść w miejscu, gdzie możesz je łatwo zobaczyć.

7

Oprócz tego wszystkiego, powinieneś wiedzieć, że jedzenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu umysłu w zdrowiu i poprawie funkcji mózgu. Istnieją pewne rodzaje żywności, które są doskonałą alternatywą dla poprawy pamięci, a wśród nich możemy znaleźć całe pokarmy, orzechy, jagody, niebieskie ryby i warzywa, takie jak seler, brokuły, bakłażan, marchew, kapusta i szpinak. Odkryj wiele więcej szczegółów w artykułach Żywność, które pomagają poprawić pamięć i Jak zrobić soki dla pamięci.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.