Korzyści z treningu obwodowego

Czy chcesz rozpocząć trening przez tor? Jeśli myślisz o uprawianiu sportu w ten sposób, już teraz przewidujemy, że dobrze zrobione, oferuje wiele korzyści dla zdrowia i kondycji. Jest to rodzaj aktywności fizycznej coraz częściej wymaganej, która oferuje wykonanie sekwencyjnych ćwiczeń i możliwość naprzemiennego ćwiczenia różnych grup mięśni podczas jednej sesji. Oczywiście, aby osiągnąć pożądane cele, musisz przestrzegać pewnych wytycznych dostosowanych do Twoich konkretnych potrzeb. W tym artykule .com pokazujemy wszystkie korzyści treningu obwodowego.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z treningu zawieszenia Kroki, które należy wykonać: 1

Zazwyczaj programy treningu obwodowego zwykle składają się z 9 do 12 stanowisk, przygotowanych do pracy w różnych grupach mięśni. Na każdej ze stacji dokonuje się od 8 do 15 powtórzeń, wykonywane są krótkie przerwy, nieprzekraczające 30 sekund. Odważniki są zwykle używane z obciążeniami od 40 do 60% twojej pojemności, do przyjęcia wagi, aby móc wykonać wszystkie pożądane powtórzenia. W zależności od kondycji fizycznej możesz powtórzyć obwód do 3 razy. W niektórych przypadkach stacje, które umożliwiają ćwiczenia aerobowe, takie jak ćwiczenia na bieżniach, rowerach stacjonarnych, eliptycznych itp., Mogą również zostać włączone do obwodu.

2

Trening obwodowy jest bardzo skuteczny, aby poprawić siłę mięśni, to znaczy, wzmocnisz swoją zdolność do bycia silniejszym. Dzięki dużej liczbie powtórzeń i umiarkowanemu obciążeniu, trening obwodowy zwiększy twoją siłę prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Gdy staniesz się silniejszy wraz z upływem czasu, możesz wybrać stopniowy wzrost obciążenia, a także zwiększyć wagę w większym stopniu i zmniejszyć liczbę powtórzeń, aby uzyskać bardziej oczywiste wyniki.

3

Przy tego rodzaju treningu obwodowym zwiększysz swój poziom odporności na mięśnie. Wykonanie tych ćwiczeń każdego tygodnia zwiększy twoją zdolność do wykonywania aktywności mięśniowej przez dłuższy czas. Opór dyktuje liczbę pompek, które możesz wykonać w rzędzie lub liczbę lotów, po których możesz się wspinać, zanim się zmęczysz. Możesz wykonać maksymalnie 20 powtórzeń na każdej stacji treningowej, z niewielkim odpoczynkiem, a zatem zmusisz mięśnie do pracy pomimo zmęczenia i uda ci się zwiększyć opór.

4

Ponadto ten rodzaj treningu znacznie poprawia procent utraconego tłuszczu, a to ze względu na spalanie kalorii i wzrost masy mięśniowej. Ten wzrost mięśni powoduje, że spalanie kalorii trwa nawet w spoczynku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się rozpoczęcie treningu obwodowego kilka razy w tygodniu, a następnie dodać kolejne dwie sesje jako opór i zwiększenie siły. Wraz ze stopniowym zwiększaniem obciążenia uzyskasz ciągłą poprawę wyglądu fizycznego. W poniższym artykule znajdziesz inne przydatne wskazówki, które pozwolą spalić więcej kalorii.

5

I wreszcie, jedną z najciekawszych zalet treningu obwodowego jest to, że oszczędza czas. Jest o wiele bardziej skuteczny, ponieważ został zaplanowany i choć robi się go w krótszym czasie, nie oznacza to, że jest mniej skuteczny. Ulepszenia, które otrzymasz, będą takie same, jak podczas ćwiczenia dłuższego niż 50 minut. Możesz też zrobić to w dowolnym miejscu i bez specjalnych materiałów.

 

Zostaw Swój Komentarz