Jednym z najnowszych trendów w statycznym rowerze jest HIIT, trening o wysokiej intensywności, który pomoże Ci przełamać monotonię i rutynę robienia stałego roweru w domu lub na siłowni. Ta metoda jest uzupełniającą alternatywą dla treningu spinningowego i ma zastosowanie nawet do wycieczek rowerowych górskich lub drogowych. HIIT to plan treningowy, który pomoże spalić tłuszcz poprzez pedałowanie w wysokim tempie. Czy chcesz to wypróbować? Następnie nie przestawaj czytać następującego artykułu. Z tej okazji wyjaśniamy, jak robić HIIT na rowerze, idealną metodę planowania treningu rowerowego bardziej energicznego, intensywnego, odpornego i skutecznego w utracie wagi. Hit na pedały!

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać trening HIIT bez ciężaru

Co to jest HIIT?

Akronim HIIT pochodzi z angielskiego intensywnego treningu interwałowego, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Obecnie ta rutyna jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i skutecznych zarówno w celu poprawy i zwiększenia wytrzymałości, jak i spalania kalorii i tłuszczu podczas treningu. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Tego typu rutyny przyczyniają się do utleniania tłuszczów i glukozy w naszym organizmie, przyspieszając je do szybkiego metabolizowania glukozy i tłuszczu, a jednocześnie poprawiając naszą sprawność fizyczną.

Jak sama nazwa wskazuje, rutyna HIIT działa w interwałach o wysokiej intensywności, to znaczy w krótkich okresach czasu praktykowane jest intensywne treningi sercowo-naczyniowe, co łączy się z krótkimi okresami, w których pracuje się w niskim lub umiarkowanym tempie. Krótko mówiąc, w szybkich odstępach czasowych tętno wynosi od 80 do 90%, podczas gdy w krótkich odstępach czasu jest ono przetwarzane w tempie od 50% do 60%.

Zalety HIIT

Rutyna HIIT to trend w świecie treningów sercowo-naczyniowych, ponieważ, jak podkreśliliśmy powyżej, jest to skuteczna metoda zwiększania odporności i spalania tłuszczu, ponieważ, jak widzieliśmy, poprawiono wykorzystanie glukozy i glukozy. Energia jest skutecznie dystrybuowana przez wszystkie komórki naszego organizmu.

Dlatego HIIT jest korzystną metodą dla naszego zdrowia. Pomyśl, że ćwicząc to od dwóch do trzech razy w tygodniu, zwiększysz swoją zdolność do utleniania tłuszczu, co oznacza, że ​​poprawi Twoją wydolność tlenową i twój stan sercowo-naczyniowy.

Aby zauważyć wszystkie jego skutki na ciele, szczególnie pod względem spalania tłuszczu, zaleca się ćwiczyć sesje w ramach procedury HIIT trzy razy w tygodniu. Chociaż jest to rutyna, która ma zastosowanie do wielu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, poniżej wyjaśniamy, jak zastosować ten rodzaj treningu na rowerze. Zwróć uwagę!

HITT na rower treningowy

Jeśli jesteś przyzwyczajony do cichej pedałowania na rowerze treningowym lub w siłowni w domu, czas dodać trochę rytmu i zabawę do sesji z dobrym treningiem HIIT. Pamiętaj, że celem tej procedury jest całkowite zrewolucjonizowanie pulsacji w interwałach o wysokiej intensywności.

Aby rozpocząć trening, należy rozgrzać się od 5 do 10 minut, pedałując w sposób umiarkowany, tak jakbyś szedł na spacer. Stamtąd, przy złapanym rytmie, przyspieszysz tętno podczas uderzenia HIIT. Jak? To proste Będziesz musiał pedałować 20 sekund z maksymalną prędkością i połączyć go z aktywnym pedałem z 10-sekundowymi przerwami przy niskim lub umiarkowanym tempie. Powtórz to ćwiczenie 8 razy przez 10 minut, a następnie odpocznij przez 5 minut pedałując wolniej. Ważne jest, aby połączyć wzrost częstości akcji serca z obniżeniem pulsacji poprzez aktywny wypoczynek.

Pamiętaj, że celem procedury HIIT jest wykonywanie interwałów o wysokim natężeniu. Jeśli przeprowadzasz to szkolenie 3 razy w tygodniu, wkrótce zauważysz wyniki. Nie tylko wzmocnisz mięśnie i spalisz tłuszcz, ale poprawisz także kondycję swojego ciała. Gotowy?

HIIT do spinningu

Przędzenie samo w sobie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych do spalania tłuszczu i tonowania ciała w rytm muzyki z trzciny cukrowej i stałym rowerem. Jego metodologia przechodzi przez zmiany częstotliwości pedałowania, a także przez opór każdej osoby, która ją praktykuje, chociaż jest bardzo elastyczna w domu. Ale jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, połączenie rutyny HIIT z wirowaniem będzie idealnym rozwiązaniem. Oczywiście fuzja ta nie jest odpowiednia dla nikogo. Jeśli nie jesteś bardzo przyzwyczajony do uprawiania sportu, lepiej skup się na spinowaniu w pojedynkę, ponieważ trening przy użyciu obu metod może być dość trudny.

Podczas sesji wirowania (od około 40 do około 60 minut) różne bloki są łączone z ćwiczeniami o różnym natężeniu (wysokie, niskie i umiarkowane). Ale aby wykonać jeszcze więcej, możesz dodać procedurę HIIT do pedałowania, na przykład przeplatając interwały o wysokiej intensywności od 40 do 60 sekund z okresami niskiej lub umiarkowanej intensywności od 60 do 90 sekund. Możesz wykonać od 4 do 6 powtórzeń tej samej serii. Pedałuj mocno, a zauważysz rezultaty!

W poniższym artykule możesz zobaczyć, jak poprawić wydajność wirowania.

HIIT dla rowerów górskich lub szosowych

Dla wszystkich, którzy lubią jeździć na rowerze szosowym lub górskim, rutynę HIIT można również zastosować do treningów na świeżym powietrzu. Aby to wykonać, będziesz musiał łączyć szereg interwałów o wysokiej intensywności w swoim normalnym chodzie, jak wyjaśniliśmy powyżej. Pamiętaj, że musisz łączyć szybkie i wolne rytmy, aby twoje pulsacje się różniły. Najlepszym sposobem na wykonanie tej czynności jest pedałowanie przez 30 lub 60 sekund z maksymalną możliwą prędkością i łączenie z okresami 90 sekund pedałowania przy niskiej i umiarkowanej prędkości.

Odejście rowerem powinno trwać od 40 minut do 1 godziny, aby było w pełni skuteczne, więc musisz łączyć zmiany rytmu w określonych odstępach czasu w zależności od stanu fizycznego. Jedyną różnicą HIIT w tym przypadku jest to, że podczas treningu będziesz w ruchu.