Ćwiczenia na pustym żołądku zawsze wywołują debatę, ponieważ istnieją zwolennicy, którzy wskazują, że jest to korzystne dla organizmu, ponieważ więcej tłuszczu spala się, określając ciało energetyczne i pobierając tłuszczowe złogi, aby je uzyskać, podczas gdy dla innych jest to złe. praktykuj, ponieważ zapewniają, że nie jest dobre dla organizmu, ponieważ może wyczerpać, sprawić, że osoba poczuje się źle i zanieść ją do wyczerpania.
Jednak ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia na pusty żołądek nie są złe, ale zawsze, że odbywa się z kontrolą iz umiarem. Od tego zamierzamy zaproponować rutynę postu cardio w domu, który będzie przydatny do osiągnięcia twoich celów.
Dlaczego cardio przy wstaniu
Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że kiedy pościsz i nie ma pokarmu w żołądku, ciało będzie musiało spalić swój własny tłuszcz, aby mieć energię potrzebną do wykonania ćwiczenia. Dlatego łatwiej będzie stracić nagromadzone tłuszcze i zastąpić je masą mięśniową.
Ale to nie jedyna zaleta, ponieważ rutynowa rutynowa czynność serca sprawi, że szybciej i bardziej skutecznie stracisz tłuszcz, niż gdy wykonasz tę samą aktywność fizyczną po zjedzeniu.
Wnioski te zostały zweryfikowane w różnych badaniach i dochodzeniach, które przeprowadzono w Wielkiej Brytanii. Na przykład okazało się, że wykonywanie cardio wcześnie rano pozwala zmniejszyć o 10% więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do wykonywania tego ćwiczenia, ale po zjedzeniu.
Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat najlepszych ćwiczeń cardio, aby schudnąć.
Czy ćwiczysz na czczo? Tak
Jest kilka czynników, które wyjaśniają, dlaczego spalasz więcej tłuszczu, jeśli masz cardio na czczo. Wszystkie reagują na poziomy, które organizm ma zaraz po wstaniu z łóżka, szczególnie w odniesieniu do insuliny, cukru i hormonów wzrostu .
Insulina
Zaraz po przebudzeniu masz niski poziom insuliny, ponieważ nie jadłeś przez około dziesięć lub jedenaście godzin. Ten poziom sprawia, że twoje ciało jest przygotowane i ma większą zdolność do przetrzymywania zgromadzonego tłuszczu i rozpalenia go.
Cukier
Wpływa również poziom cukru. Rano masz niski poziom. Jest to szczególnie ważne, ponieważ umożliwia ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale w umiarkowany sposób, ponieważ ilość wystarczającej energii nie jest dostępna. Jeśli wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia cardio, możesz mieć zawroty głowy i znaleźć się naprawdę źle . Wręcz przeciwnie, umiarkowana aktywność jest możliwa, ponieważ bez cukru organizm musi pobrać nagromadzone tłuszcze, aby je uzyskać.
Hormony wzrostu
Hormony wzrostu są kolejnym czynnikiem wpływającym na post cardio. Kiedy się budzisz, zwykle masz wysoki poziom tego typu hormonów. To wraz z niskim poziomem insuliny powoduje, że złogi tłuszczowe w organizmie ulegają rozpadowi, a zatem te tłuszcze są gotowe do spalania.
Ćwiczenia na czczo, aby schudnąć
Ilekroć wykonujesz cardio fasting w domu, nie zapominaj, że aktywność fizyczna jest umiarkowana i nie przekracza 40 minut, abyś nie doznał zaniku lub innych problemów zdrowotnych. A co możesz zrobić? Istnieje kilka propozycji:
- Chodzenie jest najprostszym i najprostszym sposobem . Możesz też zrobić to w domu. Aby to zrobić, zaprojektuj trasę, którą przejdziesz przez różne pomieszczenia, korytarz, taras, ogród ..., który musisz powtarzać przez cały czas, który poświęcasz na cardio. Inną opcją, jeśli masz miejsce w domu, jest taśma aktywności, która pozwala chodzić lub biegać w umiarkowanym tempie.
- Rower to kolejna dobra rutyna cardio na pusty żołądek. W domu będziesz musiał wybrać statyczny rower lub inne urządzenia fitness sprzedawane w aptekach i parafarmie, które pozwolą Ci pedałować, gdy siedzisz na krześle lub na kanapie.
- Taniec lub robienie własnej aerobiku w salonie to alternatywa, która pomoże ci spalić tłuszcz i rozpocząć dzień z dużą energią dla rytmu muzyki.
- Pomijanie przez 30 minut może również wystarczyć do spalenia tłuszczu. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe w tym samym czasie co zabawa, dzięki któremu możesz wrócić do swojego dzieciństwa.
Przeczytaj poniższy artykuł o ćwiczeniach Cardio w domu, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.
Przy każdym ćwiczeniu, które powiedzieliśmy lub połączymy, możesz zaprojektować swój rutynowy post w domu. Zawsze, przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić części dobrego stanu zdrowia. Może również wskazywać ci najbardziej odpowiednią aktywność fizyczną.
Zostaw Swój Komentarz