Bieganie stało się ogromnym sportem. Albo dlatego, że może to być praktykowane przez prawie każdego, ponieważ pozwala na kontakt z otoczeniem w czasach, gdy spędzamy wiele godzin w biurze lub ponieważ umożliwia szybkie spalanie kalorii. Tak czy inaczej, jest to około kilku minut dziennie, dla wielu nie tylko oznacza przyrost zdrowia, ale także odłączenie i relaksację.

Jednakże, słaba postawa podczas treningu może powodować urazy i niedogodności, które, dalekie od generowania dobrego samopoczucia, mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Właśnie dlatego dzielimy się tą serią zaleceń, aby wiedzieć, jak poprawić swoją pozycję podczas jazdy, a tym samym zagwarantować maksymalne korzyści dla treningu.

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze działać Kolejne kroki do wykonania: 1

Plecy zawsze muszą być wyprostowane: jeśli zaczynasz biegać, a ty zawsze miałeś złą postawę, uświadomisz sobie, że to chyba najtrudniejsza część, ponieważ twoje plecy będą stopniowo powracać do swojej "naturalnej" pozycji prawie bez zauważania, Ale nie jest to nic, czego nie da się rozwiązać praktyką i uwagą, dlatego należy uważać, aby uszy i ramiona były wyrównane, a oczy zawsze z przodu, nigdy poniżej. Wszystko to utrzyma Cię prosto w plecach i zapobiegnie narastaniu napięcia w okolicy szyi i ramion.

2

Utrzymuj aktywną strefę rdzenia przez cały czas treningu. Umów się na okolice brzucha, aby utrzymać miednicę na miejscu, zapobiegając nadmiernemu obrotowi. Ponadto wzmocnienie strefy centralnej pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej, poprawiając szybkość.

3

Podczas biegania ramiona powinny być rozluźnione. Sztywność (nie tylko w barkach, ale w całym ciele) spowoduje tylko ból mięśni, co prowadzi do zmęczenia. Rozluźnij ciało, opuść ramiona, a za każdym razem zobaczysz wyniki odzwierciedlone w dłuższych krokach.

4

Ramiona przesuwają się lekko w przód iw tył, z łokciami przyklejonymi do ciała. Kolana powinny zawsze iść do przodu, nigdy do góry. Powodem tego jest to, że gdy je podniesiesz, tworzysz efekt odbicia, który obniża twoją wydajność i sprawia, że ​​obstawiasz mniej ziemi, oprócz możliwości spowodowania obrażeń kolana.

5

Aby dobrze biegać, musisz również wiedzieć, że bieżnik odgrywa istotną rolę w postawie. Wielu początkujących jest przyzwyczajonych do upadku na piętach, co powoduje napięcie w kostkach, kolanach i biodrach i może powodować obrażenia w dłuższej perspektywie. Prawidłowy sposób polega na upadku na przednią część stopy .

6

Istnieją inne sposoby, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją postawę podczas biegania, którą możesz wykorzystać w codziennym treningu. Jedną z nich jest praca z trenerem, może on pomóc ci skorygować ogólny ruch lub te szczegóły, które wpływają na twoją pozycję, a tym samym na twoją wydajność.

7

Stretch : ważne przed i po biegu, rozciąganie może poprawić elastyczność i uniknąć niedoborów mięśni, które kończą się przeciążeniem mięśni, powodując urazy. Oto kilka odcinków, które możesz zrobić:

• Stojąc plecami prosto, oprzyj się o ścianę lub ścianę jedną ręką. Drugą stopą przytrzymaj nogę, zginając kolano i odsuwając ją, aż dotknie twojego pośladka.
• Umieść piętę prawej nogi na płocie lub ścianie i weź ją na wysokość 90 stopni. Przechyl ciało do przodu z wyprostowanymi plecami, a prawą ręką dotknij czubka uniesionej stopy, podczas gdy druga ręka opiera się na wyciągniętej nodze. Następnie powtórz ruch drugą nogą.
• Czworonóg, z rękami i kolanami w tej samej odległości od ramion i plecami wyprostowanymi, wygnij kręgosłup w górę, a potem w dół. Ten ruch jest również znany jako "tworzenie kota".
• Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami blisko ciała. Wepchnij jeden z kolan i przyłóż go do tułowia obiema rękami, podczas gdy druga kończy się. Pozostań na pozycji przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

8

Wzmacnia mięśnie : nie ma sposobu, aby utrzymać dobrą postawę przez długi czas, jeśli nie ma struktury mięśniowej, która wspiera i odpowiednio chroni nasz kręgosłup i obszar centralny. Praca spinalsów i mięśni brzucha pomoże ci zdobyć siłę potrzebną do prawidłowego działania. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby poprawić swoją siłę mięśni:

• Przysiady: z nogami oddzielonymi na wysokości ramion, opuść górną część ciała plecami prosto i bez zginania kolan. Kiedy twoje biodra są poniżej kolan, powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
• Burpees: rób normalne przysiady, ale zamiast wspinać się ponownie, połóż dłonie na podłodze w pozycji giętkiej. Po dotarciu na ziemię, podnieś stopy do rąk i podskocz.
• Brzuch: leżąc na plecach i zgiętymi nogami, podnieś tułów, aż Twoje ramiona sięgną do kolan bez podnoszenia stóp i skurczu brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

9

Uzupełnienie innych działań: jeśli masz zamiar prowadzić profesjonalnie, możesz pomóc Ci uzyskać lepszą pozycję przy innych zajęciach sportowych. Pływanie i joga pomagają korygować nieodpowiednie pozycje i zastępować je skuteczniejszymi, co znajdzie odzwierciedlenie nie tylko w treningu, ale także w lepszym samopoczuciu w codziennym życiu.

Jeśli spodobała Ci się wiedza, jak poprawić swoją pozycję podczas biegania, być może zainteresuje Cię również umiejętność kontrolowania swoich rytmów.