Jeśli nauczysz się nadużywać swoich przywiązań, będziesz w stanie prawidłowo wykonywać te mięśnie obecne w wewnętrznej części uda, a ich główną funkcją jest pomoc w zamykaniu nóg. Zaproponujemy serię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, aby pomóc zachować ton tej części ciała. Nie mylić przywiązań z porywaczami, które znajdują się na zewnętrznej stronie nogi, a których funkcją jest podnoszenie. W .com wyjaśniamy, jak odmieniać przywiązanie .

Możesz być także zainteresowany: Jak odeprzeć porywaczy Kroki do naśladowania: 1

Pierwsze ćwiczenie, które proponujemy udźwiękawiać przywiązanych powinno być zrobione stojąc na macie. Stań razem ze swoimi nogami, a następnie oddzielaj prawą stronę, tak aby nogi tworzyły kąt 45 stopni.

Teraz, aby rozciągnąć przywodziciela, będziesz musiał obrócić biodro w kierunku przeciwnej strony nogi, którą rozdzieliłeś, czyli w lewo. Natychmiast zauważysz, jak rzuca cię Adductor. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą.

2

W poniższym ćwiczeniu, by wyćwiczyć przywiązanie, powinieneś także stać, ale tym razem powinieneś postawić prawą stopę na podporze, która jest trochę wyższa od biodra.

Musisz stanąć po swojej stronie w odniesieniu do tego wsparcia, aby elewacja nogi była boczna. Przyjęcie postawy już spowoduje rozciągnięcie przywodziciela, ale jeśli przesuniesz tułów bocznie w prawą stronę, zauważysz, jak ciągnie więcej.

3

To inne ćwiczenie rozciągające, aby uciszyć przywiązanie, powinno być zrobione na macie, przykucnięte. Gdy będziesz w tej pozycji, rozciągnij prawą nogę poprzecznie, próbując nie zgiąć kolana i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą.

4

Dzięki ćwiczeniom rozciągającym, które wskazaliśmy do tej pory, będziesz w stanie wyćwiczyć dławiki na podstawie rozciągania. Jednak wygodnie jest także pracować z mocą. W swoim własnym domu możesz to zrobić stojąc i wykonując boczne elewacje nogi z ciężarem na kostkach i lekko zgiętym kolanem. Wykonaj 15 wyciągów z każdą nogą.

5

Aby zaadresować przywiązanie, możesz dokonać zmiany poprzedniego ćwiczenia, ale robiąc to na kolanach na macie, pień równolegle do podłogi i dłonie spoczywające na macie. Wykonuje również 15 wyciągów z każdą nogą. To ćwiczenie pozwoli ci również na pracę pośladków.

6

W sali gimnastycznej siłowni znajdziesz urządzenie specjalnie przeznaczone do tonowania tych mięśni. Pozwoli ci to stworzyć konfigurację w taki sposób, aby zwiększyć opór podczas treningu. Zaleca się, abyś skonsultował się z monitorem centrum sportowego, aby uzyskać jak najwięcej z tego urządzenia.