Istnieje wiele technik relaksacyjnych, tutaj pokażemy tylko niektóre z nich, które pomogą Ci się zrelaksować przed egzaminem, po udziale w trudnym kliencie lub w walce z rutyną.

Wiele razy JOGA, TAI-CHI Chuan lub REIKI są mylone z " technikami relaksacyjnymi ", i chociaż te praktyki wymagają predyspozycji i relaksu, nie są one same w sobie technikami relaksacyjnymi .

Możesz być także zainteresowany: Jak nauczyć się zrelaksować

Technika relaksacyjna do zrobienia w pracy

1. Opuść swoje miejsce pracy, idź do innego miejsca, to początek ignorowania przez kilka minut ich zadań (kafeteria, zielona przestrzeń, spacer po bloku, kiosk lub taras).
2. Jeśli używasz krawata, odetnij go trochę, unikaj nacisków w swoim ciele. Jeśli masz taką możliwość, chodź boso kilka minut po trawie.
3. Podnieś ręce tak wysoko, jak tylko możesz i wdychaj powietrze ... weź całe powietrze, które możesz przechowywać w płucach. Wyobraź sobie, że musisz dotknąć nieba rękoma.
4. Rozluźnij ramiona, nie opuszczając ich całkowicie, wydychając powoli ... Powoli ... Całkowicie opróżnij płuca. Powtórz 5 razy.
5. Trzymając ręce na boku ciała, delikatnie obracaj kark, bez wysiłku. Rzuć głową, ale niech twoja waga nie obciąża szyi.
6. Przenieś tułów na jedną stronę i orto. Wydłuż swój tułów.
7. Zamknij oczy i spróbuj oczyścić umysł. Oddychaj powoli, wdychając przez nos i wydychając powietrze przez usta.
8. Umyłem twarz dużą ilością świeżej wody, nawilżyłem nadgarstki, szyję i okolice szyjki macicy. Weź szklankę świeżej wody.
9. Jeśli chcesz, możesz spożywać: czekoladę, herbatę z limonki lub tizanę uspokajającą, aspirynę (działa regulująco na gęstość krwi i ciśnienie krwi). Unikaj kawy i napojów gazowanych.
10. Powróć do stanowiska pracy i przyjmij prawidłową pozycję siedzącą.

Odprężenie w lepszym śnie

Jeśli cierpisz na bezsenność ze zmęczenia, możesz spróbować użyć melatoniny (3 mg), które są dostępne bez recepty w aptekach, są regulatorami snu. Skład tych tabletek to "melatonina", hormon, który wytwarza nasz organizm, co wskazuje, że powinniśmy iść spać i odpoczywać; Wiele razy z powodu zmian nawyków, stresu, spożycia kofeiny itp., Metabolizm jest niezrównoważony i potrzebna jest pewna pomoc.

Konsumpcji tych tabletek może towarzyszyć:

• Weź prysznic z gorącą wodą, tyle ile możesz. Pod koniec prysznica, przed wyjściem z prysznica, raz już spłukany i gotowy; Gorąca woda musi być wyłączona, a zimna woda musi być otwarta przez 30 sekund. Natychmiast osusz ciało i połóż się.
• Musisz wziąć pod uwagę, że ludzki umysł, jeśli myśli o swoich obowiązkach, wchodzi w konflikt z instynktem i uruchamia alarmy neurologiczne. Oznacza to, że jeśli położysz się myśląc o czymś bardzo ważnym (odbierając twój sen), mózg aktywuje się w trybie alarmowym (jak gdyby się bał, albo zwierzę miało zaatakować), poziomy hormonów i przyspieszenie akcji serca i trudno to kontrolować. W rezultacie prawie nie można spać. w takich przypadkach powinieneś spróbować uwolnić swój umysł od wszystkich myśli: oddychać i brać prysznic relaksujący jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli twoja bezsenność się utrzymuje, najlepiej skonsultuj się ze specjalistą (neurologiem, psychiatrą itp.).
• Zgodnie z zaleceniami lekarza można podnieść łóżko w głowie lub stopach. To reguluje ciśnienie krwi i pomaga utrzymać lepszą dystrybucję i dotlenienie krwi. Pozwala to osiągnąć lepszy relaks i lepszy wypoczynek .
• Spędź 5 lub 10 minut przed odpoczynkiem, aby czytać lub modlić się. Udowodniono, że ludzie, którzy się modlą (niezależnie od religii), mają lepszy sen; nie jest to przez cudowne uzdrowienia czy duchowe cele, po prostu to działanie izoluje ich umysły od innych idei. Możesz także przeczytać książkę lekkiej literatury przez kilka minut, a następnie odpocząć.
• Unikaj stosunku seksualnego bezpośrednio przed snem. Przynajmniej powinno być półgodziny między orgazmem a chwilą odpoczynku, aby poziom hormonów ustabilizował się i pozwolił na lepsze odprężenie .
• Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut za każdym razem. Ćwiczenia aerobowe na 2 godziny przed spoczynkiem i po prysznicu pomagają w przemianie materii, zdrowiu serca i łagodniejszym utlenianiu.

Techniki relaksacyjne w domu

Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem relaksu w naszym domu znaleźć wygodne miejsce do zastosowania technik, które będziemy szczegółowo opisywać. Ta przestrzeń musi być cicha i przestronna, w której można wykonywać techniki oddechowe, słuchać relaksującej muzyki, nie robić nic.

Zalecana jest część tych technik:

• W razie potrzeby poproś o wsparcie, nie próbuj obciążać się całym ciężarem problemów.
• Tytoń (nikotyna) i alkohol mogą zwiększać stres. Unikaj ich konsumowania.
• Dbając o naszą samoocenę, kochając siebie i poświęcając nam chwilę dnia.
• Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych pomaga zmniejszyć lęk.
• Odpowiednia dieta, omijając tłuszcze nasycone i dodatki. Unikaj używek, takich jak kawa. Spożyj odpowiednie ilości błonnika. Zmniejsz spożycie soli i spożywaj płyny. Upewnij się, że zużywasz niezbędne witaminy.
• Naucz się organizować, aby wszystko w danym dniu miało swoją chwilę i uniknąć niespodziewanych sytuacji lub niepotrzebnego pośpiechu.
• Wiedzieć, jak delegować, gdy jest to konieczne, i wiedzieć, jak odmówić.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.