Kiedy tracimy na wadze, możliwe jest, że skóra jest zwiotczała i ma nieestetyczny wygląd. Aby rozwiązać ten problem, istnieje wiele sztuczek, które mogą sprawić, że skóra stanie się twarda, a tym samym Twój brzuch będzie bardziej gładki i stonowany. Dzieje się tak, ponieważ gdy szybko tracimy na wadze, włókna kolagenu i elastyny ​​skóry pogarszają się, powodując, że obszar wygląda na zwisający i bez jędrności. W tym artykule przedstawimy serię wskazówek, dzięki którym będziesz wiedzieć, jak potwierdzić skórę brzucha z aspektami związanymi z ćwiczeniami, odżywianiem i nawodnieniem.

Możesz być także zainteresowany: Jak potwierdzić skórę szyi Kroki, które należy wykonać: 1

Aby móc potwierdzić skórę, ważne jest, aby dbać o dietę, aby uniknąć zbierania kilogramów, a nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicy brzucha. Dlatego ważne jest, aby przyjmować niskotłuszczową i zbilansowaną dietę, aby móc cieszyć się stonowanym i gładkim ciałem, należy więc wziąć pod uwagę takie aspekty, jak:

• Włącz do diety owoce i warzywa : są to pokarmy bogate w składniki odżywcze i witaminy, a ponadto ledwie zawierają kalorie. Zawierając dużą ilość wody, pomagają poczuć się sytości i oczyścić organizm w naturalny sposób, więc nie powinno ich zabraknąć w codziennym menu.

• Mniej cukrów i bollerii : produkty te zawierają duże ilości kalorii i nie zawierają składników odżywczych. Bułeczki, muffiny, napoje orzeźwiające itp. To pokarmy, które musisz znacznie zredukować ze swojej diety, ponieważ ich wartość odżywcza jest prawie zerowa.

• Zdrowe białka : w grupie białek powinieneś wiedzieć, że najbardziej odpowiednie do osiągnięcia zdrowego i sprawnego organizmu są te, które zawierają mniej tłuszczu, czyli białka roślinne (soja, tofu itp.), Chude mięso (kurczak, indyk i królik) i biała ryba (żabnica, sola, morszczuk itp.).

• Zintegrowane węglowodany : powinny być częścią diety, ale zawsze muszą być wykonane z mąki razowej, a ponadto ograniczać spożycie we wczesnych godzinach dnia. Są całkowicie zniechęceni po południu lub wieczorem, ponieważ ciało nie pali swojej energii i kończy się tłuszczem.

2

Aby móc pokazać gładki i zwiotczały brzuch, konieczne jest, aby ćwiczyć go, aby wzmocnić mięsień i przekształcić tłuszcz w masę mięśniową. Należy pamiętać, że dobry rutynowy trening powinien obejmować zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które pomagają nam spalać kalorie, ale także ćwiczenia wzmacniające mięsień, ponieważ dzięki temu można przekształcić tłuszcz w masę mięśniową i poprawić jej wygląd.

Aby pracować w określony sposób, obwód brzucha będzie niezbędny, aby oprócz 20 minut ćwiczeń cardio (bieganie, jazda na rowerze itp.) Wykonywać zestawy brzucha, ćwiczenia gwiazdowe wzmacniające tę część ciała. Będziesz musiał popracować nad wszystkimi abs tak, aby obszar był w pełni sprawny. Zaczęliśmy od wyższych ćwiczeń brzusznych, takich jak te, które widać na obrazie, wystarczy imitować postawę i podnosić tułów w górę; powtórz ruch 15 razy podczas 3 serii.

Zdjęcie exercisesencasa.es

3

Oprócz górnych brzucha, konieczne jest również obkurczanie boków, w ten sposób otrzymasz gładki brzuch i dobrze określoną talię. Następnie zamierzamy zaproponować ćwiczenie, które działa w tej strefie: pionowe nożyczki. Chodzi o to, aby stać po twojej stronie na podłodze i podnosić jedną nogę bez zginania kolana, podnosić ją tak mocno, jak tylko możesz i, w tej pozycji, wygiąć tułów, utrzymując plecy prosto. Powtórz to ćwiczenie 15 razy podczas 3 serii, aby osiągnąć widoczne cele.

4

Podczas treningu powinieneś również pracować na niższych brzuszkach, szczególnie kobietach, ponieważ jest to obszar, który po ciąży wykazuje skłonność do zwiotczenia. Dobrym ćwiczeniem jest leżeć na macie, podnosić nogi i stać w tej pozycji, nie dotykając ziemi, ale utrzymując nogi tak wyrównane, jak tylko potrafisz. Postaraj się przytrzymać 15 sekund, odpocznij i powtórz to samo ćwiczenie dla 2 kolejnych serii, aby zrobić, dobrze, zrobić 3 serie, jak to zrobiliśmy w innych ćwiczeniach.

5

Oprócz tego, co jest związane z jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi, w celu potwierdzenia skóry brzucha ważne jest również, aby nawadniać skórę właściwą, dzięki czemu jest ona doskonale odżywiona i naprawiona od wewnątrz. W tym sensie powinieneś wiedzieć, że ujędrniające kremy nawilżają, ale także zwiększają elastyczność skóry, coś doskonałego, aby ją napiąć i poprawić jej elastyczność. Najbardziej odpowiednie są kremy zawierające produkty takie jak kolagen lub masło shea; Jeśli masz rozstępy, witamina E nie może zabraknąć w twoich zabiegach upiększających.

W tym artykule podajemy kilka sztuczek, aby mieć mocniejszą skórę.

6

Oprócz tego, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę niektóre aspekty, które mogą dodatkowo zachęcać skórę brzucha do zwiotczenia i upadku:

• Unikaj przygarbionej postawy : zarówno podczas siedzenia, jak i podczas chodzenia, powinieneś próbować trzymać plecy prosto i nie zginać ramion, ponieważ w tej pozycji, mięśnie stają się zwiotczałe. Trzymaj brzuch prosto i mocno przez cały dzień, aby uzyskać lepszy wygląd skóry.

• Trzymaj się z daleka od stresu : nerwy i niepokój zmniejszają funkcję fibroblastów, czyli komórek odpowiedzialnych za wytwarzanie zarówno elastyny ​​jak i kolagenu, niezbędnych dla tonizowania i elastyczności skóry. Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zwiększyć produkcję kolagenu.

• Nawodnij siebie : przynajmniej powinieneś wypijać 2 litry wody dziennie, aby mieć odpowiednio nawodnione ciało. Należy pamiętać, że brak wilgoci powoduje zużywanie się tkanek ciała, a zatem pojawiają się zarówno zwiotczenie, jak i zmarszczki. Więc pij wodę, a poprawisz zdrowie swojej skóry.