Czy chcesz nauczyć się robić izometryczne przysiady ? Czytaj dalej, ponieważ dzięki tym ćwiczeniom zredukujesz tłuszcz i wykonasz poprzeczne brzuszne, które jest najgłębszym i najbardziej złożonym mięśniem do ćwiczeń. Skurcze izometryczne lub nieruchome wykonuje się w celu utrzymania statycznej postawy przez pewien czas zwiększając wysiłek. W .com podajemy, jak wykonywać izometryczne brzuszki.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści izometrycznego abdominals Kroki, które należy wykonać: 1

Najważniejszym ćwiczeniem sit-up jest żelazo. Musisz położyć się na brzuchu na wygodnej powierzchni, a następnie wyciągnąć nogi. Wtedy będziesz musiał oddzielić się od ziemi, podpierać łokcie i czubkami stóp trochę wstać. Całe ciało powinno być wyrównane i powinieneś szczególnie uważać na biodro, aby było proste. Głowa powinna być skierowana w stronę ziemi, aby nie uszkodzić obszaru szyjki macicy.

Gdy uzyskasz poprawną postawę, którą musisz trzymać, spróbuj zrelaksować ramiona i ramiona. Dla początkujących zaleca się utrzymanie tej pozycji przez około 20 sekund, ponieważ stajesz się silniejszy, możesz wydłużyć czas.

Mówimy szczegółowo, jak wykonać ćwiczenie deski.

2

Innym wariantem izometrycznym jamy brzusznej i przyznającym znacznie więcej intensywności jest eliminowanie punktów wsparcia. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu mieliśmy łokcie na ziemi, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, wspieramy się tylko jedną ręką.

Stań po swojej stronie, oprzyj dobrze rozciągnięte ramię na podłodze, a następnie unosząc całe ciało, tworząc przekątną, następnie podnieś wolne ramię i rozciągnij je. Musisz spojrzeć na ramię, które jest podniesione, i próbować utrzymać pozycję przez co najmniej 20 sekund, pamiętaj, że mięśnie muszą być mocne, a postawa twarda. Wtedy będziesz musiał zmienić boki i unieść przeciwną rękę.

3

Zrobimy kolejny wariant płytki, który zawiera pewną odmianę, aby zwiększyć intensywność izometrii . Wygląda trochę jak ćwiczenie żelaza, ale kroki są nieco inne.

Musisz wziąć piłkę fitness, umieścić akcesorium na wysokości miednicy, podeprzeć swoje ciało i iść do przodu z rękami. Kiedy piłka znajduje się pod twoimi nogami, upewnij się, że pozycja, którą przybrałeś, jest całkowicie prosta i pozioma.

Musisz zachować tę pozycję, jeśli robiłeś pompki przez 1 minutę. Przy takim ćwiczeniu, dodając obiekt objętości, na którym można się oprzeć, a który jest czymś niestabilnym, zwiększysz intensywność ćwiczenia i wzmocnisz jego działanie na mięśnie. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową wykonując 15 powtórzeń.

4

Są to ćwiczenia o dużym wysiłku i wpływie, a podczas nich działa muskulatura. Ponieważ jest to bardzo intensywne ćwiczenie, więcej tłuszczu jest spalane, a otrzymasz płaski brzuch, którego tak bardzo pragniesz. Ponadto, z izometrycznymi mięśniami brzucha, pracujesz nogami, pośladkami, lędźwiami, ramionami i ramionami.

Te ćwiczenia są bardzo łatwe do wykonania i bardzo kompletne, ale zwykle nie są wskazane dla osób z nadciśnieniem, ponieważ utrzymując przez chwilę postawę gromadzi ciśnienie krwi w mięśniach.