David Zinczenko jest redaktorem magazynu Men's Health, a także twórcą słynnej 8-godzinnej diety, metody żywieniowej, którą przestrzega wielu ludzi i proponuje dietę, w której można zjeść wszystko, co chcesz przez 8 godzin w dzień pozostałe 16 godzin musi trwać poszcząc.

Chcemy powiedzieć, jak wygląda 8-godzinna dieta i odkryć zarówno jej zalety, jak i główne wady.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę Perricone

Co to za dieta?

8-godzinna dieta opiera się na teorii postu, teorii, która głosi, że post jest dobrym nawykiem dla funkcjonowania organizmu, a także jest sprzymierzeńcem do zmniejszenia masy ciała.

8-godzinna dieta opiera się właśnie na czczo przez większość dnia: pierwsze 8 godzin, kiedy jesteś obudzony, możesz wziąć całe jedzenie, które chcesz i ile chcesz, o ile pozostałe 16 godzin nie bierze nic solidny Po tej diecie David Zinczenko zapewnia, że ​​będziesz w stanie stracić 4 kilogramy w ciągu jednego tygodnia i nie przestając jeść tego, co lubisz najbardziej.

Kluczem do tej diety jest to, że w okresie postu nasze ciało pobiera energię z przyjmowanego pokarmu, a tym samym przyspiesza metabolizm. Ta metoda odchudzania oznacza również, że w nocy nic nie jest spożywane, a zatem kalorie, które zostały pobrane rano, zostały już przekształcone w energię.

Wytyczne dotyczące prowadzenia 8-godzinnej diety

8 godzin diety zaczyna się w momencie wstania: jeśli jest 9 rano, możesz jeść wszystko, co chcesz, aż do piątej po południu; Po tym czasie nie będziesz w stanie umieścić niczego w swoim ciele, z wyjątkiem wody.

Aby móc przystosować się do tej nowej formy karmienia, można rozpocząć 8-godzinną dietę przez 3 kolejne dni. Stopniowo twoje ciało dostosuje się do postu, a Ty możesz zwiększyć liczbę dni, aż zrobisz to przez cały tydzień.

Sugestia jest taka, że ​​każdego ranka przed zjedzeniem jakiegokolwiek jedzenia pijesz dużą szklankę wody i biegasz lub chodzisz, przynajmniej przez 8 minut; W ten sposób obudzisz swój metabolizm. Woda będzie kluczowym elementem w diecie, ponieważ pomoże ci wyeliminować toksyny i płyny: zaleca się pić około 8 szklanek wody dziennie.

8-godzinny pokarm dietetyczny

Aby wiedzieć, jak 8-godzinna dieta jest, musisz zrozumieć, że nawet jeśli możesz jeść, co chcesz w ciągu 8 godzin, zaleca się spożywać listę "Super-Foods", które promują zrównoważoną i zdrową dietę .

Te "Super-Foods" pojawiają się podzielone na dwa duże bloki w zależności od ich właściwości, więc mamy spalanie tłuszczu i zdrowej żywności.

Żywność spalająca tłuszcze:

• Białka, takie jak jaja lub chude mięso, są idealną żywnością do szybkiego i skutecznego spalania tłuszczu. Możesz jeść tyle białka, ile chcesz przez pierwsze 8 godzin swojej diety.

• Wszystkie te produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i cukru są również zalecane w tej diecie: na przykład lekki ser, lekkie jogurty lub mleko odtłuszczone.

• Nasiona i ziarna są również dobrym jedzeniem do spalania tłuszczu i spożywania zbilansowanej diety: soczewicy, zbóż, ciecierzycy, grochu i tak dalej.

Zdrowa żywność:

• Ta lista obejmuje wszystkie owoce, warzywa i warzywa. Możesz je spożywać codziennie, w żądanej ilości.

W diecie 8 godzin jedyną rzeczą, która jest ściśle zabroniona do picia, są napoje alkoholowe i słodkie napoje.

Przykład menu w 8-godzinnej diecie

Następnie pokażemy przykład menu, które pokaże, jak 8-godzinna dieta jest i jakie dania są zalecane dla zdrowego życia.

Po przebudzeniu: picie dużej szklanki wody

Śniadanie

• Opcja 1: filiżanka płatków z owocami i kawą z odtłuszczonym mlekiem
• Opcja 2: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z indykiem i kawą lub herbatą

Dwie godziny po śniadaniu

• Opcja 1: baton zbożowy
• Opcja 2: Owocowa Macedonia

Lunch

• Opcja 1: Fasolka szparagowa z ziemniakami i grillowany stek wołowy
• Opcja 2: Zielona sałata i makaron z warzywami

Godzinę po obiedzie

• Odtłuszczony jogurt
• Kawałek owoców

Kolacja

• Opcja 1: Karczochy z szynką i cheeseburgerem z lekkim serem
• Opcja 2: Sałatka i soczewica z warzywami

Środki ostrożności, które musisz wziąć pod uwagę

Niektórzy dietetycy ostrzegają przed negatywnymi konsekwencjami, jakie może spowodować dieta w ciągu 8 godzin w naszej wątrobie. Problem polega na tym, że nasze ciało musi wykonywać tę samą pracę, która jest używana przez cały dzień, w krótkim czasie: tylko 8 godzin. Ta dieta może również powodować niepokój, ponieważ nasze ciało nie jest używane do postu przez 16 godzin.

Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w nawykach żywieniowych zaleca się wizytę u dietetyka, który doradzi i monitoruje utratę wagi.