Prowadzenie maratonu jest wyzwaniem dla milionów fanów, którzy ćwiczą bieganie i działania związane z wyścigiem. Historyczny mit tej rasy daje zwycięzcy wieczną chwałę. Ale psychiczne i fizyczne zużycie, które wiąże się z pokonywaniem 42 km maratonu, jest ogromne, więc musisz przygotować się z kryteriami i dużo trenować . Nie chodzi tylko o wiązanie butów do biegania i zakładanie koszuli, dlatego w .com wyjaśniamy, jak przygotować się do maratonu .

Będziesz potrzebował:

• Buty do biegania
• Elastyczne t-shirty
• Skarpetki

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować biegać w maratonie Kroki do naśladowania: 1

Zaplanuj z wyprzedzeniem wykonanie maratonu zgodnie z warunkami fizycznymi i biorąc pod uwagę swój wskaźnik treningu.

2

Zaprogramuj plan treningowy, który rośnie od mniej do więcej, aby nabrać tempa zarówno w nogach, jak iw sercu. Idź powoli, aby uniknąć urazów i uszkodzeń mięśni.

3

Nie poluzowuj w najcięższych chwilach. Właśnie wtedy, gdy czujesz się bardziej zmęczony, możesz pokonać własny limit i poprawić swój oddech i tempo biegu.

4

Musimy wymieniać ciężkie treningi (z pochylniami, stopniami i zmianami prędkości) z lekkim treningiem, aby wyzdrowieć, a pomiędzy oboma wybrać dzień odpoczynku, aby dać naszemu ciału czas na pokonanie.

5

Przećwicz dietę bogatą w węglowodany, takie jak jogurt, makaron, owoce, ryby i rośliny strączkowe. Ważne jest również picie napojów izotonicznych, które sprzyjają asymilacji soli mineralnych.

6

Zawsze rozciągaj mięśnie nóg dobrze po każdym treningu, aby uniknąć możliwych skurczów.

Wskazówki

• Przygotuj zbilansowaną dietę i nie przesadzaj z cukrami
• Trenuj w najgorętszych godzinach dnia
• Dozuj energie, aby móc je wykorzystać w drugiej części wyścigu