Wiele osób chciałoby móc pokazać dobrze zdefiniowane i stonowane ciało. Aby osiągnąć nasz cel, często zdarza się, że staramy się przestrzegać diety i przyłączyć się do siłowni, aby ćwiczyć. Jednak są pewne obszary naszego ciała, które choć poświęcają się sportowi przez wiele godzin, nie mogą sprawić, by wyglądały bardziej stonowane.

Jednym z tych trudnych obszarów, zwykle w przypadku mężczyzn, są zazwyczaj piersiowe. Dlatego w tym artykule wyjaśniamy, jak mieć większe i bardziej zdefiniowane piersi za pomocą serii ćwiczeń i wskazówek. Śledź ich, aby uzyskać wspaniałe ciało!

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze ćwiczenia dla piersi w domu

Zwiększyć napierśniki w domu za pomocą elastycznych taśm

Elastyczne paski są gumowymi paskami używanymi zarówno na siłowniach, jak iw domu do wykonywania ćwiczeń i tonowania różnych obszarów ciała, szczególnie klatki piersiowej i ramion. Jeśli chcesz zrobić pecs w domu, kup parę gumek w sklepie sportowym i wykonaj poniższe kroki, aby poprawić ten obszar:

1. Pierwszym krokiem będzie stanąć plecami prosto i chwycić obiema rękami za końce elastycznej opaski tak, aby nie była luźna.
2. Kiedy będziesz w tej pozycji, połóż dłonie trzymając opaskę przed pektorałami.
3. Teraz będziesz musiał powoli rozciągać gumkę tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby ręce były całkiem rozdzielone.
4. Przytrzymaj przez kilka sekund rozciągając pas i wróć do pozycji wyjściowej.

Aby wzmocnić piersi, konieczne jest, aby wykonać w ramach rutyny sportowej, 3 zestawy 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Flexions mieć większe i zdefiniowane piersiowe

Innym sposobem na zwiększenie piersi bez ciężarków jest robienie pompek za pomocą maty. Pompy są ćwiczeniem, które pomoże ci rozwinąć i ubarwić okolice klatki piersiowej, ramiona i ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, kup matę i wykonaj następujące czynności:

1. Połóż matę na podłodze i połóż ją twarzą do dołu.
2. Teraz złóż ręce, połóż dłonie tak, aby były równoległe do piersi i oprzyj palce na podłodze.
3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, wyciągnij ręce, aby podnieść swoje ciało. Spróbuj wykonać tę ankietę powoli, aby uzyskać lepsze wyniki.
4. Unikaj zginania kolan, ponieważ nie spowoduje to efektu w obszarze klatki piersiowej.
5. Przytrzymaj 1-2 sekundy z podniesionym ciałem, a następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Aby pracować i powiększać klatkę piersiową, musisz wykonać 2 zestawy 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenia na pecs w domu z hantlami

Jeśli masz ławkę i hantle w domu, poniższe ćwiczenia będą bardzo przydatne w rozwoju twoich piersi. Aby zrobić to poprawnie, po prostu wykonaj następujące czynności:

1. Usiądź na ławce i połóż się na plecach głową na końcu tego siedzenia.
2. Chwyć hantle trzymając go obiema rękami i powoli odsuń ramiona, aby się nie zranić. Ramiona muszą być całkowicie wysunięte, aby hantle znajdowały się za głową.
3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, powoli podnieś hantle obiema rękami, jak tylko możesz.
4. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Dodaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia w swojej rutynie sportowej.

Środki w barach dla obszaru klatki piersiowej

Jeśli masz siłownie na siłowni, aby zawiesić Cię w powietrzu, możesz włączyć fundusze do rutyny, aby zwiększyć piersi. Aby je ukończyć, wykonaj następujące kroki:

1. Na dwóch równoległych prętach trzymaj się tak, abyś był zawieszony pionowo w powietrzu.
2. Trzymając się tej pozycji, musisz powoli zgiąć łokcie, aby opuścić ciało bez dotykania ziemi.
3. Kiedy zauważysz, że twoja klatka piersiowa działa, przytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie delikatnie powróć do pozycji wyjściowej, aby uniknąć obrażeń.

Aby zanotować wyniki, dodaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia w ramach swojej rutyny sportowej.

Zdominowany, aby zwiększyć PECS

Korzystając z taktów, o których wspominaliśmy w poprzednim ćwiczeniu, można także wykonać to, co jest znane jako zdominowane, ćwiczenie polegające na wykonywaniu zawieszonych w powietrzu pompek.

Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

1. Stań pod barem i trzymaj go obiema rękami tak, aby między nimi znajdowało się około 30 cali przestrzeni.
2. Kiedy jesteś w tej pozie, wymyśl ręce, aby zawiesić się w powietrzu, dopóki twoja klatka piersiowa nie znajdzie się nad barem.
3. Na koniec przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.