Jednym z najczęstszych celów dla tych, którzy zaczynają ćwiczyć, zarówno na siłowni, jak iw domu, jest wzmocnienie i uzyskanie wyraźnego brzucha, oprócz utraty wagi. Istnieje wiele rutyn i ćwiczeń, które są ukierunkowane na ten cel, ale nie wszystkie są skuteczne dla wszystkich, dlatego ważne jest, aby znaleźć te, które są najbardziej odpowiednie dla każdego.

Jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń dla brzucha, które istnieją, jest to, że wykonywane z koła brzucha lub koła ab . Zastosowanie tego akcesorium do stwardnienia i napięcia brzucha rozprzestrzeniło się gwałtownie w ciągu ostatnich lat dzięki jego skuteczności, ale ważne jest, aby używać go w odpowiedni sposób, aby uniknąć obrażeń. Dlatego właśnie wyjaśnialiśmy, jak robić przysiady za pomocą koła .

Możesz być także zainteresowany: Jak robić brzuszki z żelazkiem

Zalety używania koła do wykonywania brzuszków

Ćwiczenia brzucha są bardzo łatwe w dowolnym miejscu. Istnieje wiele odmian izolacji brzucha, takich jak na przykład klasyczny "chrupnięcie" (w którym brzuch jest podnoszony i opuszczany, skurczony) lub płytki (zarówno przednie, jak i boczne, z ciężarem lub bez).

Główną zaletą użycia koła w trenowaniu jamy brzusznej jest to, że nie tylko brzuch jest wzmacniany w izolacji, ale także inne obszary ciała są obrabiane w tym samym czasie co mięśnie dwugłowe i trójgłowe (mięśnie ramion) oraz z powrotem (szczególnie w dolnej części pleców). W każdym razie bardzo ważne jest, aby poziom ćwiczeń był dostosowany do kształtu fizycznego osoby, ponieważ jeśli nie możesz spowodować urazów, szczególnie w okolicy lędźwiowej. Ale dzięki temu ćwiczeniu cały obszar "rdzenia" zostanie znacznie wzmocniony.

Wskazówki, jak robić brzuszki za pomocą koła lub koła ab

Przed użyciem koła brzucha lub koła treningowego lub ab koła ważne jest wykonanie pewnych czynności. Po pierwsze, ważne jest, aby było jasne, że musisz zacząć od najniższego poziomu, ponieważ reszta obszarów, takich jak odcinek lędźwiowy lub ramiona, nie jest zwykle obeznana z tym ruchem, więc dobrze jest przyzwyczaić się do niego po trochu. aby uniknąć obrażeń.

Nauka utrzymania prawidłowej postawy jest podstawą, tak jak w każdym ćwiczeniu, które wykonujemy. Może się zdarzyć, że przez niewłaściwą postawę powstaje zły gest i pojawia się jakiś rodzaj urazu, choć może się też zdarzyć, że początkowo żadna zła postawa nie spowoduje żadnego problemu. Jednak z czasem i jeśli stanie się złym nawykiem, wiele problemów może pojawić się w różnych obszarach ciała. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie odpowiedniej postawy przez cały czas.

Aby trening był dużo skuteczniejszy, zaleca się, aby nauczyć się utrzymywać napięcie w tych obszarach, które są szkolone. Z tego powodu w tym przypadku konieczne jest skoncentrowanie się głównie na brzuchu, a w dalszej kolejności na ramionach, plecach i nogach, uzyskując odpowiednie napięcie, aby wykonać ćwiczenie prawidłowo.

Jak prawidłowo wykonać brzuszki z kołem

Aby poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenie z kołem brzusznym, wykonaj następujące kroki:

Początkowa pozycja do wykonywania brzuszków za pomocą koła treningowego

1. Począwszy od pierwszego poziomu, pozycja wyjściowa jest obsługiwana na kolanach na macie.
2. Kolana powinny być rozdzielone zgodnie z szerokością ramion i bioder.
3. Dłonie, umieszczone po bokach ciała, chwytają poprzeczkę, która przechodzi przez koło, podczas gdy ciało jest rzucane trochę do przodu.
4. Ważne jest, aby utrzymać napięcie w okolicy brzucha, rozluźniając nieco szyję i utrzymując plecy prosto. Pamiętaj, że dobra postawa zapewnia, że ​​nie powstają żadne obrażenia.

Kroki do wykonywania brzuszków za pomocą koła

1. W tej pozycji koło jest prawie na kolanach.
2. Ruch polega na przesuwaniu koła do przodu na ziemi, upewniając się, że jest to płaska powierzchnia, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte, lub dopóki nie będzie w stanie utrzymać prawidłowej postawy, z naprężonym brzuchem i prostym grzbietem., bez łuków.
3. W momencie utraty prawidłowej postawy, chociaż ramiona nie są w pełni wysunięte, dalszy postęp nie będzie możliwy. W tym momencie wracamy do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie brzucha.
4. Wskazane jest wykonanie 4 zestawów od 8 do 10 powtórzeń tego ćwiczenia

Na początku nie możesz w pełni rozciągnąć rąk, zachowując prawidłową postawę, ale gdy zyskasz siłę w brzuchu, ramionach i plecach, możesz iść do przodu, osiągając satysfakcjonujące rezultaty. Podobnie, gdy uzyskuje się jędrność, siłę i równowagę, można wykonywać ćwiczenia bez spoczynku kolan, to znaczy, utrzymując palce palcami i utrzymując nogi prosto, jak na poniższym obrazku.