Rozwiń swoje ciało i uzyskaj mocne i doskonałe mięśnie brzucha . Tłuszcz brzucha jest jednym z najtrudniejszych do usunięcia i dlatego wiele osób ma niekończącą się walkę, aby wyeliminować uchwyty miłosne i oznaczyć mięśnie brzucha, coś, co zyskuje spektakularny tułów i idealne do noszenia go na plaży. Ale aby to osiągnąć, nie ma większej tajemnicy niż prowadzenie zdrowego życia, mało tłuszczu, a przede wszystkim ćwiczenie tych mięśni przy ćwiczeniach brzucha. To jedyny sekret. Ani elektrostymulacji maszyn, ani pasów, które powodują wibracje w okolicy, jedyną rzeczą, która da ci rezultaty, jest twój wysiłek, wytrwałość i poświęcenie. Z tego powodu zamierzamy dać ci sztuczki, aby wziąć abs, a tym samym uzyskać niesamowite ciało.

Możesz być także zainteresowany: Jak zdobyć abs

Twórz brzuszki

Zaczęliśmy od najlepszych sztuczek, aby wziąć abs : pracuj mięśnie okolicy. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wzmocnić obszar i uzyskać tułów, który zawsze chciałeś, ale tak, najlepiej pracuj wszystkie mięśnie tej części ciała, tj. Niższą, boczną i górną, aby uzyskać brzuch jakby był czekoladowym batonem.

Ponadto, każdego dnia, w którym trenujesz, musisz wykonywać pełną procedurę brzuszną, aby osiągnąć większą skuteczność; wtedy odkryjemy 3 ćwiczenia (po jednym dla każdej grupy mięśniowej), ale, w każdym razie, zapraszamy do przeczytania naszego artykułu o wykonywaniu rutynowych operacji brzusznych, gdzie znajdziesz więcej różnorodności.

Górne brzucha

Kryzys jest ćwiczeniem brzusznym najlepiej znanym wszystkim i łatwiejszym do wykonania. Aby to zrobić, należy położyć się na macie, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni i położyć ręce na karku, z łokciami skierowanymi w górę.

W tej pozycji należy podnosić tułów, utrzymując cały czas brodę skierowaną w stronę sufitu, aby uniknąć zranienia pleców. Wspinaj się powoli, a następnie powoli powracaj do pierwotnej pozycji, nie dotykając ziemi, aby ponownie się podnieść.

Niższe brzucha

Aby dolne brzuszki nie działały lepiej niż podnoszenie nóg, należy wykonać bardzo proste ćwiczenie, które sprawia, że ​​ten obszar naszego ciała działa bardzo sprawnie. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach na macie, wyciągnąć ramiona obok ciała i, w tej pozycji, podnieść swoje dno, częściowo wyginając nogi i przynosząc uda do klatki piersiowej. Wróć do początkowej pozycji i natychmiast wykonaj ruch ponownie, dzięki czemu uzyskasz bardzo widoczny wynik z czasem.

Boczne chrupnięcia

Ćwiczenie, które jest znane jako "rower", jest najbardziej odpowiednie do wzmocnienia bocznych mięśni brzucha, a tym samym uzyskania ciała zawału. Aby to zrobić, musisz stanąć na macie, zgiąć nogi pod kątem 90 stopni i położyć ręce za szyją.

W tej pozycji musisz podnieść tułów, starając się utrzymać wyprostowane plecy, a następnie rozpocząć ruch, który polega na naśladowaniu ruchu rowerowego na rowerze, ale towarzyszącego ramionom, to znaczy, że powinieneś spróbować dotknąć prawym łokciem lewe kolano, a lewe prawe.

Aby praca brzucha była idealna, musisz wykonać na początku 3 zestawy po 15 powtórzeń, a z czasem zwiększyć liczbę powtórzeń lub serii, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do poziomu popytu.

Zbilansowana dieta

Ale nie wystarczy zmiażdżyć cię, by zrobić przysiady, jeśli nie zmienisz swojej diety i nie wybierzesz diety o zrównoważonej i niskiej zawartości tłuszczu . Dlaczego? Ponieważ aby wyjąć mięśnie brzucha konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie i zmodyfikowanie nawyków żywieniowych jest pierwszym krokiem do uzyskania tego. Z tego powodu ważne jest, aby pozostawić na boku smażone potrawy, tłuste potrawy, słodycze i alkohol, a przeciw nim wybrać bogate w składniki odżywcze, niskotłuszczowe pokarmy, takie jak warzywa, owoce, zdrowe białka i złożone węglowodany.

Oprócz wyboru jedzenia niskokalorycznego ważne jest przestrzeganie pewnych wytycznych, które pomogą ci zmniejszyć niepokój podczas jedzenia i sprawią, że stracisz tłuszcz, nie zdając sobie z tego sprawy.

5 posiłków dziennie

Zapomnij o rozdawaniu posiłków w 3 przypadkach i wybierz 5 mniejszych i zdrowszych ilości. W ten sposób uda ci się zmniejszyć apetyt, a tym samym uniknąć głodu i obiadu, ale dodatkowo dostaniesz metabolizm, dzięki któremu będziesz pracował więcej godzin w ciągu dnia. Upewnij się, że przekąski rano i po południu zawierają owoce, cóż, będziesz napełniony ciekawymi składnikami odżywczymi, a także uczuciem sytości dzięki wkładowi włókien.

Lekkie obiady

Aby schudnąć, nie ma nic lepszego niż kontrolowanie jak najwięcej w ostatniej chwili dnia. Pamiętaj, że nasze ciało działa jak maszyna, a kalorie są jego benzyną, dlatego wyrzucanie gazu, kiedy wszystko, co robimy, to spać, to duży błąd, ponieważ w końcu te kalorie będą przechowywane w postaci nasyconego tłuszczu. więc możemy go użyć w innym czasie, kiedy potrzebujemy dodatkowej energii. Odkrywamy najlepsze potrawy na obiad.

Węglowodany w pierwszej połowie dnia

Powinieneś unikać węglowodanów w nocy, więc kanapki, pizze lub hamburgery z chlebem są całkowicie wyrzucane w czasie kolacji. Ale nie powinniśmy żyć bez nawodnień, ponieważ są one podstawowym źródłem naszej energii, więc zalecamy, abyś zawsze je uwzględniał podczas śniadania i podczas lunchu, ale unikaj przyjmowania ich na lunch i kolację, ponieważ zapewniają one dużo kalorii i, jeśli nie są spożywane, pozostają zapisane jako grube.

Lekkie przepisy kulinarne

Zdrowe odżywianie jest bardziej zabawne i różnorodne, niż ci się wydaje. Pomijając pomysł, aby dobrze zjeść, można wybrać tylko grillowaną pierś i sałatkę i zacząć łączyć zdrowe jedzenie, aby uzyskać smaczne i niskotłuszczowe potrawy. Na przykład szaszłyk z kurczaka z ananasem to wyśmienita receptura, ale również integralna pasta z grzybami to świetny wybór. Wprowadzaj innowacje w kuchni i wypróbuj nowe zdrowe przepisy, które pomogą ci zdrowo się odżywiać. Proponujemy 5 receptur niskokalorycznych, które możesz wypróbować w domu.

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Właśnie rozmawialiśmy o kolejnej sztuczce, aby wziąć abs jest wyeliminowanie tłuszczu, który masz w ciele. Dieta jest decydującym czynnikiem w tym przypadku, ale także praktyka ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomogą Ci spalić więcej kalorii, a zatem wraz z optymalną dietą dostaniesz więcej niż spożywasz, stopniowo, twoje ciało idź tracić masę.

Wśród najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomogą Ci schudnąć, kładziemy nacisk na bieganie, jazdę na rowerze, ruchy eliptyczne lub inne ukierunkowane działania, które aktywują nasze ciało, powodują, że pocimy się i spalamy kalorie (aerobik, zumba itp.). Najlepiej spędzić co najmniej 30 do 60 minut treningu na te zajęcia, aby stracić więcej kalorii i robić je, jeśli nie codziennie, tak 3 do 5 razy w tygodniu.

Bądź konsekwentny w swoich ćwiczeniach

Niezmienność jest niezbędna, aby móc zdefiniować twoje mięśnie i uzyskać pożądane ciało. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można wykonywać codziennie, jeśli masz czas, poświęcając 30 minut na spalanie kalorii i aktywowanie ciała, jest to więcej niż zdrowa praktyka, która oprócz pomagania ci w poprawianiu sylwetki, zapewni ci lepsze zdrowie Ponieważ aktywujesz dopływ krwi, sprawiasz, że serce pompuje więcej krwi i sprawia, że ​​twoje narządy działają na najwyższym poziomie.

Ćwiczenia z tonizacją, będąc muskularną pracą, nie powinny być wykonywane codziennie. Najlepiej jest je przeplatać (jeden dzień tak, inny nie), aby dać odpocząć ciału i pozwolić mu się zregenerować. Pamiętaj, że jeśli robisz to codziennie, nie dajesz swoim mięśniom czasu na polubienie ich, a ponadto możesz popaść w kontuzje z powodu przetrenowania. 3 do 5 dni w tygodniu wystarczy, aby trenować na poziomie siły, aby twoje ciało było w idealnym stanie.