Pozycja wojownika 1 jest jedną z najczęściej praktykowanych w sesjach jogi. Jest to bardzo podstawowa asana, która również jest doskonała dla osób, które zaczynają w tej pradawnej praktyce, aby spróbować i która ma również wiele korzyści, takich jak pomoc w poprawie naszych mięśni, polepszenie pojemność płuc i osiągnąć stan relaksu i spokoju. W tym artykule odkryjemy wszystkie zalety postawy wojownika 1 w jodze, aby zrozumieć, dlaczego jest to tak interesująca asana, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z pozycji jogi

Główne zalety Virabhadrasana I

Istnieje wiele zalet postawy wojownika w jodze, ponieważ dzięki pozycji, do której podporządkowujemy się naszemu ciału, uzyskujemy tonację pewnych mięśni, a dodatkowo wzmacniamy również części takie jak plecy i szyja poprzez pełne rozciąganie ciała. Następnie odkryjemy główne korzyści, jakie daje nam ta pozycja jogi, abyście zrozumieli, dlaczego jest ona zazwyczaj zawarta w większości sesji.

Ogólnie rzecz biorąc, należy zauważyć, że pozycja wojownika udaje się poprawić elastyczność ud, wzmacnia kręgosłup i zmniejsza sztywność ramion, a także nagromadzone napięcie w okolicy szyjki macicy. Mięśnie otwierają się i, w związku z tym, poprawiają funkcjonowanie płuc, powodując głębsze oddechy.

Ale dowiedzmy się konkretnie jakie są zalety pozycji wojownika :

• Wzmacnia mięśnie kostek, ud i łydek
• Uzyskaj stonowane obszary, takie jak kostki i kolana
• Poprawia ruchliwość ramion
• Udaje mu się poprawić równowagę ciała (chociaż generalnie osiąga to większość asan)
• Głęboko naciągamy górną część ciała
• Uzyskaj prawidłową postawę, ponieważ musisz zawsze utrzymywać proste plecy
• Poprawia koordynację naszego ciała, ponieważ musimy się koncentrować, aby nasze mięśnie działały w harmonii i możemy utrzymać postawę
• Pomaga nam lepiej się skoncentrować, koncentrując się na nie traceniu równowagi i pełnym rozciągnięciu ciała
• Z tego powodu pozycja wojownika w jodze jest idealna, aby pomóc nam radzić sobie ze stresem i łatwiej się zrelaksować

Nie zapominaj, że większość pozycji jogi skupia się na rozciąganiu ciała, wzmacnianiu mięśni i pomaganiu nam w łączeniu się z naszym wnętrzem. Dlatego relaks i koncentracja są dwiema podstawowymi korzyściami, które osiągniesz dzięki każdej innej praktyce asany, którą ćwiczysz.

W tym drugim artykule odkrywamy korzyści płynące z jogi.

Jak prawidłowo wykonywać postawę wojownika w jodze

Teraz, gdy znasz zalety postawy wojownika w jodze, odkryjemy, jak musisz to zrobić dokładnie, aby móc czerpać wszystkie korzyści, jakie może przynieść twojemu ciału. Należy pamiętać, że joga, jeśli jest dobrze ćwiczona, może być dla nas bardzo korzystna, ale jeśli jest źle ćwiczona, może uszkodzić nasze stawy i mięśnie.

Tak więc, aby zrobić dobrze postawę Virabhadrasany, musisz wykonać następujące kroki:

1. Musimy zacząć stać i boso na macie. Stopy razem i mocno na ziemi i ciało wyprostowane z ramionami rozluźnione. Jest to znane jako pozycja górska i tam zaczyna się wiele asan jogi.
2. Teraz wdychaj głęboko i oddzielaj ramiona od ciała, unosząc je na bok. Będziesz musiał zrobić krok do przodu z prawą nogą jednocześnie, stopy będą musiały być oddalone o około 1 metra.
3. Podnieście ręce do nieba, trzymając je obok głowy. Wygnij prawe kolano i rozciągnij, dopełniając, lewą nogę.
4. Teraz będziesz musiał połączyć ręce dłoni nad głową iw tej pozycji poczujesz jak rozciągają się twoje mięśnie. Trzymaj plecy prosto przez cały czas.
5. Jeśli czujesz się komfortowo z postawą, możesz podnieść głowę wzrokiem w kierunku sufitu, tak aby szyjki również się rozciągały. Jeśli poczujesz dyskomfort, opuść głowę do przodu.
6. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, relaksując muzykę w tle i oddychając głęboko.

W jodze ważne jest, abyśmy słuchali naszego ciała i nigdy go nie zmusili . Jest to progresywna praca ciała, która poprawia elastyczność, postawę i równowagę, dlatego z dnia na dzień nie będziesz w stanie stać się "joginem", musisz poświęcić się postępowi.

Przeciwwskazania postawy wojownika

Chociaż jest to bardzo korzystna pozycja, należy pamiętać, że istnieje wiele przeciwwskazań, które powinieneś wiedzieć, ponieważ nie jest to zalecane dla nikogo:

• Problemy sercowo-naczyniowe : osoby cierpiące na tę chorobę nie powinny wykonywać tej pozycji, ponieważ mogą odczuwać trudności w oddychaniu, które uniemożliwiałyby prawidłowe funkcjonowanie organizmu
• Ciąży: kobiety w ciąży muszą zachować ostrożność podczas wykonywania tej pozycji, ponieważ pozycja ciała może powodować ból brzucha. Ponadto, wraz ze wzrostem masy ciała osiągniętym w czasie ciąży, stawy takie jak kolana muszą nadmiernie obciążać organizm, co może doprowadzić do ich noszenia.

W każdym przypadku zalecane jest skonsultowanie się z ekspertem, jeśli masz jakiś szczególny stan zdrowia.

Mięśnie, które działa pozycja wojownika

Wiele osób zaczyna ćwiczyć jogę, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, jednocześnie korzystając z relaksującej i medytacyjnej praktyki. Ta dyscyplina z Indii aktywizuje pracę mięśni, sprawiając, że rzeźbimy naszą sylwetkę i spalamy nagromadzony tłuszcz.

Kolejną korzyścią z pozycji wojownika 1 w jodze jest to, że pomaga nam w pracy z pewnymi grupami mięśni naszego ciała, poprawiając naszą sylwetkę. Mięśnie, z którymi pracujemy, są następujące:

• Abdominals
• Mięśnie pleców
• Triceps
• Mięsień szyi
• Deltoidy
• Pośladki
• Cuadryps
• Porywacze
• Spinki do mankietów
• Ścięgna
• Biceps

Jednak nie musimy myśleć o jodze jako o aktywności fizycznej, ponieważ osiągane wyniki są bardzo progresywne. Pamiętaj też, że jest to rodzaj ćwiczeń, które koncentrują się na połączeniu z twoim wnętrzem i, przy okazji, działają na mięśnie ciała, ale nie pomogą ci spalić zbyt wielu kalorii.

Jeśli masz nadwagę, ważne jest, aby oprócz jogi ćwiczyć ćwiczenia układu krążenia, które pomogą Ci spalić nadmiar kalorii, a tym samym spalić tłuszcz. W tym innym artykule mówimy ci, czy joga jest dobra dla utraty wagi.