Stonowane nogi i wolna od wiotkości to pożądanie wielu ludzi, ale uzyskanie go wymaga częstej aktywności fizycznej, lokalnych ćwiczeń, w których tylko nogi są wykonywane, a także diety, w której spożycie jest moderowane żywności bogatej w tłuszcz, aby zapobiec gromadzeniu się cellulitu. Wiele czynności, które wykonujemy codziennie, może pomóc nam w kształtowaniu nóg, co w połączeniu z konkretnymi ćwiczeniami zapewni najlepsze wyniki. Czytaj dalej, ponieważ w .com wyjaśniamy, jak tonu nogi bez pójścia na siłownię, aby móc je nosić w całej okazałości.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na nogi tonu bez zwiększania głośności

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby wzmocnić nogi

Jeśli oprócz stonowania nóg bez wchodzenia na salę gimnastyczną, chcesz również stracić na wadze, zyskać opór, spalić kalorie i promować pocenie się, nie możesz zabraknąć w treningach ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, powinieneś wykonać 10 minut rozgrzewki z pewną aktywnością sercowo-naczyniową, przejść do ćwiczeń nóg, a następnie wykonać kolejną aktywność sercowo-naczyniową przez co najmniej 30 minut.

Aby wzmocnić i utrzymać tonizację, możesz wykonać 30 minut cardio, niektóre dobre opcje to:

• Bieganie lub chodzenie w szybkim tempie, które zwiększy tętno, pomoże spalić kalorie i zyskać siłę bez wpływu.
• Działa, tylko w przypadku, gdy twoje stawy mogą odpowiednio wytrzymać uderzenie.
• Łyżwiarstwo, które oprócz doskonałej aktywności układu krążenia, jest kompletnym ćwiczeniem dla twoich nóg.
• Jazda na rowerze o średniej lub wysokiej intensywności, a nie w chodzącym tempie, jest również dobrym rozwiązaniem, aby poprawić ogólny wygląd bez wchodzenia na siłownię.

Przysiady

Wiemy, że aby ubarwić nogi, nie wchodząc na siłownię, musisz wykonywać ćwiczenia znajdujące się w tym obszarze, które pozwalają wzmocnić i rozwinąć mięśnie. Jednym z najbardziej kompletnych są przysiady, które pomagają tonować uda, biodra i dolną część pleców, co sprzyja poprawie postawy.

Chodzi o to, aby obniżyć pośladki tak, aby nasze kolana nigdy nie przekraczały czubka naszej stopy, w przeciwnym razie ryzykujemy wystąpienie urazu kolana. W miarę, jak zyskujemy na oporze, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z wagą, przy użyciu drążka lub hantli.

Wykonaj 4 zestawy po 15 powtórzeń.

Strides

Postępy, znane również jako rzucające lub rzucające, są doskonałą alternatywą do tonu nogi bez wchodzenia na siłownię, ponieważ pomagają nam bardzo skutecznie wykonywać uda i pośladki. Ważne jest, że tak jak przy przysiadzie, kolano nogi przed nami nie przekracza palca, w ten sam sposób zaleca się, aby tylna noga nigdy nie była całkowicie podparta na ziemi.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdej nodze.

Boczne podnoszenie nóg

To ćwiczenie jest idealne do pracy w obszarze bioder, stając się jedną z najpopularniejszych alternatyw dla starzenia się w obszarach, w których zwykle gromadzi się tłuszcz i cellulit. Możesz to zrobić zarówno stojąc, jak i bokiem, musisz tylko otworzyć nogę i przywrócić ją do pierwotnej pozycji, jak pokazano na obrazku.

Kiedy zdobędziesz opór, możesz włączyć do ćwiczeń ligę fitness, aby uczynić tę działalność nieco trudniejszą.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdej nodze.

Ćwiczenia tonizujące pośladki

Nie wystarczy po prostu wystudzić nogi, nasze pośladki również zasługują na kształt, aby wyglądały idealnie, dlatego miotacz tyłek jest jedną z najprostszych i najbardziej popularnych opcji, gdy chcemy je utwardzić.

Połóż dłonie i kolana na podłodze, najlepiej za pomocą maty, następnie weź nogę, którą pracujesz i przywróć ją do pierwotnej pozycji, zobaczysz, jak to działanie bardzo efektywnie działa na pośladkach. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdej nodze.

Na palcach dla bliźniaków

Chociaż uda są ogólnie konfliktowym obszarem i wymagają więcej treningu, jeśli twoim celem jest stonowanie nóg bez wchodzenia na siłownię, nie możesz zapomnieć o bliźniakach. Doskonały sposób, aby ćwiczyć je na palcach i w dół do pierwotnej pozycji kilka razy, to zadziała bliźniaczym, a także pośladkowym.

Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

Wspinaj się po schodach, by nosić nogi

Jeśli szukasz pełnej aktywności, która jest szybsza, szczególnie w te dni, kiedy nie masz czasu na ćwiczenia, wtedy wchodzenie po schodach jest idealną opcją. Zapomnijmy, że kiedyś wynaleziono windę i idziemy po wszystkich schodach, zauważysz różnicę.

Aby trenować z tą modalnością, upewnij się, że nie masz urazów kolanowych, możesz chodzić po schodach przez 10 minut, dobrą aktywność sercowo-naczyniową z odbiciem w nogach.

Jak ćwiczyć te ćwiczenia?

Ważne jest nie tylko poznanie ćwiczeń, które można wykonywać, ale także sposobów ich wykonywania. Aby zobaczyć oczekiwane rezultaty, unikaj urazów mięśni i zminimalizuj możliwość bolesności, ważne jest, aby:

• Ćwicz ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Unikaj wykonywania tej samej grupy mięśni przez 2 dni z rzędu. Jeśli pewnego dnia wykonujesz przysiady i kroki, następny wykonujesz boczne podnoszenie nóg, ćwiczenie pośladków i paznokci.
• Możesz wykonywać cardio przed lub po każdej rutynie w zależności od tego, czego oczekujesz od treningu.
• Co najwyżej ćwiczenia te wykonywane są 5 dni w tygodniu, odpoczynek jest również ważny dla regeneracji mięśni.
• Nigdy nie zapomnij rozciągnąć po zakończeniu, to pomoże ci zapobiec sztywności i promować zdrowie mięśni i ścięgien. W naszym filmie, jak rozciąć nogi, odkryjesz właściwą drogę do rozciągnięcia.