Ból krzyża jest jednym z najczęstszych problemów w populacji, szczególnie w dolnej części kręgosłupa. W większości przypadków jest to przypisane złej postawie lub pewnemu schorzeniu, na przykład skoliozie lub pewnemu odchyleniu kręgosłupa lub biodra. Ale co się stanie, jeśli ból wystąpi podczas biegania? W takim przypadku może to być spowodowane wieloma czynnikami. Kiedy biegniemy, robimy małe skoki z rzędu i za każdym razem, gdy uderzamy o ziemię naszymi stopami, powoduje to, że krążki bezkręgowców są narażone na rytmiczne ładowanie i rozładowywanie. W zależności od terenu będzie mniej lub więcej wibracji. Może to spowodować ból pleców z czasem. Zwykle regiony lędźwiowe i szyjkowe cierpią najbardziej i tam, gdzie zwykle znajduje się ból. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego z powrotem boli podczas pracy.
Przyczyny bólu pleców podczas biegania
Ból pleców w czasie biegania nie jest normalny. Chociaż ćwiczenia mają wpływ na nasze ciało, nie powinniśmy kończyć się bólem. Obecnie bardzo modne jest bieganie każdego dnia, ale musimy przestrzegać szeregu środków ostrożności i wskazówek, nie możemy tego zrobić z żadnym obuwiem, tak jak nie powinniśmy wychodzić i biegać za dużo pierwszego dnia.
Istnieje kilka powodów, które mogą odpowiedzieć na pytanie, dlaczego moje plecy bolą podczas pracy, takie jak:
Nieodpowiednie buty
Chociaż wydaje się, że nie, to obuwie jest bardzo ważne. Jest bardzo prawdopodobne, że będziemy biegać z pierwszymi sportami, które mamy w domu, ale to właśnie powoduje, że cierpimy z powodu naszych pleców. Nie kupuj butów, które są dobre i konkretne do uprawiania sportu : biegania, biegania, biegania, a nawet lekkiej atletyki. Każda z nich oznacza różne tereny, a zatem obuwie będzie się różnić w zależności od jednego lub drugiego. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że obuwie musi być odnawiane co jakiś czas, ponieważ zużycie nie jest tak skuteczne. W poniższym artykule znajdziesz kilka wskazówek dotyczących wyboru butów do biegania.
Nie używasz właściwej techniki
Bieganie nie wychodzi na ulicę i nie biegnie ani nie biegnie w żaden sposób. Obejmuje pewne techniki, które, choć mogą wydawać się nieistotne, mogą zapobiegać bólom pleców. Kiedy biegasz z dużą prędkością lub sprinty, na przykład w lekkiej atletyce, winowajcami bólu pleców są zwykle stopy. Dzieje się tak dlatego, że stopy absorbują początkowe uderzenie ciała podczas jazdy i gdy uderzają o ziemię bardzo mocno piętami, może to zranić twoje plecy. Musisz utrzymywać wagę poniżej bioder i wspierać podeszwę stopy.
Kolumna nie jest wyrównana
Pozycja w czasie biegu jest bardzo ważna. W biegu lub podczas joggingu należy utrzymywać abs w pozycji liniowej, to znaczy, że dolny kręgosłup nie powinien być zbyt zakrzywiony. Ramiona i ramiona muszą być rozluźnione, nie napięte, a plecy zawsze proste.
Napięte mięśnie
Bieganie powoduje, że mięśnie biodra napinają się, a te pociągają dolną część pleców i powodują ból. Ponadto ten sport sprawia, że mięsień psoas, który pomaga poruszać udo do przodu, mają duży nacisk i może również promować ból pleców. Jest wygodne, aby rozciągnąć mięśnie przed bieganiem.
Silny mały kufer
Pień jest bardzo ważną częścią podczas pracy. Główne mięśnie brzucha i pleców pomagają miednicy zachować stabilność. Jeśli te mięśnie nie są wystarczająco silne, możesz stracić swoją postawę. W tym celu można łączyć bieganie z innymi ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie tego obszaru.
Rozciąganie i odpoczynek
Nie wolno nam zapominać, że bieganie jest nadal sportem, dlatego też zaangażowanych jest wiele mięśni. Jeśli te mięśnie nie są dobrze rozciągnięte, mogą prowadzić do szczypania i bólu. Rozciąganie się przed wyjściem na bieg jest bardzo ważne, aby uniknąć bólu pleców. Wskazane jest również rozciąganie po biegu, aby uwolnić napięcie, które ten sport miał na myśli.
Równie ważne jak odcinek są przerwy. Wiele razy problem polega na tym, że nadmiernie ćwiczymy, a organizm nie ma czasu na regenerację. Powoduje to napięcia mięśni, które mogą powodować ból pleców.
Środki na ból pleców podczas biegania
Kiedy pojawia się ból pleców podczas biegania, ważne jest, aby zatrzymać i nie zmuszać. Ponadto, w zależności od ciężkości bólu i czasu jego trwania, należy odpocząć i nie biegać ponownie, aż ból całkowicie ustanie.
Jeśli jest to zaciskanie jakiegoś mięśnia, najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który będzie mógł go cofnąć.
Jeśli ból jest spowodowany przeciążeniem lędźwiowym, można zastosować pewne środki zaradcze, takie jak efekt zimnego ciepła. W tym przypadku ręcznik z lodem nanosi się w miejscu przez co najmniej 20 minut, a następnie ciepły ręcznik przez co najmniej kolejne 20 minut. Ten ostatni może zostać ponownie ogrzany, jeśli pozostanie zimny. Jest to znana technika bólu mięśni.
Można również stosować leki przeciwbólowe na ból lub kremy łagodzące ból mięśni. Jeśli jest to poważne lub ciężkie uszkodzenie, najlepiej udać się do lekarza tak szybko, jak to możliwe.
W poniższym artykule można zobaczyć więcej środków do domu na ból pleców.
Jak zapobiegać bólom kręgosłupa podczas biegania
Aby zapobiec bólom pleców podczas biegania, możesz wykonać serię instrukcji. Musisz zawsze przestrzegać czasu rozciągania i odpoczynku przed i po biegu. Przynajmniej powinieneś spędzić około 15 minut na rozgrzewce przed uruchomieniem.
Jeśli jesteś początkującym, nie przesadzaj, zacznij od małych i stopniowo zwiększaj poziom, aby twoje ciało nie cierpiało nadmiernie.
Ważne jest utrzymanie prostej pozycji z tyłu, ale bez zakrzywienia kolumny zbyt daleko do wewnątrz. Jeśli nie wiesz, jak ta technika jest, najlepiej zapytać specjalistę przed wyjazdem. Nigdy nie biegnij jak szalony, nie zapominajmy, że to wciąż sport, a więc wymaga dyscypliny. Powinieneś unikać pochylania się do przodu i nie powinieneś krzyżować rąk przed klatką piersiową.
W każdym kroku należy podeprzeć stopę całą rośliną na ziemi i delikatnie. Najlepiej biegać po miękkich nawierzchniach, takich jak trawa czy ziemia, a nie po asfalcie, poza tym, że próbujesz zrobić cały tor, masz ten sam rodzaj podłoża, czy to trawę, asfalt czy górę.
Początkujący lub ludzie, którzy nie są dobrze wyszkoleni, powinni zacząć na płaskiej ziemi, jeśli to możliwe, starając się uniknąć górzystego terenu z kamieniami lub zboczami. Im wyższy kąt nachylenia, mięśnie kręgosłupa będą musiały pracować więcej i będą bardziej obciążone.
Ważne, aby używać odpowiedniego obuwia w zależności od rodzaju uprawianego sportu, to nie to samo, co szlak biegnący w górskim biegu, to biegnące miasto, w którym teren jest rzadki. W wyspecjalizowanych sklepach znajdziesz odpowiednie buty do tego, czego potrzebujesz.
Zostaw Swój Komentarz